如何在麦当劳吃低碳水化合物

在快餐连锁店做低碳水化合物食品很困难。 麦当劳一直致力于在其菜单中加入更健康的选择,但健康食品并不总是意味着碳水化合物含量低。 如果限制碳水化合物,麦克唐纳是最方便的停车点,您可以在路上抢点什么?

在麦当劳吃低碳饮料的快速选择

考虑到这些选项,以下是如何进一步分析您在金色拱门下最佳的低碳水化合物选择。

使用麦当劳营养信息来源

麦当劳在其餐厅提供小册子,提供有关大多数菜单项的信息,因为它们通常是送达的。 然而,有关区域和季节性特色菜的信息,菜单中的新增内容以及定制订单(例如没有包子的汉堡包)可能无法获得。

好消息是麦当劳在其网站上提供了所有这些信息。 芝士汉堡有33 克碳水化合物 。 拿走包子和28克消失。 通过这种方式,您可以发现奶酪中含有1克碳水化合物,洋葱中含有1克碳水化合物,番茄酱中含有2克碳水化合物。

通过这些信息,您可以轻松订购定制商品,并且知道您订购的食品中有多少碳水化合物

什么是低碳选项?

要使用麦当劳的碳水化合物营养信息,您首先必须决定多少碳水化合物适合您 。 这取决于你是否遵循非常严格的低碳水化合物饮食,例如每天仅允许20克的阿特金斯诱导阶段,或者你试图保持在每天200至300克的标准营养建议内,基于2000卡路里的饮食。

通常,低碳水化合物饮食是将碳水化合物消耗量限制在每日总卡路里的45%以下的饮食。 对于一个减肥低碳水化合物饮食,这将构成100至200克,这取决于卡路里的目标。 许多饮食使用净碳水化合物 ,其中从总碳水化合物计数中减去纤维的克数。 那些正在进行生酮饮食的人每天的目标是净碳水化合物60克。

鉴于这些变化,你想寻找一顿饭的菜单选项,只有你的日常碳水化合物津贴的三分之一。 这可以低至7克,适度的20克净碳水化合物,甚至高达60克。

对于低碳营养,请选择沙拉

麦当劳沙拉是一个很好的营养选择,包含各种绿色蔬菜,小胡萝卜和葡萄西红柿。 侧沙拉只有2克净碳水化合物(不包括侧面的调料)。

用餐大小的沙拉更棘手。 选择培根牧场烤鸡肉沙拉,其中有9克总碳水化合物,但每个只有6克净碳水化合物(跳过油炸面包丁)。 任何其他选择,例如脆皮鸡肉或西南沙拉,从面包屑,釉料,玉米饼条等中增加20克碳水化合物或更多。

选择最低碳水化合物的低脂香醋酱(如果使用整个包装,则为3克)。

检查其他选项,范围从6克到15克。

在麦当劳以低碳方式订购汉堡包

订购汉堡没有包子显着减少碳水化合物。 汉堡包肉饼本身没有碳水化合物。 你会把汉堡包放在一个容器里,有时用两片生菜。 另一种方法是丢弃一半的面包,将其包含的碳水化合物从28减少到14,并且吃开放的汉堡面包。

一些调味品含有碳水化合物,所以您需要将这些添加到您的总量中。 奶酪,番茄片,洋葱和蛋黄酱每个都含有约1克碳水化合物。 番茄酱或巨无霸酱,加2克。

麦当劳的非汉堡三明治

最低碳水化合物选项是烤鸡肉,没有包子或卷。 由于添加剂,每个馅饼含有2克碳水化合物。 如果您有面包屑的选择,例如脆皮鸡肉或鱼排,您将获得更多碳水化合物。 只有肉,脆皮鸡肉片有10克碳水化合物,而菲力克鱼有9克。

请注意,手工卷比42克碳水化合物的汉堡面包的卡路里还多。 即使你只有一半的卷,你仍然会吃超过20克的碳水化合物。

对于调味品,塔塔酱或马约诺酱的份量有一克碳水化合物。 查看餐厅的营养指南,了解任何调味品的变化情况。

麦当劳早餐

与汉堡和三明治一样,为了在麦当劳享用低碳早餐,您必须订购没有松饼或羊角面包的物品,或者自己订购炒鸡蛋。

水果'N酸奶冰糕有30克碳水化合物,这对许多低碳水化合物饮食来说偏高,它的糖含量高达22克,但它的营养价值和卡路里可能比早餐三明治更好。

饮料

水,饮食苏打水,咖啡和不加糖的冰茶是零碳水化合物的选择。 你可能会被他们的咖啡饮料诱惑,但仔细检查一下。 除了无糖香草,其中含有用三氯蔗糖(Splenda),乙酰磺胺酸钾和赤藓糖醇增甜的糖浆,所有风味的香草都含有大量的糖。 这种糖浆被列为碳水化合物,但它大概会来自赤藓糖醇,在大多数人不应该提高血糖。

在麦当劳避免使用高碳水化合物

薯条,鸡肉麦芽块,煎饼,奶昔和甜​​点都含有丰富的碳水化合物。 如果你正在吃低碳水化合物,最好避免这些。

一句话来自

快餐可以是一个方便的选择或有时唯一的选择。 当你吃低碳水化合物的饮食时,你的选择会更有限。 记得当你点一个汉堡包或三明治时,不要吃面包或松饼,就要求一把刀叉。 通过记住经验法则,你可以做出碳水化合物含量较低的选择。