坐着的电缆排展现了背部和前臂的肌肉。 这是一个非常好的全能复合练习，主要用于中后卫的发展，同时提供有用的胳膊作品。 这被认为是初学者的水平练习。 这是一步一步的方法。
坐着的电缆排所需的设备
座位排线在带有长凳和脚踏板的加重水平线缆机器上进行。 这可以是一个独立的设备或多个健身房的一部分。
肌肉工作
坐着的排绳是一种拉力运动，通常用于背部肌肉，尤其是背阔肌。 它也适用于前臂肌肉和上臂肌肉，因为肱二头肌和三头肌是这种运动的动态稳定器。 其他起稳定作用的肌肉是ha绳肌和臀大肌 。
锻炼注意事项
电缆排的良好形式包括每次冲程拉肩胛骨。 一般的护理适用，特别是如果你遭受腰背或肩膀问题。
如何做坐着的电缆排 - 定位身体
- 坐在平台上，膝盖弯曲并抓住电缆附件。 它通常有一个三角形手柄，但它可能是一个酒吧。
- 让自己的膝盖稍微弯曲一下，这样你就必须伸出手臂抓住手柄，而不会卷缩腰部。
- 你的背部在任何时候都应该是笔直的，而不是弯曲的，并且你会希望在整个练习过程中保持躯干不动。 这种直背形式也是您在下蹲和硬拉练习中使用的形式。
- 撑开腹部，你准备好排队。
如何做好坐着的电缆排体运动和检查点
- 通过用胳膊向后移动躯干，尽量不要过度使用排的动量，将把手和体重向下拉到下腹部 。
- 通过保持背部挺直并在排列时将肩胛骨挤压在一起，将胸部向外伸出，将中间位置向上位置。 尽管它被称为一排，但它不是在有氧划艇机上使用的经典划船动作。
- 在拉伸状态下将手柄向前拉回至完全拉伸状态，记住即使在臀部弯曲时也能保持背部笔直。 重复练习。
检查点
- 保持笔直向后，但可以在髋部轻微弯曲，以便进行全方位的运动。
- 一起挤压肩胛骨（肩胛骨）。 这对于强调背部的大多数拉运动是重要的。
- 将张力下的重量恢复到起始位置。 不要撞击重物，也不要在电梯底部停顿或反弹。
- 如果您有现有或过去的肩部或腰部受伤，请小心。
进展
当你第一次开始做这个练习时，从轻量级开始。 随着你的身体适应，你将能够增加更多的体重。
更多练习
排列在下拉式下拉菜单中 ，这通常是在坐着的电缆行之后进行一系列新的重量训练器的前10项练习之后进行的 。