蹲腿的替代腿部运动
有角度的腿部按压是标准腿部按压的一种形式 ，其坐姿角度通常在45度时远离水平方向倾斜。 这给了它的另一个名字的雪撬45度腿按。
对于更严重的培训师来说，角形腿按压器的一个可能的优点是您可以将更多的重量放在它上面。 根据脚的位置 - 四头肌（板的底部），腿筋和屁股（板的顶部）和内收器 （广泛在板上），各种肌肉群的工作。
至于所有练习，不要抬起太重而开始，如果感到疼痛就停下来。 记住在努力阶段呼吸; 不要屏住呼吸。
斜腿按压的身体姿势
- 坐在机器上，背部和头部贴着软垫支撑。
- 将脚放在脚踏板上，使脚跟宽度分开，确保脚跟平整。 只要脚后跟在平板上平放，腿部应该在膝盖处形成约90度的角度，两者之间有一点变化。
- 膝盖应该与脚一致，既不向内也不向外弯曲。
- 你的底部不应该从座位平台上抬起。 如果是，并且腿部的角度太尖锐，则需要调整座椅靠背，直到启用正确的位置。 当膝盖看起来在你眼前时，你可以认出这种可怜的姿势，并且你感到拥挤。
- 抓住辅助手柄。
斜腿运动
- 撑开腹部肌肉，通过伸展膝盖和臀部并将背部推入座椅垫，用脚跟和前脚推开平台。
- 脚后跟应该保持平放在脚踏板上，脚或脚趾的前部不应专门用于向前移动脚垫。
- 请保持头部稳固并靠在座位上，并且不要将垫子的后背或臀部抬起。
- 不要以爆炸性方式锁定膝盖，但要表达全方位的运动。
- 通过允许膝盖在控制下弯曲，同时将脚保持在表面上，将脚踏板返回到起始位置。 重复练习。
有角度的腿部新闻工作的肌肉
有角度的腿部按压主要用于大腿前部的四头肌。 作为复合练习，它还锻炼臀部臀大肌 ，大腿内侧内收肌和比目鱼肌小腿肌。 大腿后部的ha绳肌和小腿腓肠肌作为运动的稳定器。 有角度的腿按是一种推动练习。
如果您需要，请查看前十名单并查看基本培训和安全信息 。