手部的关节炎或手部疼痛可能会使很多需要抓握的活动（包括举重训练）变得困难。 手和手指的疼痛和虚弱可能使得握哑铃或其他类型的负重变得困难，使力量训练成为痛苦和令人沮丧的过程。
当然，你在治疗和治疗关节炎方面的第一步是看你的医生对于药物，锻炼和其他治疗疼痛的工具的正确诊断和讨论。
您还应该获得通关锻炼，并与您的医生讨论力量训练。 有许多研究表明，力量训练可显着改善不同类型关节炎患者（包括骨关节炎和类风湿性关节炎）患者的力量，疼痛和生活质量。
哑铃的替代品
如果因为疼痛或弱点而难以举重，还有其他的选择可以尝试：
- 阻力带 - 使用阻力带可以让您将手柄握在手掌中，保持手指伸出，使您不必抓住手柄。 这可能不适用于每个练习，所以只有在保持双手打开的情况下，您才可以安全地进行选择。 一些想法包括胸部按压，单臂苍蝇，二头肌卷发，头顶压力机，侧台阶，撞击器和弓步器。 更多的阻力带练习 。
- 一个药球 - 这是另一个很好的选择，增加抵抗你的锻炼，而不必抓住哑铃的小柄。 药丸有各种大小和重量，你可以在锻炼时握住它们，如弓步 ， 侧弓 ，仰卧起坐和二头肌卷发。 你确实需要手部力量才能控制球，尤其是如果你在做单手练习时，所以你可能会先尝试一个较轻的体重（例如3到5磅）并逐渐增加体重。 更多的药球练习 。
- 带把手的重量 - 另一种选择是使用带有手柄的重物，如智能铃声。 手柄更宽，您可以在两侧抓握重量，使您可以更均匀地分配双手的重量。
- 手腕重量 - 如果您发现用药球挑战肌肉很困难，或者您能够握持的重量不够重，则增加手腕重量可能是增加强度的另一选择。
资料来源：
谎言，力量训练可能有益于骨关节炎患者。 关节炎护理研究。 2006; 55：690-699。
Rall，L. ，Meydani，S .; Kehayias，J .; 等人。 渐进性抵抗力训练在类风湿关节炎中的作用。 增加力量而不改变能量平衡或身体成分。 关节炎与风湿病，第39卷第3期，第415-426页。