你的游戏计划开始两天的锻炼
每天两次的锻炼通常被降级到高水平运动员为特定运动或比赛进行训练的世界。 普通人有足够的麻烦为单次锻炼留出时间，更不用说每天锻炼足够的时间进行两次运动。 但这并不意味着你应该完全嘲笑这个概念。 每天锻炼两次都有好处，所以只要你知道如何实施正确的时间表，可能值得在日常工作中再增加一次汗水。
每天锻炼两次的好处
每天两次锻炼最明显的好处之一是，如果你只锻炼一次，你的活动记录会更多。 考虑到国际肥胖期刊发表的一项2017年研究指出，久坐不动是冠心病和腰围增加的明确风险因素，如果您可以增加日常活动，那是件好事。
但增加你的日常总活动并不是唯一的潜在好处。 Mentore说：“Brandon Mentore是一名体能训练教练和运动营养师，他指出两天的训练对于提高整体表现非常重要，”在同一天进行两次训练可以促进肌肉的快速增长和力量的增长。 “训练量是几乎所有健身目标的重要因素，每天进行数次训练可以让您挤压更多体积，增加蛋白质合成，代谢能力和合成代谢输出。” 换句话说，如果编程正确，两天内可以帮助您更快达到目标。
每天锻炼两次的缺点
除了双倍的锻炼意味着双倍的汗水洗衣，两天的主要问题是增加的训练量会让你更容易发生过度训练 。 运动被认为是一种身体压力，尽管这种压力刺激了支持全能身体健康的身体适应，但同时增加太多可能会产生问题。
Mentore说：“它可以真正减少你的神经肌肉系统，如果你没有花时间适当恢复，增加你受伤的可能性，扰乱睡眠模式，抑制你的免疫系统，以及许多其他症状。” 正如谚语所说，有这样一件事情太多了。
如何每天锻炼两次智能的方式
当然，没有人希望生病或受伤，所以如果你想每天锻炼两次，你必须明智地实施你的计划。 根据Mentore的说法，这些是您开始使用时应遵循的一般准则：
- 在中等强度锻炼之间至少允许六个小时的空间。 这意味着如果您在上午8:00完成第一次锻炼，则至少应在下午2:00之前开始下一次锻炼。 如果你打算做更高强度的训练，目的是在两次训练之间留出更多时间。
- 在当天早些时候进行更加艰苦的训练，并在第二次训练时进行要求不高的训练。 这使您保持稳定的时间表，并在您的第一个更具挑战性的日常工作后支持持续恢复。
- 当天早些时候进行较长时间的训练，稍后进行较短时间的训练。
- 在两次训练之间确定营养和水分的优先次序，为第二次训练充分准备身体。 同样，这支持每次会话之间和之后的恢复。
- 尝试在你的一天增加短暂的睡眠周期（小睡）以促进休息和恢复 - 睡眠对性能至关重要 。
- 开始缓慢。 你越是先进或者竞争越激烈，连续的日子可以连续两天; 然而，典型的“周末勇士”不应该在连续多次训练中做两天以上，然后休息一天。 随着你的身体适应新的日常习惯，你可以逐渐增加训练量，增加两天一次。
- 休息日增加卡路里和营养素摄入量以促进康复，并确保您注意睡眠和压力管理。 考虑在康复日添加按摩疗法或冥想。
每日两次的培训理念
关于每天两次锻炼的好处是，没有任何人应该遵循的“一刀切”的计划。 纳入多项训练的决定可以像分离两种类型的训练一样简单，例如心脏训练和力量训练，而不是将它们混合成一个单一的例程。 或者，如果您想为自己的日程安排添加新的培训类型，但是无法将这两项锻炼纳入午休时间，那么添加第二项锻炼可让您实现多个目标。 以下是几种尝试两天的方法：
- 强化训练，然后进行恢复训练：如果你在典型的日常训练之后不舒服，增加第二次侧重于恢复和机动性的训练可能是一个不错的选择。 您的第一次训练可以融入您典型的重型训练，无论您是训练强度还是锻炼更强烈的心脏，还是进行高强度间歇训练。 然后在当天晚些时候，您可以添加由低强度有氧运动，瑜伽， 拉伸或泡沫滚动组成的恢复训练。
- 力量训练和有氧运动：如果你喜欢在同一天进行力量训练和有氧运动，但是你讨厌做这两件事需要多长时间，你可能想要将你的锻炼分成两个独立的例程。 开始你的早晨，无论哪种锻炼是最重要的（例如，如果你倾向于举重，在早上进行力量训练，但如果你正在为比赛进行训练，首先跑步或骑自行车），然后执行相反的例程在晚上。
- 分组会议：当您正在接受严重的比赛或事件训练时，将训练分为两个独立的会话是增加英里数或重复次数的好方法，同时让您的身体在两次训练之间休息。 例如，如果你正在训练马拉松 ，你可以将你的里程分成两个跑步时段，一个早上一个晚上。 同样，如果你是一名运动员，你可以在早上举起某些肌肉群，在晚上举起不同的肌肉群。
一句话来自
如果你决定每天给两个礼拜，放松一下。 正如Mentore所建议的，不要每天开始两天以上的连续两天的日常活动，并且在加强努力之前减少几周的整体强度。 需要时间适应新的压力源，所以要聪明，给自己时间去适应。
>来源：
> Tigbe W，Granat M，Sattar N，Lean M.“坐在久坐姿势下的时间与腰围和心血管风险有关。” 国际肥胖期刊。 https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30。 2017年3月。