如果您刚开始运行，您可能会被所有可用的运行信息淹没。 只要尝试一步一步，就像你应该接近你的跑步一样！ 这里有七个基本技巧，让你开始运行一个习惯。
获得合适的跑鞋
穿着合适的跑鞋是舒适和伤害预防的关键。 参观一家专门经营的专卖店，根据您的脚型和跑步风格为适合的跑鞋进行装修。 另外，请确保不要跑出磨损的跑鞋 - 每300-400英里应更换一次 。
确保你热身并冷静下来。
一个良好的热身会告诉你的身体它不得不马上开始工作。 通过慢慢提高心率， 热身运动也有助于在开始跑步时尽量减少心脏压力。 所以你应该以轻快的步行开始跑步，然后慢跑几分钟。 你也可以做一些热身练习 。 冷却可以让你的心率和血压逐渐下降，所以重要的是你慢慢地慢跑或步行结束跑步。 由于你的肌肉被加热，跑后也是做一些伸展运动的好时机。
学习适当的上身形式。
不适当的上身形式可能会导致手臂，肩膀，颈部和背部疼痛。 尽量保持双手放在腰部位置，正确的位置可以轻轻刷你的臀部。 你的手臂应该处于90度角，肘部位于你身边。 保持你的姿势直立和竖立。 你的头部应该挺直，背部挺直，肩膀平整。 你的手臂应该在你身边。 将双臂放在胸前可能会让你开始蹲伏，导致呼吸效率低下。
不要担心步伐。
作为初学者，你的大部分跑步应该是一种简单的或“对话”的节奏。 你应该能够很轻松地呼吸并进行交谈。 不要担心你每英里的步伐 - 如果你能通过“ 谈话测试 ”并且用完整的句子说话而不喘气，那么你就能以正确的速度前进。 从这种轻松运行开始，将有助于防止过度训练和过度使用伤害。 一旦建立了耐力，力量和信心，您可以专注于提高速度。
尝试运行/步行方法。
大多数初学者跑步者开始使用跑步/步行技术，因为他们没有耐力或适应性，无法长时间跑步。 跑步/步行方法包括跑步一小段，然后散步。 继续跑步/散步计划时，目标是延长跑步时间并缩短步行时间。 一些跑步者选择继续跑步/步行，即使他们已经显着增强了耐力，因为他们发现他们可以更快，更舒适地完成他们的距离。
不要做太多太早。
新的跑步者有时会过于热心和急于开始，最终导致跑步速度加快，从而导致伤害。 不要每周增加10％以上的每周里程。 通过慢慢建立，你可以节省自己的痛苦和挫折，并且仍然达到你的目标。
使用常识，并遵循初学者培训计划确定你应该运行多少。 如果您想要做更多的事情，您可以通过游泳，瑜伽或骑自行车等交叉训练来补充跑步。
通过你的鼻子和嘴呼吸。
一些新跑步者认为他们只能通过鼻子呼吸。 你实际上想通过你的鼻子和嘴巴吸气，以确保你跑步时肌肉得到足够的氧气。 深呼吸可以帮助预防侧支 ，这是新跑步者 常见的问题 。