为实地活动建立实力和力量
你怎样才能为投掷运动，如标枪奥运田径，铅球，掷铁饼和铁饼等建立更多的爆发力？ 除了训练技术之外，通常可以通过训练强度和力量来加强投掷。
快速而有力的自然能力主要取决于您特定的肌肉类型，关节结构和生物力学补充。
伟大的投掷者被赋予惊人的手臂速度。 这意味着能够在运送物体时以很高的速度向前推动手臂 - 标枪，投篮，铁饼，铁锤，棒球等。 然而，手臂只是交付过程的一个方面。 腿，核心，肩膀和灵活性都需要协同工作才能发挥最大的推力。
由于所有运动员都有个人需求，像这样的通用计划需要根据年龄，性别，目标，设施等进行修改。 考虑这是一个基本程序，从中可以建立一个单独的培训计划。 经认证的力量训练教练将是一个优势。 个别体育赛事的调整可能是必要的。
投掷整体准备中的体重训练
一般准备阶段应提供在赛季前期的全面肌肉和力量调节。 你可能也会做投掷训练，所以你需要将它与你的野外工作融合在一起。
作为一般规则，对于以下所有程序，在投掷练习之前不要进行重量训练。 尽可能在单独的一天进行会话。 你所做的任何事都不应该限制你练习投掷你选择的运动的能力。
- 频率 - 每周2至3次会议
- 类型 - 一般调节
- 练习 - 9次练习，3次12次，加上基本力量和肌肉节目中的热身和冷静。
- 休息两次 - 60-90秒
投掷专项准备中的体重训练
在这个阶段，你将更多地关注力量和力量的发展。 这是赛季后期的赛季，直到比赛开始。
- 频率 - 每周2至3次
- 类型 - 强度和功率 - 60-70％1RM
- 练习 - 5套6：罗马尼亚硬拉 ，倾斜卧推，悬挂清洁新闻， 单腿蹲坐 ，背部下蹲， 拉伸 下拉 ， 引体向上 ，加上组合仰卧起坐
- 休息之间 - 2-3分钟
在比赛阶段的重量训练
这个阶段的目的是保持力量和力量。 投掷练习和比赛应占主导地位。 在比赛开始之前，在特定准备工作结束后，从重体力劳动中休息7-10天，同时保持您的投掷工作。 在竞赛阶段的重量训练应该起到基本的维护作用。
- 频率 - 每周1至2次会议
- 类型 - 权力; 比具体准备阶段更轻负载和更快执行
- 练习 - 3组10次，快速移动，1RM的40％至60％。 蹲，力量干净和按，罗马尼亚硬拉，拉特下拉，倾斜卧推，仰卧起坐。
- 休息两次 - 1-2分钟
投掷运动重量训练提示
- 在进行重量训练之前，一定要预热并降温。
- 不要通过伤害训练，急性或慢性。
- 不要为了举重而牺牲投掷时间 - 除非你正在用重物工作来治疗或从伤病中恢复过来。
- 如果你有一位知识渊博的教练，应该由他或她指导你的计划细节。
- 在赛季结束后至少休息几周，在经过艰苦的训练和比赛后恢复。
- 如果你不熟悉重量训练，请在开始之前阅读基础知识。