力量训练，健身或肌肉建设不一定有相同的目标。 力量训练主要针对神经肌肉系统，而肌肉建造（健美）则旨在通过修改肌肉细胞生理学来建立更大的肌肉。
虽然较大的肌肉质量和整体身体尺寸可能提供一定的强度优势，但生理系统的增强指向有些不同的方向。
下面，您将看到绩效目标和适当的训练方法如何应用于每个结果 - 肌肉或力量。
肌肉建立与力量训练对肌肉运动的影响
肌肉建立目标肌肉组织肥大 - 肌肉获得整体大小。 一些收益可能会增加肌肉细胞内的液体（肌浆肥大），而不是制造更多的新肌肉纤维。
力量训练旨在增加肌肉的功能能力。 它与11a型肌肉纤维的发展一起针对神经肌肉发育。 此外， 力量训练的重点是肌原纤维（肌纤维线）， 肌肉训练对肌浆（细胞质）的增强 - 这并不意味着任何训练焦点都没有交叉发展。
人类表现目标差异的另一个例子可以在速度或耐力训练中看到。
例如，速度训练，例如冲刺，强调快速抽动，2型肌肉纤维，开发能量系统来执行爆发力，而耐力训练则建立能量系统（线粒体），为长时间的耐力事件提供能量。 即使我们每个人都或多或少地被赋予了纤维类型的优势，您仍然可以培养这些能源系统。
方针
健美运动使用增强肌肉尺寸的训练方案，例如以下方面：
- 一个平衡的营养计划 ，支持低体脂肪维持和足够的蛋白质来建立肌肉。
- 渐进式超载对于最大肌肉纤维募集和尺寸增加是必需的，这意味着肌肉肥大的体重训练计划设计的改变对于随时间最大化肌肉是最有益的。
- 对于初学者和中级个体，建议使用适度负荷（1 RM的70-85％），每次重复8-12次，每次练习1-3次。
- 对于高级培训，建议使用1 RM的70-100％的加载范围，每次1-12次重复，每次锻炼3-6组，每次锻炼以一种周期性的方式进行，这样大多数的训练专门用于6- 12 RM和更少的培训专用于1-6 RM装载。“
- 建议新手到中级人员训练负载相当于1 RM的60-70％的负载，重复8-12次。
- 先进的个人循环训练负荷为1至6个组的80-100％，以最大化肌肉力量。
你可以看到，在这些基于美国运动医学学院制定的指南中，新手到中级的训练是类似的，发展出基本的力量和肌肉。
但高级培训师倾向于重复性更高，体重更低，体重更重，力量训练重复更少。
对于大多数休闲运动员和健身教练， 力量和肌肉训练的适当组合将是最有用的。 但是，如果您需要专业化，一旦达到中等体重训练水平的条件，就很有必要知道如何在训练方案中出现分歧。
无论你是为了力量还是肌肉训练，还是组合，你都需要致力于适当的练习和程序协议才能取得成功。
资料来源：
Nicholas率，布伦特Alvar，Tammy K. Evetoch特里J. Housh，W.本Kibler，威廉J. Kraemer，N.特拉维斯Triplett。 健康成人阻力训练的进展模型。 医学与科学体育与运动：2009年3月，第41卷，第3期，第687-708页。