阿斯汤加太阳称呼基础
如果你正在做维尼萨瑜伽，你可能甚至在没有意识到的情况下练习阿斯汤加太阳报。 苏里亚namaskar A是最基本的太阳致敬。 在Ashtanga小学系列赛中，每场比赛开始于5轮surya namaskar A，之后是5个surya namaskar B。 这些序列也被用于许多其他的瑜伽传统。 除非另有说明，否则每次呼吸都会发生从一个姿势到下一个姿势的移动。
1 - Samasthiti（Tadasana）
从samasthiti开始。 这是山姿，是一种检查你身体的方法，这样你就可以通过其余的姿势记住你的形式。
你会站在你的大脚趾接触，并提高自己的脚趾，扇出来。 参与你的四头肌，你会转动你的大腿向内扩大坐骨头。
在保持脊椎的自然曲线的同时在胃中画画。 打开你的领骨，耸耸肩膀，向后滚动，释放你的肩胛骨。 手掌朝向前方，让你的双臂自然地在你身边。 长时间保持脖子和下巴水平。
2 - 举手姿势 - Urdhva Hastasana
吸气 。 用手掌将手臂放在头上，或者彼此面对面。 保持你的肩膀向下和向下。
3 - 站在前弯 - Uttanasana
呼气。 向前折叠腿部。 你的褶皱应该起源于你的骨盆，而不是你的背部。 带上您的指尖与您的脚趾一致，然后将手掌按在垫子上。 将四头肌放在大腿前面，以便在大腿后部拉开你的腿筋。
4 - 平坦的背部
吸入。 带着一个平坦的背部来到指尖。
5 - 四员工姿势 - Chaturanga Dandasana
呼气。 平展你的手掌，跳转或退回到chaturanga dandasana。 这开始作为一个手臂和腿伸直，肩膀在你的手腕上的木板位置。 然后，您将木板向前移动，并将肘部向后弯曲，将它们抱在身体上。 脚趾仍然隐藏。
6 - 向上的狗 - Urdhva Mukha Svanasana
吸入。 翻过脚趾，伸直你的手臂向上的狗。 在这个过渡期间尽量不要让大腿落地。 朝天花板开胸。 你的肩膀应该留在你的手腕上。
7 - 向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
呼气。 向后翻过脚趾。 在这里呼吸五次。 让你的头部朝着你的臀部移动你的肩胛骨。 如果你使用股四头肌，他们会减少手臂的重量。
8 - 站在前弯 - Uttanasana
呼气。 跳转或前进。 这回到了第三个使用的位置。 确保你从骨盆上折叠起来，因为这里不需要弯曲的脊柱。 如果不能将手掌平放在垫子上，可以使用手中的块。 如果你可以把你的体重带到脚上，你的臀部会留在脚踝上。
9 - 举手姿势 - Urdhva Hastasana
吸入。 把手臂放在头上。 现在回到第二个姿势。 你的目光应该朝向你的拇指。 保持膝盖微弯以保护关节。
10 - Samasthiti（Tadasana）
呼气。 把双臂放回你身边。 但这不仅仅是恢复原来的立场。 确保你身体的每一部分再次保持一致，堆积你的骨头并保持你的脊柱长。