自我谈话可能会影响运动员的运动表现
体育心理学最简单的概念之一就是开发积极的自我谈话。 这也是掌握最难的运动心理学技能之一。
什么是自我对话？
大多数人整天都在与自己进行对话。 如果你真的停下来听这些消息，你可能会想知道你是如何完成任何事情的。 在特定的一天里，你会发现自己在精神上排练最糟糕的结果，或者告诉自己你不能做某事，或者这太难了？
如果你处于5K跑的中间，有人从你身边飞过，那么你脑海中的那个小小的声音是否会鼓励你或者把你击倒？
处理我们的自我谈话是我们许多人尝试的最难的事情之一，无论我们是否运动。 事实上，发展积极的自我谈话是许多基于正念的项目的核心。 对于运动员来说，负面的内心信息和想法是造成赛前焦虑和表现焦虑的最大因素。
如何实践积极的自我对话
那么，我们如何才能减少这些负面信息呢？ 在运动心理学中，目标是用更积极的信息取代消极的自我谈话。
一个篮球运动员自由投篮，他告诉自己，“我不打算做这个篮子”，需要练习用积极的“我要做出这个投篮”来取代那个负面的陈述。 虽然这看起来可能不起作用，但随着时间的推移和重复，运动员可以养成思考积极言论和思想的新习惯，并期望获得更积极的结果。
正是这个词与信仰之间的这种联系是这种技术的终极目标。
积极的自我谈话的另一个重要因素是它必须是可能的和可信的。 罚球的可能性与丢失罚球的可能性一样大，所以运动员可以相信这一信息的深度。
告诉自己，你将成为下一个NBA全明星将不会有同样的影响，因为（1）没有任何立即反馈来加强自我对话，并且（2）该消息可能不可信，因此，这不可能提高运动员的自尊心或疗效。
研究支持这样的理论，即一个不断练习正面自我对话的运动员将会提高他或她的运动表现 。 屈从于负面的心理自我对话是降低表现和运动成功的一个肯定的方式。
发展积极的自我谈话习惯的步骤
- 选择一个咒语
要开始创建更积极的自我谈话，请选择您在训练期间可以使用的两个咒语之一。 这可以是一个简单的肯定，比如“我感到强壮”，或者是“Go，Go，Go”的口头禅或者另一个你可以反复重复的简单正面的话。 - 练习多种场景
一旦你养成了在练习过程中重复这个短语的习惯，并开始扩大对话范围，这样你就可以在运动过程中对各种情况有熟悉和舒适的陈述。 例如，如果你骑自行车到达山坡，你可能会说，“我是一名出色的登山者”，或者“我之前做过这件事，而且是可行的。” 如果你从背包中掉下来，你可以说：“任何事情都可能发生，我绝对不会离开这个，不要放弃。”
- 创建一个积极的心理形象或可视化
你选择的短语和单词应该是那些你可以立即调用并创建一个你自己完成你所说的内容的视觉图片 。 图像和单词是一个强大的组合，创造了一个与信仰相关的积极信息。
来源
Hatzigeorgiadis，A.，et al。 自我对话和运动表现的Meta分析。 心理科学展望2011年7月vol。 6没有。 4 348-356
Evans S，Ferrando S，Findler M，Stowell C，Smart C，Haglin D.基于正念的认知疗法治疗广泛性焦虑症。 焦虑症杂志，2007年7月。