如何推进艰难的锻炼

当你撞墙时如何突破

如果你经常锻炼,那么你会发现自己不得不通过锻炼。 因为,在你锻炼几分钟后,你会有一种可怕的想法:“我不想再这样做了。” 你的精力消耗殆尽, 心跳加快 ,感觉有人偷偷将10磅重的重物绑在脚上。 在那一刻,你有一个选择:你可以退出,或者你可以缓解疲劳,并完成你的锻炼。

戒烟可能是正确的选择,但是,也有充足的理由来应对这一挑战。 它在推动你的界限,使你在身体和精神上都变得更强壮。 那么,当你的能量下降时,你如何继续前进? 一点心理调动可以帮助。 这里有五种策略可以用来推动艰难的锻炼。

记住你的目标

我曾经有一个客户戴上手镯上写着“脂肪团”一词。 当她想停下来的时候,她看着手镯,提醒每一步都会让她更接近她的减肥目标

如果你缺乏完成锻炼的动力,像她一样使用视觉提醒,或者只是精神上列出你自己的目标。 他们可能是:

你甚至可以把你所说的目标变成一个咒语,每向前一步默默地重复“我变得更强壮”或“我正在减肥”。

这听起来可能有点俗气,但是,当你处于这个时刻时,正确的想法可能是退出和成功之间的区别。

想象你的成功

运动员经常使用这个技巧来完成他们的训练,因为它可以提高表现并提供他们需要继续前进的提升,即使他们很累。

想象自己完成你的锻炼。 想象一下,你会如何感受 - 满足,为自己感到自豪,自信,并准备好面对一天的其余时间。 并且不要只想象自己完成锻炼,想象你毫不费力地滑过它。 以完美的同步形象展现你的身体 - 肩膀向下,呼吸放松,步调自信。 只是想着你的身体像一台润滑良好的机器一样操作,可以改变你的姿势,甚至可以改变你对身体感觉的感知。

打破它

如果你曾经参加过有氧运动的机器 ,那么当你看着时钟并意识到你只有6分钟锻炼时 ,你可能会经历这个可怕的时刻。 突然间,另外30多分钟听起来像是酷刑。 无论如何, 健身器械可能无聊,但有些时候每分钟感觉像是一个小时。 为了推动这个心理障碍,尝试把你的锻炼分解成更易于管理的部分,例如:

退后

我们都有几天我们的身体只是很累。

如果你跟踪你的心率,你会看到这种情况的迹象,比平时的读数高。 您还可以关注感知到的运动 - 如果您觉得自己在通常很容易进行的活动中工作异常艰苦,那可能表示您需要:

分散你自己

无论你在做什么,都可以在精神上表现出来,但是,某些类型的运动,比如跑步和散步,让你有机会在你的身体通过运动时让你的思绪徘徊。 当你有困难的锻炼时,这可能特别有用。 你可以用你的锻炼时间来解决你生活中的问题,组织你的时间或与自己签入。 一些想法:

这种方法的重要之处在于,您在完成锻炼的同时还可以解决在开始之前可能看似压倒性的问题。

并非一切都按照我们计划的方式进行。 如果你的锻炼是坑,不要放弃。 推进到最后将证明你真正做的是什么,并减轻你对运动和健康承诺的任何怀疑。

资源:

Carels RA,Coit C,Young K,Berger B.运动让你感觉良好,但是感觉良好可以锻炼吗?:对肥胖节食者的检查。 J体育运动心理学。 2007年12月; 29(6):706-22。