减少脂肪以减少卡路里
如果你是低碳饮食新手 ，你可能会错过你的糕点，饼干，冰淇淋等。 虽然它不能替代那些含糖的食物，但脂肪可以成为低碳水化合物饮食的优点。 高脂肪的食物，如坚果和种子，橄榄油，油和乳制品，如奶油和奶酪，都足以满足你的饱足感和美味，足以满足人们的渴望。
另外，没有确凿的证据表明，吃低脂饮食会使人更健康（所有其他条件相同），所以您不必担心自己的健康有害。
但是，如果出于某种原因，您需要降低低碳水化合物饮食的热量？ 对不起，所有坚果黄油爱好者：脂肪是最好的减少。
为什么你可能想减少脂肪
在某些情况下，即使专门的低碳水化合物可能想知道如何减少饮食中的脂肪。 由于不同的人在不同的饮食上做得很好，你可能会与一个在低脂肪饮食上做得更好的人住在一起。 有些人不需要吃很多卡路里，特别是老人和体重较轻的人，吃太多的高脂肪食物会让他们消耗足够的卡路里来获得适当的营养。
最后，即使低碳水化合物饮食倾向于填满人，所以他们自然会限制他们的饮食，但一些低碳水化合物人发现，在某些时候，他们至少需要注意卡路里。
减肥可能是最简单的方法，因为减少即使少量的脂肪也可以显着降低卡路里。
那么我们如何找到碳水化合物和脂肪含量低的食物？ 这里有一些想法。 （注意：这些例子中的一些不一定不含脂肪，尽管鲑鱼并不是真正的低脂肪食物，但对于您来说（包括它的健康脂肪），我还包括一些鲑鱼食谱。）
加载也是低脂肪的低碳水化合物食物
许多食物都是天然低碳水化合物，低脂肪食物，如低淀粉蔬菜 ， 低糖水果和肉汤汤，例如带蔬菜的彩虹汤 （您也可以添加瘦肉）。 试试这些低碳水化合物，低脂肪的营养蔬菜配菜食谱：
- 烤箱烤芦笋 ：这种简单的食谱可以通过使用不同的香料迅速改变。
- 花椰菜“大米” ：完美的低碳水平，几乎适用于所有食物。
- 即时南瓜布丁 ：这个没有厨师的食谱对假期来说非常棒。
- 烤箱烤大头菜“炸薯条” ：大头菜是一种很好的土豆替代品，并增加了一个不错的，辣的炸薯条。
多吃高蛋白食物
不加脂肪（烘烤，烧烤，偷猎或微波炉烘烤）的不加脂肪的精益高蛋白食物效果很好。 尝试这些蛋白质含量高的低碳水化合物，低脂肪主菜：
- 万无一失的烤箱烤三文鱼配草药（非常容易） ：您可以在这里使用您选择的草药来制作不同的风味配置文件。
- 鸡肉或牛肉法加它 ：这个配方包含了一些真正伟大的法加它的秘密成分。
- 鸡肉马沙拉 ：这个食谱是一个经典的健康食品。 用干马尔萨拉酒保存卡路里。
- 无糖烧烤“烤”豆 ：你会做出自己的烧烤酱，这种健康的烤豆。
- Moo Shu鸡 ：从外卖版本中除去一些糖，这使得Moo Shu鸡更健康，并降低碳水化合物。
- 牛肉和南瓜炒牛肉 ：这道菜很快煮熟 ，非常适合繁忙的工作时间。
在您最喜爱的低碳食谱中使用低脂替代品
有很多食谱可以轻松改变脂肪含量。 例如，使用低脂肪或非脂肪乳制品而不是全脂肪瘦肉，例如鸡胸肉而不是皮肤鸡肉大腿和火鸡，而不是猪肉，淡蛋黄酱代替常规或苹果酱代替黄油。
或者，您可以用低碳水化合物替代品或低碳水化合物替代品或人造甜味剂等低碳水化合物替代品来降低您喜爱的低脂食谱中的碳水化合物含量。