姿势类型 ：仰卧，休息
也被称为 ：最终放松
优点 ：没有最终的放松姿势，没有瑜伽课程是完整的。 Savasana让你的身体和思想时间能够处理瑜伽课上发生的事情。 它提供了一个必要的对位，以体现你在练习瑜伽时所做的努力。
教师经常说，savasana是最困难的瑜伽姿势，这实际上是一种说法，一些人十分钟不做任何事情是很难的。
如果你觉得它很有挑战性，试着从头到脚扫描你的身体，说出每个身体部位的名称，然后释放它。 你的身体需要这次吸收通过身体练习所获得的新信息。
通常情况下，即使身体放松，心灵也要保持活跃。 当你的身体仍然静止时，你的思维有机会找出当身体处于休息状态时如何保持相同的冷静状态，这种状态在体位的强烈身体状态中存在。 如果你的思想不停止喋喋不休，试着注意你思想的基本冥想技巧，将它们标记为思考，然后让它们走。 就像其他类型的瑜伽一样，这需要练习。 最终，你会注意到当你的身体进入萨瓦萨纳时，你的头脑也会处于放松状态。
尽管savasana是一个休息姿势，但睡眠不同！ 你应该尽量保持现状，并在你最终放松的五到十分钟内注意。
说明：
1.躺在你的背上。
2.分开你的腿。 放开双腿伸直，让双脚向两侧开放。
3.将手臂放在身体的旁边，但稍微与躯干分开。 把你的手掌朝上，但不要试图保持它们打开。 让手指卷曲。
4.将肩胛骨放在背部以获得支撑。 这是一种类似的运动，在桥姿下将双肩压在一起，但不那么激烈。
5.一旦你安置了你的四肢，就不要将它们固定就位。 放松你的整个身体，包括你的脸。 让你的身体沉重。
6.让你的呼吸自然发生。 如果你的头脑徘徊，你可以把注意力吸引到你的呼吸，但试图只注意到它，而不是加深它。
7.保持至少五分钟。 十分钟更好。 如果你在家里练习，设置一个闹钟，这样你就不必强制检查时间。
8.出来后，先开始加深你的呼吸。 然后开始摆动你的手指和脚趾，慢慢地唤醒你的身体。
9.双臂伸展，双手全身伸展。
10.将膝盖放入胸部并翻身，保持闭上眼睛。 当您在胎儿位置休息几次呼吸时，将您的下臂用作枕头。
11.用双手支撑，让自己回到坐姿。
提示：
在savasana期间使用道具可以使姿势更舒适和放松。
1.如果您的背部压痛或僵硬度低，膝盖下方的滚动毯子或摇枕有助于将骨盆带入更舒适的位置。
2.为了强调身体扎根于地球的感觉，在你的大腿上放置一个折叠的毯子。 你的肚脐下面的一个块具有类似的效果，就像一个枕头一样。
3.如果房间里一切都很冷，请在进入萨瓦萨纳之前掩盖。 使用展开的瑜伽毯或穿上你的毛衣和袜子。 当你感冒时很难放松。