没有什么比一次漫长而漫长的步行。 这距离步行锻炼将需要75分钟或更多时间才能完成。 这是在适度的速度和适度的努力水平上完成的，所以你可以继续前进，继续前进。
优点
这种远距离行走锻炼可以增强耐力并消除卡路里。 它训练你的精神和身体上的步行更长。
如果您正在接受更长距离的训练，您应该每周进行一次长距离训练，以稳步增加您的里程 。 如果您正在接受5K或10K竞走训练，则您的距离训练中应该超过一两英里的事件距离。
何时进行远距离行走锻炼
您应该每周进行一次健身或长途步行训练的远距离步行训练 。 如果您正在接受多日散步训练，则应每周背靠背两天完成训练 。 如果您正在接受诸如半程马拉松或马拉松比赛的训练，那么您可能需要在一天中的同一时间进行这项训练。 这样你的训练就会更加具体。
如何做远距离步行训练
- 轻松开始5到10分钟。
- 或者，停止并做5分钟的伸展和弹性常规。
- 恢复您的步行速度，使您的心率达到最高心率（MHR）的65％至80％。 感知到的运动水平介于能够说出句子和只能用短语说话的范围之间。 这应该是一个舒适的步伐。
- 步行5到10英里。 如果你已经建立了耐力并且正在接受半马拉松或马拉松训练，那么你可以走更长的路程。
- 注意你的行走姿势和技巧。 每当你喝一杯时，你可能想每隔半小时检查一次。 很容易让你的姿势和形式滑过漫长的路程。
- 有些步行者在停止使用洗手间或喝酒时喜欢做一些伸展和灵活性练习。 这可以帮助缓解一些紧张情绪，但保持温和。
- 任选地，结束5分钟的柔和伸展和灵活性练习。
水合作用，小吃和齿轮的距离步行
一旦你走了一个多小时，你需要计划确保你不会脱水，并且你可能需要点心来保持高能量。