让我们面对现实吧：如果你每周参加四到五次室内自行车课程，很难在每次课程中尽最大努力。 你也不应该（因为如果你这样做的话你会面临倦怠或伤害）。 但是，这并不意味着唯一的选择就是扼杀它。 您可以通过关注您正在做的事情的不同方面来最大限度地提高每个会话的时间，而不需要全程全速关闭。 阅读7个伟大的战略使用。
1 - 找到你的甜蜜点。
调整你的阻力水平和你的节奏（或步调），直到你找到你真正感到舒适的区域，并且你可以长时间踏在这个速度和档位上。 接下来，加入阻力，从马鞍上出来（ 双手放在3号位置 ），找到感觉就像你在站立时所做的最佳张力。 发现这些个人最佳位置将有助于您在机会需要时将自己赶出舒适区，并在适当的时候重新安置。
2 - 踏板到音乐的节拍。
如果想获得额外的乐趣，可以花一整个时间踩到任何歌曲在特定时间播放的节拍 - 在快节奏歌曲中加快速度，在民谣和其他温柔歌曲中加快速度。 （这是磨练基于节拍的课程的好方法。）调整阻力的程度取决于你。 请记住： 始终保持对自行车的阻力 。
3 - 参与权力游戏。
使用特定的会话作为控制你的步调的机会。 花大量的时间保持一贯强劲的步伐，对自行车的抵抗力适中至重。 然后，稍微调低阻力或你的速度，并集中精力加速; 看看在你再次下降之前，你可以多快地增加10,20或30 RPM到你目前的速度。 当你骑车时（真实的或模拟的） 折返或突破时，这是一项很好的技巧。
4 - 改进你的蹬踏技巧。
为了提高踏板冲程的效率，请尝试一种传统的方法，称为“脚踝”，即在每个踏板行程中弯曲和延伸脚踝。 具体来说，这个想法是在中风向下的部分将脚跟压平，在踏板行程底部通过脚部（从脚跟到脚趾）滚动，然后在踏板开始升至脚趾顶部时抬起脚跟弧，这给你额外的杠杆作用。 对于视觉形象来说，将其视为一种类似于从鞋底刮泥的运动。
5 - 处理您的呼吸技巧。
在耐力骑行或恢复骑行时，抓住机会重点关注你的呼吸，重新连接你的身心。 尝试试验不同的呼吸模式 ，如膈肌呼吸或有节奏的呼吸，看看它们如何影响你的能量，耐力和表现。 通过这个练习，你会更加认识到定期呼吸的正确性。
6 - 加强你的非优势腿。
无论他们是在室内还是室外骑行，大多数人倾向于用同一条腿推开，或者让他们更强壮的腿进行踏板冲程。 随着时间的推移，这可能会加剧右腿和左腿之间肌肉力量的不平衡 。 解决方案：让一个班级或独奏锻炼交替进行，让你的较弱的腿部开动你的踏板，同时让两条腿平均。
7 - 练习在骑车时观察不同的地形。
随着室内骑自行车，你的头脑可以成为一个强大的盟友。 即使你在黑暗的工作室，你可以通过描绘你的游乐设施正在模拟的地形 - 平坦的道路，起伏的山丘，转回，海岸线，湖泊设置等，保持锻炼的有趣性。 同样，如果你想在冲刺时突然加快速度，那么可以帮助你想象自己脱离一群骑手，当你倾注速度时。 看到它可以帮助你相信并实现它！