你一天能走20英里吗？
一个健康健康的人能够在八小时内连续行走多远，这是计划冒险旅行时可能出现的问题。 或者，您可能想知道您在紧急情况下可能会做什么。
即使是初学者也能在两个小时内轻松生存6英里的路程
这个问题的答案类似于“ 没有训练的健康人走多远？
“很多喜欢散步的人都会和AVA一起散步，邀请未受过训练的朋友和家人轻松步行6英里/ 10公里的volksmarch步行，这些步行通常需要两个小时左右，尽管很多人发现他们都存活下来需要更好的步行鞋 。
当你走更高的里程时水泡
步行10英里（超过三个小时），即使您习惯了6英里的行走，也是一项挑战。 你可以这样做，但大多数人可能会在新的地方出现水疱 。 运行两个小时的鞋子和齿轮可能不适合四个小时。 脚趾，脚后跟和脚上的水泡显示你的鞋子和袜子以错误的方式擦你的地方。 你也可以在腋窝，胸下和裆处发汗，因为汗水形成砂砾的盐晶体。 使用润滑剂可以帮助保护皮肤，同时通过稳定地增加步行时间来锻炼脚部皮肤。
您可能需要查看英里数，公里数和典型时间走图 。
培训以建立里程
你应该稳步建立你的里程，而不是从没有步行到连续四个小时的步行。 在训练13.1英里的半程马拉松或26英里的马拉松比赛中 ，每周步行一天，每周增加一英里或每两周两英里。
有一个惊人的训练效果发生。 你第一次达到那个距离时，十二英里可能看起来非常困难。 但六个星期后，当你步行18英里时，前12英里很容易，根本没有压力。
健康的人每天可以步行20到30英里
但是，一个合适的，训练有素的人能在八个小时内步行多远？ 许多训练有素的步行者在7个小时内完成了26.2英里的波特兰马拉松比赛 ，没有休息。 如果步行者正在休息和吃饭，那么每天20英里的路程对于训练有素的步行者来说是合理的。 如果他们没有休息，而且速度很快，他们可能能够覆盖30英里。 卡米诺圣地亚哥的步行者通常每天步行12至20英里，地形包括许多山丘。
一天后步行20英里以上
你打算每天步行八小时，比如散步穿过整个大陆或步行到卡米诺圣地亚哥吗？ 那些已经做到这一点的人在头几个星期有很多水疱的麻烦 ，但之后要么辍学，要么继续每天覆盖20英里以上。 西方的先驱们通常每天乘坐火车车厢行驶20英里，其中大多数是徒步而不是骑马。
他们肯定会被列为训练有素的步行者。
如果您计划进行大跋涉，那么您需要在走之前进行训练，否则在开始的几天内您将忍受水泡，擦伤，肌肉酸痛甚至压力性骨折。 不要听老牌的卡米诺步行者告诉新手，让卡米诺训练他们。 这是他们可以推荐的最不友好的事情，基本上确保新的朝圣者将会处于痛苦之中，甚至不得不由于受伤而停止。
采取漫长的意外步行
这是一个完全不同的球类比赛，如果你不得不长时间散步，当你不期望的时候，比如走出灾区。
您需要采取以下措施：
- 鞋子，袜子和防水泡 ：选择您最舒适的一双运动鞋，或者在恶劣的天气下，选择最好的运动鞋或舒适的靴子。 不要为你第一次漫长的行程尝试新的东西。 由于你没有走得太远，你需要准备脚来防止水泡。 在你的袜子中使用玉米淀粉，以帮助你的脚保持干爽。 脚趾和脚后跟上的少量凡士林也可以帮助预防水泡。 选择合成或羊毛袜而不是棉袜 - 它们将帮助吸走汗液并帮助防止水泡。
- 层你的衣服 ：如果可能的话，如徒步旅行者所做的那样，你需要通过铺设衣服来充分准备好散步。 选择一个排汗的内层聚酯，而不是棉花。 如果温度很低，请选择绝缘层，如羊毛衬衫，涤纶羊毛背心或衬衫，或选择羽绒背心。 带上防风外层。 这三层可以通过大多数情况看到你，无论是在山上还是在城市丛林中。 您将希望能够在加热或冷却时添加或删除图层。 还要考虑其他必需品，包括帽子，好包装，水瓶，防晒霜和唇部保护。
- 携带您的东西 ：如果您携带钱包或公文包超过几分钟，将会使您的姿势不稳定。 对于任何步行距离，寻找一个背包，可以让你安全地携带你的东西，同时保持良好的行走姿势。 带有腰带的背包将负荷分配到您的重心，这是大自然所期望的。 如果您只有几件物品可以随身携带，请将它们放入一兜风包或夹克或裤子的口袋中。
- 补水 ：在步行前90分钟喝一大杯水。 这会让你的身体开始保湿并消除任何额外的时间。 当你走路时，每半小时喝一杯水。 当你完成你的散步时，再喝一杯高水。
- 吃 ：在你走路之前，吃一点蛋白质和碳水化合物的平衡膳食。 如果您对乳糖敏感，请在散步之前避免使用乳制品。 你不想在空虚的时候开始，但是当你走路时，你不想在你的胃里挤满太多食物。 如果您需要长时间散步，请在两小时后享用小点心。
- 在黑暗中行走 ：徒步旅行可能会从黄昏到黎明延长。 你会想穿反光衣服，最好穿浅色衣服。 由于车辆不太可能看到你，因此采取预防措施。 携带一个小手电筒。