修正外观和性能的常见姿势问题
你想瘦15磅吗？ 你想走路更流畅，消除腰痛吗？ 你想提高速度吗？ 然后你需要做一些墙上的工作。
主教练马丁·鲁多在年度西北地区赛道休闲活动中展示了步行者如何发展正确的姿势，为任何速度的步行者创造奇迹。
坐在电脑前，看电视或排队等都会造成不良的姿势习惯，反过来又会导致或恶化腰背痛，肩膀疼痛和颈部疼痛。
6常见的步行姿势问题
- Lordosis：背部过度弯曲呈S形 - 后方伸出，肩膀向后，头部和胃部向前推。 对于女性来说，穿高跟鞋有助于这种姿势。 一些S形状是需要的，但是腰部太紧。
- 髋关节坐姿：随着你的体重走得太远，撑着你的躯干向后倾斜，超过前方。 走路时，你看起来像“Keep on Truckin'”家伙。
- 前倾：在过去，走路教练建议走路时轻微前倾。 这是为了治愈臀部坐姿。 但这往往导致人们向前倾斜太多。
- 抚摸你的肩膀：当坐在桌子或电脑上工作时 ，大多数人倾向于向前伸出肩膀，以免胸部肌肉膨胀。 随着时间的推移，这成为你走路时必须自觉克服的习惯。
- 颈部收紧：许多人通过收紧颈部和上部肩膀来承受压力，导致结节和疼痛。
这些都有治疗方法，你身边的墙可以帮助你！
墙上练习看15磅稀释剂
好消息是步行者可以通过简单的锻炼消除不良的姿势，并关注良好的走路姿势 。
每天做三次，可以在任何有墙的地方完成。
- 站在墙旁边，脚后跟碰壁，膝盖挺直。
- 让臀部触摸墙壁。
- 让肩膀接触墙壁 - 不要将它们完全贴在墙壁上，而是将它们做成方形并让它们在一个水平面上接触墙壁。
- 用下巴水平让你的头靠在墙上。
- 保持这种姿势一分钟。
- 举起你的手，把它放在墙和小背部之间。 如果有很多空间，则表明您的脊柱前凸（S曲线太多）。 你想通过弯曲你的腹部肌肉来缩小你的背部，使你的背部更靠近墙壁。
- 现在离开墙壁，在走动时尽量保持这种姿势。
- 每天重复三次。 这是您应该尝试为步行发展的姿势。
检查这种姿势的另一种方法是想想一个连在你头顶上的字符串，使你直立。 拉直你的身体，就好像你从那根绳子上垂下来一样。
为了缩小背部的空间，请准备一个泡沫球，例如一个Nerf球，然后将其放在那里以防止背部受到挤压。
看起来像赢家
这项运动长而直立的身体可以让你看起来更瘦，更自信，并且开发出正确的身体力学来缓解腰痛和步行。
它可能不会导致促销，恭维你的外表，并且走奖牌，但是值得尝试一下，感觉很棒。