实现您想要的结果的最佳平衡
你可以通过练习下面的健身三合一来获得极好的体型：
但是，根据您的可用时间和目标，为了获得最佳效果而对这些活动进行计时可能会变得复杂。 在一次会议中何时以及以何种方式进行抵抗和有氧运动是私人教练们非常普遍的问题。
意见不一。 如果您也进行高强度间歇训练，也会出现同样的问题。 为了简化概念，对于本文，我们坚持进行有氧运动和重量训练。
决定目标
您的健身目标可能会影响您将重量训练和有氧训练结合起来的方式，特别是如果您倾向于在一次训练中做到这一点 - 例如在健身房锻炼。 跑步机上30分钟的有氧运动和10次重复运动的3组10次重量训练可能是一个普通的普通程序。 如果您在不同的日子甚至上午和下午交替进行体重和有氧运动，并在两者之间充分休息，则顺序并不那么重要。
在混合会议中，一般规则是最后执行您的首选目标纪律。 这将有利于您的偏好，同时也可以从早期的锻炼阶段中获益。 请参阅下文。
减肥/减肥
在这种情况下，一些专家建议先做有氧运动，因为你会用尽肌肉和肝脏葡萄糖商店，然后在紧接着的重量锻炼之后优先燃烧脂肪。
当身体缺乏肌肉中的葡萄糖时，它变成脂肪燃料。
这是错误的推理和对运动生理学的误解，因为你不必针对脂肪燃烧来燃烧脂肪。 所有你需要做的就是消耗能量，能量摄入和能量消耗的不足将确保你消耗脂肪 。
其次，30-40分钟是不够用尽所有的葡萄糖商店; 你需要75-90分钟的相对较高的工作量才能达到脂肪成为基本首选的燃料的地步，并且与耐力运动员一样，这需要通过培训来实现。
即便如此，如果时间有限，必须在一次训练中将心肺功能和体重结合起来，先做心肺功能或先做体重不会损害您的脂肪燃烧目标。
如果你的目标更倾向于跑步或运动的有氧健身，那么你最后应该做有氧运动。 重量工作可以降低动脉顺应性（弹性）。 如果你正在接受耐力训练，你不想用权重结束训练。 此外，您需要针对细胞能量系统的有氧特性来支持有氧健身。
塑造肌肉
肌肉建立和身体塑形通常要求您同时减肥，因此每周进行几次30分钟的有氧运动可以通过增加能量消耗来帮助保持体内脂肪含量低。 然而，对于有氧和重量的最佳顺序，意见不同。
首先没有做有氧运动的一个常见理由是，你的体重锻炼可能会让你疲劳，并且会受伤，或者你将无法用足够的能量举起来获得好的结果。
没有证据表明，如果您在锻炼中首先做有氧运动，伤害会增加。
疲倦的情况下，适度的心脏训练也可能会减少肌肉力量训练的结果。 事实上，肌肉中的乳酸和疲劳更可能做相反的事情，因为你的目标是肌肉损伤，修复和肌肉增强。 许多健身计划的设计本身就是为了做到这一点，并进行大量工作。
此外，为了确保这一重建和增强肌肉发生的过程，您需要创建理想的肌肉生理环境后锻炼。
肌肉需要能够吸收蛋白质和碳水化合物并休息，以便修复和重建。 健美运动后做30-40分钟的有氧运动不利于这样的环境。 休息并重建。
强度
对于一般健身目标，请参阅上述两项。 然而，如果你的目标主要是建立实力 - 例如奥运会举重运动员和举重运动员 - 你需要专注于举重，也就是1-5RM项目，在这种项目中你可以很少重复举重。 你需要所有的力量来完成这样的程序。 为此，轻微的心脏预热是适当的，但通过将有氧训练分配到另一个会议或另一天，您可以得到更好的服务。
如果您在力量锻炼之后做有氧训练，同样的原则适用。 你需要让这个神经肌肉系统安顿下来并封装你的会话中的收益。 在力量训练后立即完成心脏训练可能会造成干扰，因为你在生理环境中造成干扰。
你可以看到，除了严肃的力量训练和耐力训练之外，对于大多数目标来说，先做心脏不会损害你的目标。 力量训练男性和女性将通过在另一场会议中做有氧运动得到最好的服务。