你被告知多少次如何减肥 ？ 我在关于该主题撰写的许多文章中已经写了大约100万次，基本归结为：锻炼更多，吃得更少。 扩展一下，你有具体的细节 - 你应该做一些高强度的间歇训练 ，一些电路训练和一小段伸展运动或瑜伽 ，做有氧运动和力量训练 。 你已经听过很多次了，似乎没有任何理由让我们不去锻炼。 然而，我们经常花时间不锻炼。
我们应该做很多事情来减肥，但也有一些事情可以停止，可以帮助你克服障碍，锻炼身体
1 - 停止等待锻炼
经过20年的锻炼，这是一个罕见的早晨，我真的觉得在5:30起床锻炼身体。 我甚至不想起来，更不用说锻炼。 那么，我为什么要这样做呢？ 事实是，锻炼的愿望并不是让我起床，而是习惯，纪律和坚持的结合。 而做锻炼的知识实际上吸收的不是跳过锻炼。
我们经常等待锻炼的动机 ，但等待就像等待洗手间的动力。 你真的想打扫厕所吗？ 不，这只是你必须做的事情，但是当你这样做时，你真的很高兴你做到了。
该怎么做
创造你自己的动机。
- 给自己奖励完成你的锻炼 - 一本新书可供阅读，一个晚上或我顽皮的最爱之一，一杯额外的葡萄酒。
- 把你的目标写在一张纸上，放在你的闹钟或方向盘上。 这个提醒可能足以让你开始，这永远是最难的部分。
- 难道你不跳过你的锻炼 - 在你放弃之前，问自己一些问题，你会后悔你的决定吗？ 你如何弥补错过的锻炼？ 不要让自己摆脱困境，直到你做出理性的，理性的决定。
- 确保你正在为你做适当的锻炼 - 评估你的锻炼程序，并确保你喜欢你正在做的 - 或者至少有点喜欢它。 没有办法，如果你恨你的锻炼，你会做到这一点。
2 - 停止过度使用它
当你意识到自从你锻炼以来已经有多久了，你做的第一件事是什么？ 如果你说，“我承认我的失败，并轻轻放松到一个锻炼计划，以避免受伤，”然后我知道你在说谎。 我的意思是，谁这样做？ 那么，正常的，理性的，合乎逻辑的人类，当然，但我们大多数人并不是在大脑的逻辑方面进行操作。
当我们练习失败时，我们通常会从我们大脑中最感性的部分做出回应，那部分我们必须解决这个问题，并且我们必须快速解决它。 我们如何解决它？ 通过填补所有锻炼，我们错过了一周的处罚和酷刑。
当我们走完所有的周末战士时 ，我们为自己设定了更多的失败，尝试维持不可能的运动水平，并且容易受到倦怠 ，伤害以及当然更多的失败。
该怎么办
- 轻松进入它 - 也许它让你感觉更好，通过锻炼自杀，但这只会持续到第二天早上你无法起床。 是的，速度较慢，但如果你花时间逐渐增加强度，你会取得真正的持续进步。
- 保持简单 - 不要让内疚驱动你的锻炼。 相反，建立一个与你目前的健康水平相匹配的计划，而不是你曾经是多么适合。 如果只有一两周的时间，你可以回到以前的锻炼版本。 如果已经过了几周，几个月或几年，请保持简单。 每周尝试几次基本的步行计划，并进行简单的全身力量训练 。
- 聘请培训师 - 如果您有开始和停止锻炼的历史，这可能是与专家打电话的好时机。 你可能只需要对你的程序进行一些调整，或者对如何锻炼和坚持使用一些新的想法。
3 - 停止设定不切实际的目标
是的，这似乎是锻炼和吃树皮和柠檬楔一两个星期应该导致一个很大的回报 - 你的裤子应该从痛苦和痛苦经历一切从你的身体上掉下来。
现实是一点点惊险刺激。 有时候， 除了肌肉酸痛和沮丧之外 ，没有什么会发生（至少在外部）。 有时甚至更糟......你可能会增加体重 。 这通常是暂时的，但体验仍然没有乐趣。
那么当你做所有正确的事情并且你的身体没有做出反应时，你会怎么做？
该怎么办
- 设定可衡量的目标 - 即使你是完美的（你不会总是......至少不是所有的时间），你无法总是预测你每周会失去多少体重。 尝试忘掉体重减轻并设定更具体的目标 - 例如每周完成一定数量的锻炼，或者以一定强度锻炼。 保持锻炼日程表并核对你的锻炼，然后每个星期庆祝你的成功。
- 运动不是一个神奇的子弹，无论我发出多好的声音，尽管你可能在杂志或电视购物节目中看到的东西，但没有减肥的捷径 。 事实是， 它比你想象的减肥要花费更多的时间，比你想象的花费更多的时间。 事实上， 看到真正的永久性变化可能需要一年的时间，仅仅是因为经常需要这么多时间来学习如何克服生活中的所有障碍。
