瑜伽测序看起来有点神秘。 当然，还有一些相当普通的流程，比如标准的太阳称呼 ，但是没有两节课完全相同，这引出了一个问题：“瑜伽老师如何知道如何将各个姿势串在一起以创造无缝的安排？他们如何知道何时，何地以及如何在姿势之间转换？“
信不信由你， 瑜伽排序不是一个巨大的谜团（尽管它是一个天赋）。 就像瑜伽姿势一样，瑜伽过渡有其目的，每个过渡都是专门为下一个姿势准备身体。 这个过程有一个方法。
此外，瑜伽过渡，就像姿势一样，对整体瑜伽练习非常重要。 你不应该通过这些转变加速，或者不采用正念和意图，从一个姿势滑到另一个姿势。 如果你这样做，你可能最终会卖掉你的整个练习。 Rebecca Weible，一位高度认可的瑜伽教练兼瑜伽瑜伽的创始人！ ，打破了共同转变的好处和原因。
意识
你知道你的瑜伽练习应该促进正念，但你坚持姿势的时候多久忘记一次呼吸？
Weible指出，瑜伽转换实际上是一种促进意识并与时刻保持一致的机会，“帮助你从一个姿势转移到另一个姿势的转换姿势或动作是练习的一部分，因为它们可以帮助你保持现状同时在你进入每个姿势时保持结构完整性和平滑呼吸。“
考虑一下 - 在试图保持战士III时 ，你可能会努力平稳地呼吸，但在流畅的过渡期间，创造一种认真的呼吸模式更容易。
例如，你应该在前倾的过程中呼气，在向上的狗期间吸气，并在你转向向下的狗时再次呼气。 这些转换的稳定进出几乎成为您练习的心跳，帮助您在移动时保持注意。
对准
瑜伽的一个主要好处是注重识别和纠正身体的不平衡，特别是左右两侧的不平衡。 事实上，身体的一侧比另一侧更强壮或更灵活是常见的，这可能导致正确对准的问题。
Weible将定位定义为“在任何给定时间，在任何有助于维持该位置或运动的安全性和有效性的位置上，正确定位每个身体部位。” 尽管肌肉不平衡和失调很常见，但它们并不理想。
Weible解释说：“转换通过帮助您准备和进入姿势来促进适当的对齐，最终改善您的身体在姿势和姿势之间的运动中的位置。”
通过使用转换来促进正确对齐，您将享受更安全，更有效的练习。
制备
瑜伽过渡最明显的方式之一是促进高质量瑜伽练习，这是他们为下一个姿势准备身体的方法。 鉴于瑜伽姿势的数量庞大，可能的过渡顺序实际上是无止境的，但Weible拥有以下常见例子
- 半升：在执行前向折叠之后，半升是常见的转换有几个原因。 这种提升，拉直和延长躯干有助于矫正脊柱，并打开胸部，让您退回到木板或跳回到chaturanga ，这是一种需要与上半身接合的姿势。
半身提升的第二个原因是让你的身体做更深的前倾。 当你抬起时，脊柱伸长，核心接合，提供更多向前折叠的空间，并通过腰背部和腿筋找到更深的伸展。 - 向上面向狗向下面对狗 ：面向上方的狗将您的背部打开胸部并与双腿接合，让您的背部深陷。 这可以帮助你在向下的狗身上保持一个敞开的胸部，否则它很容易耸起你的肩膀和内陷。
这种过渡还可以让你通过脊椎找到更多的长度。 这两个姿势相互补充，因为面向下方的狗充当向上朝向的狗的相反姿势。 - 三脚下脚踩脚前通过 ：将你的腿举到三脚狗帮助进一步打开胸部和加长脊柱，使其更容易维护这两个元素，同时让你的核心接合你的脚步进入一个弓步。 抬起一条腿设置您的路线，以便您可以使用控制而不是动量来推动您的脚步。
这个控制器可以建立核心力量，因此当你准备好迎接这些更先进和具有挑战性的姿势时，你可以使用相同的努力来保持胳膊平衡和反转。 - 跳跃式前进：教练们经常让参与者选择从面向下的狗向前跳，然后再前进到山姿或tadasana 。 这种跳跃方式让你准备好倒立，或者让你把所有的重量放在你的手臂和肩膀上，跳进倒立。 它还可以同时将双脚从垫子上卸下，这需要您的身体向前漂浮时的核心接合和肌肉控制。
- 肩部姿势之前的肩部姿势 ： 肩部 姿势打开并接合你的胸部和肩膀，身体部位需要灵活，但肩膀很稳定。 桥梁姿势还激活了四肢和ha绳肌，当肩胛骨抬高身体的下半身时，这种肌肉记忆会模仿相同的接触。
肩膀站立之前经常练习的原因是为身体的关键区域加热。 还可以支撑腰背部，而不需要从桥上释放，直接过渡到肩部。
瑜伽过渡和序列旨在帮助您在下一个姿势中加热您将要瞄准的肌肉群，同时通过刺激即将成为目标的肌肉的延伸和接合来鼓励适当的形式。 总是有一个合理的解释，为什么一个过渡运动被添加到一个序列中。
力量大厦
瑜伽通常不被认为是一种主要的力量建设形式的锻炼，但它是一种有效识别弱点和不平衡，同时努力纠正它们的做法。
Weible指出，过渡可以用来鼓励力量建设。 “一个例子就是在将你的双脚放在双手之间之前将膝盖伸到你的鼻子上的动作，这样可以让你的核心和上身融为一体，让脚部有更多的空间向前伸展，而这种接触可以在腹部和肩部增加力量。 “
控制
正如你可以通过常规的瑜伽练习来提高校准和增强力量一样，在练习中使用共同转换的下一个自然结果是更好的协调性，流动性和最终控制。 就像Weible所说的那样，“建筑强度可以让你肌肉记忆，并更好地控制你的行动方式。
这种控制可以让你的练习进步。 基本过渡越舒适，你可以开始融入更先进的过渡，比如从乌鸦姿势转变成三脚架倒立，然后再回到乌鸦。 这种转变需要很多控制。“
事情是，你不能从高级转变开始。 你必须从一个更基本，直接的选项开始，开发适当的路线，强度和控制。 只有这样你才能安全地“升级”到更高级的动作。