减少快餐碳水化合物的4个简单规则
我们中的谁没有时间不够，至少在快餐店里试穿过？ 根据“快餐”的定义，美国的大多数人每周至少吃一次，尽管这通常不止于此。 统计数据表明这种做法是导致肥胖症流行的原因之一，并且确实很难获得健康的快餐。
另一方面， 偶尔吃快餐并不会破坏饮食习惯。 幸运的是，随着时尚低碳饮食的兴起，越来越多的快餐店正在提供更健康的选择，或者让您更换物品。
在快餐店最大限度地提供健康食品和减少糖和其他碳水化合物有四条主要规则。
比较营养信息
在驾车通过您最喜爱的快餐店之前，比较几家当地快餐店的营养信息。 有些人会提供更多健康的选择来吸引节食者，所以提前一点研究可以帮助你选择最不具攻击性的餐厅。
许多连锁餐厅也在其网站上提供营养信息。 这可以让你了解你最喜欢的菜单项目的碳水化合物计数。 有一件事要真正检查出沙拉酱 。 尝试找到低糖的选项，因为一些包装包括超过四茶匙的糖。
为了与烤鸡肉沙拉
鸡肉是快餐沙拉的中流砥柱，尽管您可能会发现一些包括牛排或虾类选择的菜单。 任何这些都是很好的蛋白质选择，而沙拉往往是菜单上最健康的事情之一。
但值得注意的是，快餐店的鸡常常注射含麸质物质 ，这会增加碳水化合物。
低碳水化合物沙拉的秘诀
- 跳过油炸面包块，玉米饼条和类似的添加物。
- 选择一种低糖沙拉酱，如油和醋。 即使是“低脂肪”敷料，其中也可能含有一些天文数量的糖。 如果手边没有健康的选择，你也可以选择不沙拉酱。
- 用绿色蔬菜和各种蔬菜混合挑选沙拉。
- 确保你的沙拉上的鸡肉被烤，而不是脆皮或油炸。 没有任何面包屑的烤鸡是最好的选择。
点没有面包的汉堡和三明治
由于流行的低碳水化合物饮食，要求没有包子的汉堡并得到你想要的东西相当容易。 许多快餐店将简单地将三明治配件包裹在生菜中。
请记住，任何面包和油炸如大多数鱼和许多鸡肉三明治 - 将有额外的碳水化合物。
你可以用一点点即兴表演将你的无糖三明治变成一顿美味的佳肴。 为您的订单添加一份沙拉，并要求一个单独的大容器，如大沙拉进来的那样。然后将侧沙拉倒入其中，然后将蛋白放在上面。
跳过饮料
即使你的餐点有免费的苏打水，请跳过它！ 如果饮料在购买餐饮时折扣，请问您是否可以将苏打水换成水或不加糖的冰茶。
如果你必须喝苏打水，可以选一种低糖苏打水。
一些甜饮料比你的膳食有更多的碳水化合物，所以最好避免任何可能变甜的饮料。 如果您正在喝咖啡饮料，可以选择黑咖啡或脱脂或低脂牛奶制成的饮料。
>来源：
>国家卫生统计中心。 成人快餐中的热量摄入：美国，2007-2010。 疾病预防与控制中心。 2013。