右臂摆动技术可以促进你的步行锻炼
当你想走得更快 ，使用正确的手臂运动可以产生很大的不同。 一些教练说，你的双腿移动速度只有你的手臂快。 如果您在走路时不使用任何手臂运动，只需增加手臂动作可以大大加快您的快速步行速度。 如果您已经使用手臂动作，则需要确保使用正确的技巧。
你需要有力且平滑的手臂运动，不会浪费精力。
错误的手臂运动行走
第一步是忘掉你所见过的一个动力学步行者的大幅图像，抽出他的手臂，冲击他脸前的空气。 或者，他可能将手臂保持在胸部水平，但手臂在身体前后来回摆动，肘部伸出并危及行人。 这被称为鸡翅膀。 很多动作都会浪费，并不能帮助他提高步行速度。
你也可能会注意到那些双臂伸直的人。 有时候你会看到他们直肘轻快地行走，并用手臂划桨。 这可能会提醒你企鹅。 这也是手臂运动的一种低效率形式。
它只需要去健身房看看跑步机上那些不同类型的手臂运动。
可以注意到，即使这些低效率的手臂运动形式也比握住扶手更好。
快速步行的右臂摆动技术
以下是如何使用强大的手臂动作，实际上可以帮助您更快走路。
- 弯曲你的肘部90度。 直臂不会加快你的速度。
- 你不想握紧你的手或拿着任何物体。 用手指放松部分闭合的卷发，应该放松双手。
- 将肘部靠近身体。 这将帮助您节省因鸡翅膀而浪费的能量。
- 现在对于棘手的部分 - 你的手臂什么时候挺身而出？ 如果你只是闭上你的眼睛，你的身体就会开始做对。 你的手臂与你的脚相反。 当左脚向前时，右臂向前，反之亦然。 为了平衡身体，当你走路时，身体同侧的手臂与前脚向后移动，反对脚部运动。 现在夸大这个自然运动一点点，所以你的手伸向你的后面口袋（或口袋的位置）。
- 现在你的前脚向后退了，那边的手臂向前移动。 你想确保这个动作在前进方向上是直的。 这就像是一个choo-choo列车的动作，或者握手时伸出一只手。
- 你不想让前手穿越你身体的中心点。 它可以略微倾斜，但任何实质性的对角线运动都是浪费精力。
- 保持低调。 它不应该超过胸骨的高度，或者你正在浪费精力。
- 不要过分夸大你的手臂向后运动。 伸手去找那个后兜，但不要让自己过度倾向于倾斜或弯腰。
练习良好的手臂动作
在你开始散步之前，你应该站在一个很好的，直立的姿势 。 通过向前和向后做几个肩膀滚筒来放松你的肩膀。 做一个耸肩，确保你的脖子和肩膀放松，你的胸部是开放的。 这将允许你使用自然的手臂运动。
当您慢速行走时，您可能会发现很难使用良好的手臂动作。 你的身体不符合行走的节奏，允许自然的手臂运动。
但是当你加速到快步行走时，如果你允许的话，你的手臂动作应该开始自然而然地开始。
使用手臂动作走得更快
一旦你使用正确的手臂运动，你会发现你会加速。 在使用手臂运动后，您可以通过有意识地摆动手臂来帮助双脚快速移动。 你的脚会自然跟风。 这可以帮助您在需要时加快步伐。
使用手臂运动的好处
通过快速行走，您将能够提高您的运动心率。 这可以是被认为是中等强度运动的步行和不是的运动之间的差异。 建议您每周进行150分钟的中等强度运动，以减少您的健康风险。
>来源：
>以您的方式行事：成人疾病预防和健康促进办公室简介。 https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx。