初学者的瑜伽练习

初学者瑜伽

从头开始练习瑜伽并不是一件容易的事情。 从坐在沙发上坐下来考虑尝试瑜伽到实际铺垫垫子并踩踏它,需要很大的勇气。 这通常可以用于练习,但瑜伽更加具体,因为它与以前做过的其他类型的运动不同。

如果你想慢跑,那么你有可能在过去某段时间跑步。

你的身体有如何去做的肌肉记忆。 对于大多数人来说,瑜伽姿势的形状将完全陌生,更不用说学习文化和相关的练习,如呼吸练习和冥想。

然而,人们确实克服了他们的犹豫,并始终开始。 了解什么期望以及对你的期望会大大提高你的信心。

请记住,即使是最令人印象深刻的瑜伽老师也必须采取这些第一步。

瑜伽类型

要克服的第一个障碍是决定什么类型的瑜伽课程要去。 虽然有很多不同种类的瑜伽,但在踏入垫子之前不要太认清完美的类型。 有时你在尝试几堂课之前不知道自己喜欢什么。

要注意的最基本的风格是Hathavinyasa 。 哈塔一般缓慢而温和。 Vinyasa也被称为流程,引入了从姿势到姿势的运动。 它往往更有活力 - 但大多数人都应该接触初学者班。

另外要知道的是,有些瑜伽是在暖气房里完成的。 热瑜伽很受欢迎,但也有很多室温选项。 其他类型的瑜伽你可能听说过,包括比克拉姆力量瑜伽 ,都在我们易于参考的作弊表中

如果你属于健身房或基督教青年会 ,他们有瑜伽课程。 这是一个非常好的开始,特别是因为这是一个你已经感到宾至如归的环境。 如果这不具吸引力或不可选,请找出最近的瑜伽馆。 这些人知道他们在做什么,并且一次都是初学者。

你的头等舱

你在到达第一堂瑜伽课之前所知道的越多,就越不会感到恐惧。 开始时瑜伽的学习曲线非常陡峭。 首先,有瑜伽工作室礼仪需要接受。有搞清楚要带什么和穿什么 。 那么在课堂上会发生什么事情的大神秘,以及每个人都在谈论什么是这些姿势。

在进入瑜伽教室之前,脱掉鞋子并让手机静音。 学生通常将排成一排,朝向房间前方(老师将站立),或者有时候沿着墙壁的短端将房间中央留空。 通过查看已经设置的学生,你应该能够知道该公约是什么。 如果你碰巧是第一个,请问老师或前台的人。 在垫子和旁边的人之间留出一到两英尺的空间。 如果班级拥挤,你可能需要靠近。 如果有道具可用,请抓一条毯子和两个街区 。 把它们放在垫子旁边。

躺下或坐在垫子上,直到课程开始。 如果你喜欢它,你可以尝试一些热身延伸 。 当老师准备开始上课时,他/她通常会要求每个人都坐下来闭上眼睛。 接下来的几分钟时间通常致力于将你的时间分配在你的日常生活中,也许通过清理你的思维并将注意力集中在你的呼吸上。

很快你就会进入瑜伽姿势。 如果你不知道发生了什么,请不要担心。 你的老师会给出如何做每个动作的口头指示,并且可能会展示他们。 如果你感到困惑,看着你旁边的人也可以提示你。 在你知道它之前,这是最后放松的时间,在这段时间你只是静静地躺着,吸收你的经验。 五到十分钟后,你的老师会指示你回到坐位。 有时候课堂会关闭三个oms ,几乎每个课堂都以弓和合十礼结束,以感谢老师。

你的第一堂课会给你带来很多新的信息。 姿势的名称(有时用梵文)以及做这些姿势的确切方式。 初学者的好老师知道处理所有提供的信息需要时间。 不过,他/她也会开始提出建议,说明如何以各种姿势改善对位。 这是最具建设性的批评。

这是为了鼓励你找到你的最佳可能版本的姿势(也许与道具),以获得最大的利益和最小的风险。

下课后,花一点时间问问自己对此感受如何。 它太快了吗? 太慢了? 老师让你紧张吗? 这些都是合理的反应,可以通过尝试不同类别或类型的瑜伽来矫正。

姿势为初学者

如果您想了解一些关于您所从事的工作(或回顾刚刚发生的事情),请查看这10个基本的初学者姿势 ,这些姿势毫无疑问将在您的头等课程中列入议程。 您可以提前试穿它们,或者只是熟悉它们的名字。

向下的狗可能是瑜伽最有名的姿势。 它通常在每个班级都会进行很多次。 战士姿势太阳致敬也是关键组成部分,尤其是在流瑜伽中。 也许最重要的姿势是孩子的姿势 。 如果您在任何瑜伽课程中感到疲倦或气喘,这种休息姿势是普遍接受的地方。

如果你决定在课堂上放下孩子的姿势,你不需要询问任何人的许可或担心被评判。 你的老师不会感到惊讶,因为它总是发生。 只要你需要,然后重新加入班级。

从家开始

作为一个完整的初学者在家里开始瑜伽是可能的,但不是理想的。 学习瑜伽姿势通常需要四种输入:

  1. 当别人这样做时,你会看到什么样的姿势。
  2. 您会听到关于如何操作的说明。
  3. 然后你感觉到它在你的身体里。 (你可以在家里用视频做这三件事,但这是关键的第四步,需要一位老师。)
  4. 你从有经验的人那里得到反馈。 他们告诉你如何改进,并可能做出动手调整,以帮助你感受更好的方式。 即使你偶尔上课,它也可以在建立良好的校准习惯方面发挥很大的作用。

如果课程看起来太贵,有一些创造性的方法可以通过寻找免费课程甚至交换瑜伽的工作来使瑜伽适合您的预算 。 如果在家练习是您唯一的选择,您仍然可以使其工作。 对于初学者和短序列,您可以开始尝试优秀的在线瑜伽课程

一致性是关键

一旦你完成了最初的驼背,一致性是建立一个快乐,健康的瑜伽练习的关键。 每周去上课三次 (或者在家里做同样的事情)是一个很好的目标。 这里的想法是长寿的,因为随着时间的推移,瑜伽的身心好处是通过常规练习来实现的。

一句话来自

如果你正在阅读这是因为你已经有兴趣开始瑜伽。 那你为什么还在等? 它的确可以像找到瑜伽课程并向其展示一样简单。 所有各级经验的ogis都必须从某处开始。 底线:如果你去上课,你会做瑜伽,最后你会感觉更好。