- 接受你无法控制体重减轻的每一个方面 - 你可以控制你的饮食和锻炼，压力管理和睡眠模式，但还有其他因素我们无法控制 - 年龄，性别和基因，仅举几例。 我听说过托尼霍顿这段令人讨厌的引语一百万次（而我丈夫做过P90X ），但也许这很烦人，因为它是真实的：“尽你所能，忘记其余的。”
4 - 停止借口
我们都可以想出很多理由来跳过练习，而且他们都显得非常关键。 我们太忙了 ，我们累了，我们真的需要清理车子，冰箱后面的角落不仅会沾染灰尘，对吗？
奇怪的是，锻炼的人有着相同的问题和义务，但他们每天都能锻炼身体。 他们是否在做一些神奇的事情，你也不知道？ 我会告诉你，但那我就不得不杀了你。
做什么来代替
- 寻找锻炼的机会，而不是没有理由 - 如果你没有太多时间，尝试午餐时间锻炼 ，更短，更激烈的锻炼或分开你的日常工作 。
- 改变你对运动的负面想法 - 如果你的锻炼只是另一项义务，你有多兴奋？ 但是如果你的锻炼对自己来说有一段安静的时间，那该怎么办？ 或者在跑步机上或举重时观看您喜爱的电视节目？ 用更积极的方式涂抹你的锻炼时间，你会更愿意去做。
- 对自己诚实 - 当你躺在床上，与自己谈判是否要锻炼时，问问自己：下班后或明天是否真的要做出更大的努力来弥补？ 无论床感觉多么温暖，创造锻炼习惯的一部分就是承诺它。
5 - 停止思考它会很容易
你有没有被吸入到观看运动电视广告？ 有一件令人着迷的事情，那个漂亮的，瘦的金发女郎微笑着，当她在ab弯曲的东西上移动时，或者是那个光着膀子，平淡无奇的人，通过在某些装置或其他物体的电缆上伸出汗来工作。 他们让它看起来如此简单，如此有趣以至于你想 - 嘿，我能做到！ 如果我这样做，我会看起来就像那样！
但那些人因为获得报酬而面露微笑。 他们没有用弯曲的机器弄到那个身体。 他们在工作中得到了它 - 将锻炼作为优先考虑的艰苦工作。 购买机器或健身房会员资格 ，甚至雇用培训师都不会让锻炼变得更容易，无论那些电视广告片说什么。
该怎么做
- 现实一点， 你真的需要减肥多少 - 大多数人一天至少锻炼一小时，一周中的大部分时间都会失去和/或保持体重减轻。 我们大多数人需要时间去锻炼，这意味着体重减轻的速度会随着时间的推移而变慢。
- 现实一下你可以做多少运动 - 这取决于你的日程安排以及你的健身水平。 即使你有时间，你的身体一次只能处理20或30分钟。 在你承诺任何事情之前，真的想想你能从心理上和身体上处理什么，并从那里开始。 您随时可以随时添加更多内容。
- 理解它会感到不舒服 - 运动者看起来很容易，但事实并非如此。 如果你想改变你的身体，你必须走出你的舒适区，用比以前更多的挑战来挑战你的身体，最终增加更多的强度 。 这会让人感觉不舒服，但是，了解好的疼痛和严重的疼痛之间的差异将有助于您找出什么是正常的，哪些不是。
6 - 停止等待完美的锻炼时间
每年，我都会等待完美的时间来清理我的地下室。 我总是选择冬天，因为还有什么要做的？ 在这个瞬间（通常是一个温暖，阳光明媚的日子），我认为在冬天里组织地下室真的很有趣 。 我的黑暗，寒冷，令人沮丧，令人恶心的地下室。 快到冬天，我在那里堆放在沙发上，看着家乡 。
我们也经常通过锻炼来做到这一点，等到孩子们回到学校或者离开学校。 等到度假之后或者我们换了工作或婚礼后。 如果你这么想，完美的时光永远不会到来。
该怎么办
- 停止拖延 - 就像结婚或有孩子一样，呃，清理地下室，永远不会有完美的时间。 所以，现在就开始吧。 穿上一双鞋，散步。 那里。 你行使了。
- 以现在的方式与你的生活一起工作 - 我们一直在等待事情冷静下来，但实际发生的时间是什么时候？ 如果我们很幸运，那么我们可能会偶尔得到一两个星期的时间，但当生活并非完全混乱时。 不要尝试改变你的时间表以适应锻炼。 相反，尽管每次只需10分钟 ，但可以尝试在日程安排中进行锻炼。
- 专注于健康的生活方式 - “健康的生活方式”这个词被过度使用，但它是描述你需要专注于真正减肥的行为的完美词组。
