混合你的锻炼程序
没有比在同一天进行同样的锻炼更糟糕的事情了，而且没有终点。 即使你正处于一系列紧张的训练之中，你也需要偶尔切换一些东西来为锻炼生活添加一些香料。 这种交叉训练还可以帮助您缓解肌肉不平衡，同时减少受伤的可能性。
以下八项训练由来自全国各地的健身教练和专家设计，是独家的家庭惯例。 所以，抓一根跳绳，一个Theraband或一个拳击袋，准备好去冒汗。 你会惊讶地发现，新的锻炼可以让你保持健康和健康的兴奋。
1 - 创造性的Theraband锻炼
ChaiseFitness是由前舞者Rachel Piskin开发的一种运动，它使用长而平坦的Therabands作为阻力训练工具。 如果你还没有一个，你可以在体育用品商店买一个10美元左右的乐队，然后再跟着Piskin开发的那些舞蹈灵感练习 。 凭借高强度有氧运动，优雅，舞蹈般的运动和小型隔离的组合，这是一项非常全面的锻炼，以补充更传统的力量训练计划。
2 - 坚韧的漂白剂锻炼
走到外面，找到最近的一套看台，不管他们是在附近的公园，学校还是当地的大学。 这场激烈的体育馆锻炼只需要你的体重和一系列步骤。 围绕一系列楼梯的锻炼是挑战肌肉耐力和心血管强度的好方法，如果您像教练Shannon Colavecchio一样具有创造力，您可以在不使用传统健身器材的情况下击打每一个肌肉群。
3 - 小空间锻炼
如果你被困在宿舍或旅馆房间里，这不是因为狭窄空间而跳过锻炼的借口。 名人培训师Adam Rosante开发了完美的五步式全身锻炼程序，您几乎可以在任何地方完成锻炼 。 它速度快，效率高，而且所有你需要的设备都是坚固的椅子。
4 - 基于家庭的MMA锻炼
如果你家里有一个沉重的包包，但你不太清楚如何使用它，看看这个专业战斗机和18次UFC老兵Chris Camozzi开发的这种训练 。 你需要一根跳绳和一个沉重的包包，以及很多毅力和坚韧，因为这种训练很艰难 。
5 - 当你感觉紧张的时候锻炼
不要低估艰难的锻炼后恢复时间的重要性。 如果你的肌肉和关节感觉有点暴躁，你不需要参与另一个高强度锻炼。 相反，可以考虑尝试一种专注于自我按摩的锻炼，就像这种以自我肌筋膜释放为重点的四步法常规 。 即使你没有特别的装备，你也可以简单地把两个网球放在一个袜子里，然后系上你的自我按摩工具。 你可能会惊讶你的身体需要休息。
6 - 7分钟锻炼时间不足
所有你需要通过这个由Pregame Fit的创始人Dempsey Marks开发的7分钟的训练 ，是一组简单的哑铃。 但是，不要让锻炼的简单性让你失望 - 因为它是如此短暂的锻炼，马克斯带你完成全身高强度运动，保证让你的心脏砰然一下。
7 - 你可以开发自己的锻炼
如果你愿意选择自己的练习而不是让别人为你选择，那么你可能想要拿一副牌。 凭借正确的技术诀窍，您可以将任何标准卡片组合成私人教练。 简单地分配每一套服装的练习，设置一个计时器，然后从甲板上抽出一张卡片，并根据卡片所代表的重复次数执行分配给您所绘制卡片的练习。 这是一个非常简单的系统，但如果您需要更多的指导，请在这里查看一些有趣的锻炼想法 。
8 - 自卫锻炼
现在没有时间像现在一样来刷新你的自卫行动了。 这个由自卫和安全专家Jarrett Arthur开发的Krav Maga锻炼提供了你需要对付攻击者的简单而有效的举措。 此外，正确排序，你的练习时间可以作为一种锻炼 - 所有阻挡和踢踢都可以真正获得抽血。