当你撞墙时如何突破
如果你经常锻炼,那么你会发现自己不得不通过锻炼。 因为,在你锻炼几分钟后,你会有一种可怕的想法:“我不想再这样做了。” 你的精力消耗殆尽, 心跳加快 ,感觉有人偷偷将10磅重的重物绑在脚上。 在那一刻,你有一个选择:你可以退出,或者你可以缓解疲劳,并完成你的锻炼。
戒烟可能是正确的选择,但是,也有充足的理由来应对这一挑战。 它在推动你的界限,使你在身体和精神上都变得更强壮。 那么,当你的能量下降时,你如何继续前进? 一点心理调动可以帮助。 这里有五种策略可以用来推动艰难的锻炼。
记住你的目标
我曾经有一个客户戴上手镯上写着“脂肪团”一词。 当她想停下来的时候,她看着手镯,提醒每一步都会让她更接近她的减肥目标 。
如果你缺乏完成锻炼的动力,像她一样使用视觉提醒,或者只是精神上列出你自己的目标。 他们可能是:
- 我想变得更强壮
- 我想减肥
- 我想要更多的能量
- 我想对自己感觉良好
- 我想为我的婚礼/高中团聚/未来寻找好的
你甚至可以把你所说的目标变成一个咒语,每向前一步默默地重复“我变得更强壮”或“我正在减肥”。
这听起来可能有点俗气,但是,当你处于这个时刻时,正确的想法可能是退出和成功之间的区别。
想象你的成功
运动员经常使用这个技巧来完成他们的训练,因为它可以提高表现并提供他们需要继续前进的提升,即使他们很累。
想象自己完成你的锻炼。 想象一下,你会如何感受 - 满足,为自己感到自豪,自信,并准备好面对一天的其余时间。 并且不要只想象自己完成锻炼,想象你毫不费力地滑过它。 以完美的同步形象展现你的身体 - 肩膀向下,呼吸放松,步调自信。 只是想着你的身体像一台润滑良好的机器一样操作,可以改变你的姿势,甚至可以改变你对身体感觉的感知。
打破它
如果你曾经参加过有氧运动的机器 ,那么当你看着时钟并意识到你只有6分钟的锻炼时 ,你可能会经历这个可怕的时刻。 突然间,另外30多分钟听起来像是酷刑。 无论如何, 健身器械可能无聊,但有些时候每分钟感觉像是一个小时。 为了推动这个心理障碍,尝试把你的锻炼分解成更易于管理的部分,例如:
- 多一首歌 :如果你正在听音乐,那么你的播放列表就可以成为你的救星。 发挥你最喜欢的歌曲之一,并承诺自己将继续锻炼直到结束。 当这首歌曲结束时,选择另一首歌曲继续前进,重复,直到完成你的锻炼。
- 更多分钟 :通过这些繁琐的训练的另一种方法是将训练分解成几分钟。 对于每一分钟,以不同的速度或强度进行,并只关注那一分钟。 当你完成时,多做一分钟......等等。
- 多一个邮箱 :如果你在外面,并且昏昏欲睡,请在远处选择一些东西(一个邮箱,一根电线杆),并集中所有精力到达那里。 一旦你做了,选择其他的东西,并做同样的事情。 重点放在一只脚前面,直到你回家。
退后
我们都有几天我们的身体只是很累。
如果你跟踪你的心率,你会看到这种情况的迹象,比平时的读数高。 您还可以关注感知到的运动 - 如果您觉得自己在通常很容易进行的活动中工作异常艰苦,那可能表示您需要:
- 休息一下 。 如果锻炼者停下来休息锻炼,锻炼者会感到内疚,但这可能正是您需要的。 不要完全停止运动,这可能会导致心率骤然下降,反之,请将其摘下,取出一些水,让心率减慢一点。 当你感觉完全恢复时,回到你的锻炼。
- 慢下来 。 如果休息一段时间后,你仍然发现心率已经上升,那么尝试几分钟的较慢步速,或者如果有必要,尝试其余的锻炼。
- 等待第二个风 。 研究人员发现,锻炼可以提升你的情绪,并且在大约10分钟的运动开始时开始运动,然后在大约40分钟的运动后达到高峰。 如果你想要更长时间的锻炼,提醒自己,如果你能继续前进,心情就会好起来。
- 换档 。 精神疲劳可能与身体疲劳一样严重,所以如果你一直在做同样的训练,尝试新机器或活动可能会提供你一直在寻找的能量。 不要害怕在锻炼中停下来尝试其他的东西。 试验,直到找到可以完成的事情。
分散你自己
无论你在做什么,都可以在精神上表现出来,但是,某些类型的运动,比如跑步和散步,让你有机会在你的身体通过运动时让你的思绪徘徊。 当你有困难的锻炼时,这可能特别有用。 你可以用你的锻炼时间来解决你生活中的问题,组织你的时间或与自己签入。 一些想法:
- 制作一天的购物清单或待办事项清单
- 计划一周的用餐
- 考虑一下工作中的问题,并在锻炼结束时提出尽可能多的解决方案
- 听一本有声读物
- 列出你担心的所有事情,并为每个项目提出至少一个解决方案
这种方法的重要之处在于,您在完成锻炼的同时还可以解决在开始之前可能看似压倒性的问题。
并非一切都按照我们计划的方式进行。 如果你的锻炼是坑,不要放弃。 推进到最后将证明你真正做的是什么,并减轻你对运动和健康承诺的任何怀疑。
资源:
Carels RA,Coit C,Young K,Berger B.运动让你感觉良好,但是感觉良好可以锻炼吗?:对肥胖节食者的检查。 。 J体育运动心理学。 2007年12月; 29(6):706-22。