严格的腰肌肌肉实际上意味着什么

了解Liz Koch为何不称呼您的腰肌为髋屈肌

腰肌位于身体核心深处。 对于我们这些在普拉提和其他运动科学中关注核心至关重要的人来说,腰大肌是一个重要而又神秘的肌肉。 我们对腰肌的认识及其在身体中的作用仍在改变。 其中一个原因是专家Liz Koch的工作,他在三十多年来一直在调查,教授和撰写有关腰大肌的文章。

在接受Liz Koch采访时,我想探索腰肌的独特性质,以及如何通过运动和释放一些普拉提特有的问题与腰肌协作。 这是我学到的东西。

如何知道你的腰肌是否紧张

腰肌不仅是核心肌肉(和普拉提动力肌肉),而且它也是中枢神经系统的原始使者。 根据科赫的说法,腰肌反映了你的核心的任何异性或者身体对重力作出反应的方式中断。

髋关节强直症最明显的症状是髋关节受限。 腰椎真正在股骨头球上移动,因此当它紧张时,它会限制插座中的旋转。 髋关节前部的不适,疼痛和疼痛是腰大肌紧张的症状。

在上腰大肌中,最普遍的症状是太阳神经丛中的握持感或紧张感。

这种张力可以推动膈肌向前,这样你会看到呼吸受限,拉起,压缩和受限制的腹部。 虽然腰痛与腰大肌紧张有关,但因果关系实际上是另一种方式:腰大肌紧张表明腰椎不平衡。

为什么你的腰肌可能会紧张

现在,为什么腰大肌紧? 它很紧,因为它可以补偿中线的一些破裂,通常是过度伸展或撕裂的韧带。 在普拉提的世界里,我们首先看到的是科赫骶髂关节功能障碍和/或骨盆不平衡。 当腰大肌必须补偿功能障碍时,它开始萎缩。 随着时间的推移,如果我们将腰肌放入这样的静态握持模式中,就会开始失去其柔顺的动态行为; 它缩小并造成紧张局势。

你腰大肌,骨盆和SI关节的关系

在腰肌的生物力学描述中,腰肌是一种屈肌,因为它来自身体前方向前移动。 但科赫并不认为腰肌是髋屈肌,因为腰肌是中性的; 它从字面上逐渐增长。 她认为它更像是中线的使者。

腰大肌的问题可能表示骶髂关节/骨盆不平衡。 例如,如果你的骨盆和你的腿一起移动,或者一个回肠没有另一个移动,你将会患有腰大肌的问题,因为骨盆应该作为核心的一部分,而不是与腿一起移动。

当我们谈论普拉提的骨盆稳定性和中性骨盆时,我们应该寻找的是一个平衡的骨盆,Koch说。

大多数腰大肌问题来自骶髂关节(SI),这些关节过度伸展或韧带撕裂,最终会缩短和削弱腰大肌。

很多时候,人们会伤害他们的SI做一些其他的活动,然后最终在普拉提医治他们。 通过在腹部和骨盆周围的肌肉上工作,你可以获得一些平衡,但最终你必须治愈骶髂关节。 否则,当你失去肌肉组织的基调时,骨骼中断再次出现,再次开始循环。

运动如何影响你的腰肌

据科赫说,当涉及到锻炼和腰肌紧张时,这不是你做什么,而是你如何去做。

这更多的是关于运动前的冲动。 如果运动背后的冲动是保持腰部柔软,那么你将从一个非常不同的地方移动,而不是如果你认为冲动是激活它或以某种方式锚定它,这会产生紧密性和刚性。

如何用一种适用于腰部皮肤的方法进行锻炼

首先,假设脊柱是静止的并且腿部正在移动身体,则无法接近身体的运动。 在科赫模型的胚胎模型中,每个运动都来自运动应该开始的核心。

首先,你必须放弃你必须锚定的想法。 这只是从一个想法转变而来,即从一个稳定的核心转移到一个灵活的核心,这正是你想要的。 但这需要一定程度的意识,必须加以培养。

科赫认为,这可以从普拉提指导员开始,他们应该接受层层面的锻炼和运动。 当你想到图层时,每层的运动都会有不同的感觉。 例如,腰部肌肉传达的重量,而色调的腹部表达。 这就是你所需要的“浮力”,而不是通过锁定组织来控制运动。 如果你不反抗引力,而是感觉到它的流动,科赫说,你可以感受到自然的反弹,并支持这些升力的移动。

如何帮助释放紧张的腰大肌

根据Koch的说法,至少在一开始,大多数人最好的腰肌释放是建设性的休息。 她说,这是一种存在(而非做)的姿势。 在锻炼之前或在一天结束时,建设性休息会改变与腰肌固有相关的中枢神经系统的整体表现。 请记住,您的腰大肌是中枢神经系统的使者:上下身体之间,肠道大脑和肠道大脑之间的桥梁,并表达了交感神经和副交感神经之间的信息。 在建设性休息方面有很多事情要做,但你没有做到。 你只是让它发生。

更多关于Liz Koch

Liz Koch是The Psoas书籍核心意识的作者:提高瑜伽,普拉提,运动和舞蹈以及许多有关腰肌的文章。 2011年标志着The Psoas Book 30周年。 她在美国,加拿大和欧洲教授讲习班,并定期向所有人提供电子学课件。