如何使用饮食应用程序来减肥

在智能手机和平板电脑时代,减肥已经成为高科技。 三十年前,我们用笔和纸来计算卡路里,但现在我们有易于使用的饮食应用程序来减肥。 技术的便利性有什么缺点?

根据最近的一项研究,它可能会。 密苏里大学健康职业学院副教授Cheryl Shigaki博士进行了研究,并获得了有关使用减肥应用减肥的益处和缺点的有用见解。

好处

免费饮食应用程序和减肥网站,如MyFitnessPal.com提供各种有益的服务。

方便的卡路里追踪。 大多数应用程序提供可搜索的数据库,允许您在家用电脑,平板电脑或智能手机上输入日常食物选择。 在Shigaki的研究中,许多参与者指出,他们更喜欢根据品牌为特定食品提供数据的应用程序,而不是简单地列出通用项目。 研究参与者提到的另一个便利工具是条形码扫描仪。 这款智能手机工具允许节食者扫描任何食物的条形码以获得即时的营养信息。 借助这些工具,节食者可以轻松掌握日常摄入的卡路里。

简化的食物选择。 您不仅可以评估当前和过去的卡路里摄入量,还可以使用卡路里跟踪工具来规划未来。 如果你知道有问题的食物的确切卡路里数 ,健康的选择更容易。

例如,如果您正在尝试在一小碗奶油汤或午餐三明治之间做出决定,那么如果营养数据恰到好处,您就更有可能做出适合饮食的决定。 您甚至可以计划一整周的用餐或者使用这些应用程序制作每日食物计划。

激励视觉反馈。 无论你使用哪种饮食,如果你想减肥, 你的能量平衡必须反映随着时间的推移。

如果他们可以看到这种平衡的视觉显示对许多减肥者有帮助。 例如,如果您发现您在健身房和厨房的辛勤工作帮助您在本周内达到了负面能量平衡 ,即使有点不舒服,您也可能有动力继续该计划。 当然,只要知道头脑中的数字也可以激励,但是我们中的许多人对图表或其他视觉显示的反应更好。

不足之处

尽管智能手机应用程序和网站提供了便利的功能,Shigaki博士也发现了一个潜在的缺点。 高科技设备不提供个人支持或面对面的问责制,许多人认为减肥是重要的。

Shigaki告诉MU新闻局, “面对面的社交支持绝大多数情况下倾向于创建基于健康共同兴趣的新型在线社交网络。”总之,人们喜欢真正的个人联系,当涉及与饮食有关的问题时。 因此,她建议节食者将技术的便利与“信息技术无法取代的个人社会支持”结合起来。

如何使用饮食应用程序来减肥

如果你准备好开始饮食,下载一个应用程序。

卡路里追踪和简单的能量平衡管理工具使体重减轻更加方便。 如果您有定期,方便地获取营养数据,您将更有可能做出更好的选择。 Shigaki博士的研究中提到的应用包括:

但不要让你的饮食准备结束下载。 与工作中的朋友,教堂,邻居或与家人分享健康目标的朋友联系。 设置会议时间一起锻炼,交换食谱或简单谈论减肥过程,以获得成功所需的饮食支持

这种面对面的支持将帮助您保持积极性,保持责任心,并在饮食中遇到常见问题时保持正轨。

资料来源:

Shigaki CL1,Koopman RJ,Kabel A,Canfield S.“成功的体重减轻:信息技术如何失败。” 远程医疗期刊和电子健康 2014年2月。