许多人想要改变他们后方的形状，但是真的有可能获得更大的屁股？ 建设肌肉并不容易，建造它在你想要的地方更难。 底线是你不能总是控制你身体的形状。
这是关于基因的一切
如果你的身体没有按照你想要的方式做出反应，你需要知道一些重要的事实，以避免感觉失败：
- 你不能选择你增加体重的地方。 如果你举重来将肌肉放在你的臀部，那么不能保证它会出现在那里。 是的，屁股锻炼可以帮助你坚定的东西，但你不能真正改变你的屁股的形状，至少不是没有整形手术。
- 你的屁股的形状主要基于遗传学。 看看你的父母或其他亲属，你可能会注意到你遗传了他们的一些基因。 如果你的妈妈有一个平屁股或一个大屁股，你也可以有一个。
- 做下半身锻炼 （当然还有上半身训练和有氧锻炼 ）可以帮助你建立肌肉，但是你的遗传学将决定你的屁股能够真正改变多少。
- 没有一个神奇的练习可以让你改变屁股。 但是有一些很好的举措是针对臀部的。
练习建立一个更好的对接
只是做练习可能不会完全改变你的屁股的形状，但有练习可以帮助你建立肌肉，当然，让你强壮，这总是一件好事。
你的臀部包括三块肌肉：臀大肌，臀中肌和小臀肌。 使用锻炼所有三块肌肉。
尝试将这些动作放在一起锻炼，每个人做大约10到16次的代表，一到三次，这取决于你的健身水平。 使用足够的重量，只能完成所需数量的代表。
不要忘记心脏
是的，力量训练对于建立更好的屁股是很好的，但某些有氧运动也可以瞄准后方。
在麦当娜康复医院完成的一项研究中 ，研究人员测试了所有主要的有氧运动器械，以查看哪些靶器官最有针对性：
- 跑步机慢跑 ：在跑步机上慢跑涉及臀部最相对于其他机器，特别是斜卧自行车，这是最有效的靶向臀部。 尝试一个伟大的跑步机锻炼 ，让你的臀部移动。
- 椭圆机 ：该椭圆机也擅长瞄准臀部，排在跑步机的第二位。 一个椭圆区间锻炼肯定会踢你的屁股。
- Sprint和山丘：另一项发表在美国体育人类学杂志上的研究测试了各种活动，以了解哪些是针对臀部的。 他们发现冲刺是你可以为你的屁股做的最好的事情之一。 尝试冲刺和丘陵锻炼，以燃烧卡路里，同时工作你的面包。
>来源：
> Bartlett JL，Sumner B，Ellis RG，Kram R.人类臀部肌肉在步行，跑步，冲刺和攀登中的活动和功能。 美国体育人类学杂志 。 2013; 153（1）：124-131。 DOI：10.1002 / ajpa.22419。
> Takahashi S，Burnfield JM，Buster TW，Provorse AR。 健康年轻成年人五种心血管锻炼中臀肌肌电活动的比较。 医学和运动与运动科学 ，2007年卷39（5），第3页。 S255。