如何走
你走路了吗？ 除非你开始走健康，减肥或训练某项活动或跋涉，否则你可能没有多少考虑过这个问题。 你可以改善你的形式，让你走更多的能量，速度和效率。 培训计划可以帮助您指导您获得最佳结果。
基础
坐在长椅上，看着正在做日常步行锻炼的人。 您会看到各种风格，并且在很多情况下，它们效率不高。
无论你的目标是什么，你都需要以良好的姿势，步行动作，步幅和高效的手臂动作走路 - 四步走到一个伟大的步行技巧 。
一旦你理解了这些基础知识，你可以进一步了解你的技术和习惯，并避免10个最常见的步行错误 。 如果你使用跑步机，你会想避免这些跑步机跑步错误 。
你也可以学习在不同的条件下走路。
学习如何走上坡路或如何走下坡路 。 学习如何在雨中行走，在寒冷的天气中 散步，或在炎热的 天气中散步，享受（或简单地说更好的忍耐）。
健康培训计划
你只是想开始走路或只是建立你的速度？ 这里有一些基本的计划可以让你指出正确的方向：
- 为初学者散步 ：如果你没有锻炼过，并且你想开始散步，请从这里开始。 它会将您的行走时间从零增加到30分钟。 在满足日常身体活动的基本健康建议的途中学习良好的形式。 如需更多结构，请使用30天快速入门步行计划 。 这些计划适合那些需要步行以减少健康风险的人以及体重减轻目标的初学者。
- 如何更快走路 ：学会用更好的形式走路更快，以便达到建议的快速步行速度以减少健康风险。 除了有效跨步的机制之外，您还可以通过快速步行锻炼计划来提高速度 ，同时提高耐力和有氧运动能力。
- 使用散步杆：了解如何使用健身散步杆以任何速度燃烧更多卡路里。 你可以学习北欧式步行杆技术，该技术需要带有附加手套或肩带的杆，或者你可以学习可用于任何杆子的Exerstrider技术 。 如果您有北欧式健走的经历，您可能想要参加北欧式健走马拉松比赛 。
- 减肥跑步计划 ：使用此计划，通过各种锻炼来消耗跑步机上的卡路里。
比赛和事件
你训练走哪个距离？ 使用步行训练时间表，可以让你很快到达终点线。 无论您是在较短距离还是较长距离进行训练， 稳步建立您的步行时间是关键。
你可能会开始认为你永远不会做到这一点。 但通过逐步增加距离的持续锻炼，您会惊讶于您能走多远。
- 5K步行 ：3.1英里的距离是慈善和有趣的散步最受欢迎的。 这是一个小时或更少的步行。
- 10K步行 ：6.2英里的距离使大多数步行者90分钟到两个小时。 这是volkssport步行和步行者友好的有趣跑步的热门距离。
- 半程马拉松步行 ：13.1英里（21公里）半程马拉松对于步行者来说是一个很大的挑战。 如果您可以在四个小时或更短的时间内完成，许多半程马拉松比赛都适合步行者。 你将需要三到四个月的时间来稳定地增加你的里程并增强你的脚。
- 马拉松漫步 ：您不必跑到26.2英里（42公里）马拉松的终点线。 但你需要花费五个月或更长时间的培训。 除了训练时间之外，您还需要特别考虑能量零食，补水，防止水泡，鞋子和装备。
- Racewalking ：奥运风格的赛跑是一种特殊的技术，可以使髋部旋转和速度非常快。 以下是了解如何完成的基本知识。 如果你打算学习跑道，找到一位能确保你拥有正确技术的本地教练很重要。 一旦你了解了它，你就可以开始赢得当地的判断赛跑比赛，或者开始在当地有趣的跑步中击败许多跑步者。
多日游和苦旅
当你想每天走两天或更长时间时，你需要注意防止水泡和保持良好的水合作用和营养。 将时间花在提前训练上是非常重要的，这样你就可以锻炼你的双脚，增强耐力，并且知道鞋子和装备的最佳效果。
- 卡米诺圣地亚哥 ：如果你要走过西班牙的朝圣路线，准备山丘，13英里或更长的漫长行程并携带背包至关重要。 如果您想欣赏旅程并尽量减少任何恶化，请使用此培训计划。
- 丘陵和高海拔 ：这两个因素看起来是一致的，从字面上让你屏住呼吸。 如果你正在计划徒步旅行或跋涉高峰，这里是如何做好准备。
- 雅芳39步行 ：这些步行提供两天的半程马拉松或第二天的第一天半马拉松马拉松。 另外，你过夜。 这里是每个变化的培训时间表。
- Susan G. Komen治疗步行3天 ：您需要训练步行约三天，每天约20英里，露营两晚。 以下是如何准备。
- 高飞，DOPYY和其他马拉松/半背靠背的种族 ：使用此训练计划准备背靠背的马拉松和半程马拉松挑战。
- 背靠背半程马拉松比赛 ：使用此计划举行连续两个半程马拉松比赛。
寻找教练或培训小组
你可以通过找一个教练来观察你，并给你指点，从而最好地改善你的步行形式。 你很难看到自己可能做错了什么。
在当地经营的商店中寻找培训团队，这往往可能会迎来步行者。 此外，搜索您当地的Meetup群体的步行者，你可能会发现一些由步行教练领导。 LinkedIn也是一个寻找步行教练，跑道教练或北欧式健走教练的好地方。
马拉松和半程马拉松教练和训练组 ：经常有当地的训练组。 他们包括技术和教练课程。 即使你不打算走这条路，这些团体也可以成为与步行教练联系的好方法。
一句话来自
通过寻找关于如何更好地走路的课程，您已经迈出了第一步。 更多地意识到你的姿势和技巧将有助于你更加享受你的行走并为你的锻炼注入活力。 您将准备参加有趣的步行活动，并立即开始收集终结者奖牌和比赛T恤衫！
>来源：
> 2008年美国体育活动指南：积极，健康，快乐 。 华盛顿特区：美国健康和人类服务部; 2008年12月11日。