误解会损害健康并导致伤害
步行的好处很多。 你可以保持健康的体重，加强你的关节和肌肉，改善你的情绪和协调能力，预防或管理许多严重的健康状况（包括心脏病和糖尿病）。 但要这样做需要你明智地走路。
这就是教育重要的地方。 和任何其他形式的健身一样，走路不仅仅是破坏这些目标的神话，而是直接将人们置于危险之中。
这些信仰中的很多都非常流行，以至于很难说出哪些是真的，哪些不是真的。
现在是时候打破一些更常见的神话和误解。
1.每英里跑步比跑步消耗更多卡路里
虽然剧烈的活动在相同的时间内比中等活动燃烧的卡路里更多，但速度只起到每英里燃烧多少卡路里的作用。 事实上，如果你轻快地步行一英里，你会燃烧相同的卡路里，就像跑一英里一样。
我们可以使用一种称为代谢当量（MET）的量表来测量这种情况，它告诉我们每小时每公斤有多少卡路里正在燃烧。 平均而言，步行转化为2到8之间的MET，取决于速度。 相比之下，运行可实现8到18的MET。
虽然这可能听起来有很大的差异，但这种变化主要是由于距离相同的时间。
跑步或快速行走只会让你更快; 它不会改变里程。 这告诉我们的是，跑步者和快速步行者以每小时五英里的平均速度移动将达到八分之一的MET。
这不应该建议的是，慢跑五英里将消耗相同的卡路里，同样冲刺相同的距离。
它更多的是关于你的肌肉使用效率。 例如，如果您使用racewalking技术 ，您可以消耗更多的卡路里，因为他们吸收的肌肉多于常规步行。 相比之下， 缓慢步行每英里燃烧的卡路里更少，因为您的手臂，肩膀，臀部和背部较少参与，因此您往往会失去动力并使用较少的肌肉。
2.行走时需要喝大量的水
虽然我们许多人在一天中没有喝足够的水是真的，但过度也不是一个好主意。 耐力运动的新指南非常简单：口渴时喝。 喝太多会造成一个问题，即所谓的低钠血症，即身体内盐分含量过低的情况。
为了确保您的水分充足，请遵循以下几条简单提示 ：
- 行走前一小时喝一杯高水。
- 在步行时，每半小时喝一杯水（六到八盎司），或者如果感到口渴，则更多。
- 如果你打算步行两个多小时，可以买一种运动饮料来代替一些失去的体内盐（电解质）。 口渴时喝。
- 在漫长的行走之前和之后立即称重自己。 如果你体重增加，你喝得太多了。 如果你体重减轻，你的饮水不够。
3.手臂和脚踝重量放大您的助力
虽然有些事实表明，增加体重可以在步行时燃烧更多的卡路里，佩戴手臂重量，踝关节重量或加重的鞋在走路或跑道时可能是危险的。 几乎每个物理治疗师都强烈建议不要这样做，因为它会增加受伤的风险，有时甚至是严重的。
为什么？ Powerwalking涉及更快速，协调的动作，不像阻力训练，一次只关注一个肌肉群。 如果您在走路或开始疲倦时失去协调，您可能会意外地错过了不平坦表面上的一个台阶，在您上升或下降山丘时拉紧膝盖或臀部，或者如果您的手臂突然疲惫，您会绷紧肩膀。
如果你想增加挑战力量，健身步行杆是一个很好的选择。 它们不仅可以调理上身，还可以帮助缓解臀部，膝盖和脚踝的压力。
4.你可以在3至6个月内准备马拉松比赛
当人们决定为自己设定健身目标时，这很棒。 这就是为什么很多人会决定开始马拉松比赛的训练。 它不仅为他们提供了一个具体的拍摄目标，而且还为他们提供了实现该目标的具体日期。
令人钦佩的是，任何想要参加马拉松比赛的人都需要明智地接受训练。 如果你的生活方式相对久坐不动，那么世界上所有的动力可能都不足以让你安全地达到目标。
在马拉松训练开始之前，您需要评估您的基线健康状况，最好是与健身专家一起评估。 至少，您应该在一周内每次定期步行三到四英里，周末则定期步行六至八英里。 你应该在你的建议心率范围内按年龄进行，理想情况是在你的有氧区内或周围。
如果你是一个绝对的初学者，计划在目标马拉松之前九个月到一年的任何地方进行训练。 如果你已经决定了一个，但只有三到六个月，那就设定一个半马拉松的目标。
>来源：
> Slaght，J .; Senechal，M .; Hrubeniuk，T。等人 “步态节奏锻炼成人适度强度：系统评价”。 运动医学学报 。 2017年; 文章ID 4641203。