训练和走马拉松
步行马拉松是许多步行者的目标。 由于越来越多的马拉松运动员对比赛时间延长，所以你不必成为马拉松选手。 虽然许多人使用跑步/步行交替方法，但其他人则纯粹走马拉松。
你未来有马拉松终点线吗？ 参加马拉松比赛的理由很多，如果大多数健康的人都致力于参加培训计划并为自己提供至少9个月的准备时间，他们可以做到这一点。
首先， 马拉松是一个非常艰难的距离。 在26.2英里的时间里，你需要步行六到八个小时甚至更长的时间。 你必须有条不紊地训练马拉松 。 你需要准备好你的马拉松日准备和战略 。 如果你准备好做出承诺，你可以开始寻找适合步行者的马拉松来实现你的目标。
马拉松步行训练
当你设定日期并注册你的马拉松时 ，现在你可以开始训练。
- 马拉松鞋 ：你的鞋是通过训练和终点线进行训练的基本部分。 您可能需要更多的缓冲来减轻疲劳和长距离训练的影响，并且您需要确保您拥有合适的鞋子。 你的第一站应该是一个严肃的跑鞋店，以便在训练和比赛当天使用鞋子。
- 基本里程 ：你是否足够开始认真的训练？ 首先，建立你的基本里程。 在开始马拉松训练之前，你应该能够轻松地步行一小时。 从那时起，你可以每周以10％的速度建立自己的里程数，并且每星期至少进行四天的快步行走锻炼。 你每个星期都会有一次走路，直到你能舒舒服服地步行8英里。
- 马拉松里程计划 ：一旦你经常步行，你可以使用这个19周的时间表来增加你的长途里程，并建立你的速度和有氧运动能力。
- 马拉松之前的月份 ：最后一个月包括你最长的步行，最后的衣服安定，水合和能量零食，然后是锥度。 在这里，你将对你穿什么进行任何调整，你一定会知道如何在漫长的步行中吃喝。 你会知道什么最适合你，以防止水泡。
- 在你的马拉松之前逐渐减少：在你最长的训练步行之后，你需要在马拉松之前减少两周。 这会让你的身体在训练时间最长的时候恢复自己，并在比赛日达到高峰。
- 马拉松之前的一周 ：几乎是准时。 前一周，您可能会前往不同城市的马拉松比赛。 您需要正确饮食，保持水分，并确保您在比赛当天准备好所有装备。 以下是如何准备。
步行马拉松的策略
除了长途跋涉之外，在长时间的训练和马拉松比赛期间，你必须考虑照顾你的身体。
- 马拉松训练的营养和保湿：当你每次步行几小时时，你需要使用能量零食，水和电解质替代饮料继续前进。 学习吃什么来加强您的马拉松训练，以及如何在长时间的散步中保湿。
- 你应该在你的马拉松之前加油吗？ 你可能听说过马拉松之前你应该加入碳水化合物。 最新的想法是，你不应该过头。 比赛前你不想吃任何新的或不同的东西。
- 马拉松服装 ：你打算穿什么去远方？ 这是在长时间内舒适地移动的关键决定。
- 水泡和火锅 ：这是长距离步行者最大的麻烦。 有不同的策略，但基本上你想保持你的脚干燥和润滑。 您还需要润滑剂以防止在腋窝，胯部和胸部造成痛苦的擦伤。
- 你应该在马拉松之前采取一种缓解疼痛的方式吗？ 了解是否可行。
- 10种最常见的马拉松受伤 ：不要让这些阻碍你。 准备好并学习如何预防它们。
规划比赛日天气
你的马拉松训练将延续至少两个赛季。 您可能会在寒冷的天气和炎热的天气中 行走，并在比赛中为这些人做好准备。
但要为这些做好准备：
- 雨季马拉松赛的提示 ：你可能在长时间的训练中避免下雨，但在比赛当天你不会有选择。 在比赛日将要潮湿的时候了解该做什么。 你需要在赛道上保持舒适的时间。
- 夜间马拉松的提示：晚上参加比赛可能很有趣，但您需要考虑可见性并能够看到道路危险，以及不断变化的温度。
马拉松比赛日
比赛将与训练散步不同。 以下是战略和恢复的要点。
- 马拉松比赛日：准备，起搏，补水，能量零食，便盆停止 ：这是准时，这里是如何通过你的比赛日。
- 马拉松恢复 ：当他们把奖章放在头上时，你的恢复就开始了。 以下是您需要在第二天和第一周内恢复的方法。
马拉松之后
你有你的奖章。 怎么办？ 首先，一定要庆祝。 自豪地穿上你的奖牌和竞赛衬衫。 你已经加入了马拉松的社区。 跑步者会给予你适当的尊重，因为他们中很少有人走过了距离。
你将会筋疲力尽，并可能会在几天内感受到情绪。 您也可能会遇到赛后布鲁斯。 在最终实现了你几个月来关注的目标后，这很常见。 一旦水泡痊愈， 黑色脚趾甲脱落，你可能会开始考虑下一次马拉松的训练。