7 - 不要害怕失败
如果生命中有一件事是确定的，那就是我们会失败。 是的，我们也会纳税，我们会死的，但我们也会失败，不可避免地，我们会在运动中失败。 这并不是说你吮吸，只是你不能期望能够一直运动。 有时候你生病 ， 受伤 ，疲惫， 度假或遇到迫使你放弃锻炼计划的事情。
这只是发生了什么。 诀窍不是试图做到完美，而是为了让你的生活中的那些时刻，当你不能解决问题时。
该怎么做
- 原谅你自己 - 我们中的大多数人在戒烟后都试图让自己陷入锻炼，但如果你真正原谅自己，你会发现你会有更多的进步。
- 放松 - 我经常认真对待自己，也许你也会这样做。 提醒自己，这只是锻炼......不是脑部手术，不是火箭科学，不是任何会导致任何人死亡的事物，如果你一直不完美的话。
- 回到正轨 并继续前进 - 长时间休息后很难面对我们的身体，因此，我们中的一些人更喜欢头部入沙的方法。 这可能会很有趣，但最终，你需要回到它。 最好的办法就是继续前进。 忘记你做错了什么，并专注于你能做对的事情。
8 - 停止破坏自己
我丈夫做这件事时，他在出城时会收拾他的健身服，认为他到达那里时会有时间锻炼身体。 90％的时间，当他回家的时候，他的行李箱里没有臭味的运动服 - 这对我来说是一个优势，但对他来说并不是那么重要。
众所周知，只要我们有时间无法工作，我们就会'挤锻炼'。 如果你最终有了额外的时间，那从来没有发生过，你真的会解决吗？ 不，您可能会查看电子邮件或Facebook，或者可能会玩Candy Crush游戏，对不对？ 那么你如何避免这个陷阱？
该怎么办
- 提前计划您的锻炼 - 坐下你的日历，并通过你的一周去分解你的锻炼时间。 一旦你这样做，计划在那段时间你会做什么。 例如，如果您只有30分钟左右的时间， 电路训练可能是您最有效的锻炼方式。
- 准备你的锻炼时间 - 它开始前一天晚上，因为你得到你的锻炼所需的一切 - 衣服，小吃，水，iPod等。
- 让运动更容易 - 把你的衣服放在床边，选择可以使用的活动，不需要太多的准备或设备，加入您回家的路上或工作的健身房。 移除尽可能多的障碍物，让自己移动。
- 灵活 - 我们中的很多人都有关于我们锻炼的规则 - 他们必须在这个时间并且持续很长时间并且包括这项活动。 如果即使其中一个元素不存在，我们也可能会说：“哦，该死......猜不出来了！” 如果你的锻炼不适合，改变它，直到它。
9 - 不要一个人去
我们大多数人都在努力锻炼和减肥，但很遗憾我们有多少人单独奋斗。 我认为你应该在世界各地行事，就像你知道自己在做什么时一样，实际上，我们大多数人都没有线索。
承认自己在挣扎可能需要极大的勇气，但对正确的人这样做可能是一种巨大的解脱，并且可能正是你需要继续前进的东西。
该怎么办
- 寻求帮助 - 当你的朋友或家人对你起作用时，减轻体重已经够难了，而且变得越来越难。 当你的丈夫刚带回一个超大的比萨饼时，你怎么能吃这些胡萝卜棒？ 与家人谈谈他们如何帮助你......例如隐藏垃圾食品，或与你一起吃健康的晚餐，并在不在身边时保存比萨饼。
- 寻找支持系统 - 我们经常可以从我们的朋友，同事或在线找到最好的支持。 这种支持系统可以让你在举牌时有动力，当你滑倒时的责任心以及在你挣扎的时候能够理解。
- 与专业人士交谈 - 许多人都害怕聘请教练或营养师寻求帮助。 也许这是成本，或者你可能很尴尬地谈论你对陌生人有多吸引。 幸运的是，专业人员就是这样 - 专业人士专门帮助人们解决这些问题。
10 - 停止尝试完美
当你脱离运动或饮食旅行车时，你做的第一件事是什么？ 希望这辆旅行车已经能够满足你了吗？ 我们喜欢用内疚和羞耻来激励自己锻炼，但它往往会导致不适。
当你不完美时，你对自己感觉不好。 当你对自己感觉不好时，你想感觉更好。 你如何让自己感觉更好？ 锻炼？ 不，更可能用一瓶葡萄酒和一大包多力多滋。
或者，也许这只是我。
偶尔的怜悯派对没有任何问题，但如果你总是以情绪化的饮食来安慰自己，那么现在是时候采用新的方法了。
该怎么办