由于跑步机比室外跑步更容易（因为没有防风功能），所以可以将倾斜度设置为1％，以更好地模拟室外跑步条件。 如果您习惯在跑步机上跑步时没有倾斜，以1％的倾斜度跑步可能会感觉更难，但它会帮助您轻松过渡到室外跑步。 当然，如果你完全不熟悉跑步 ，你可能需要从0％的倾斜开始，然后逐渐提高到1％。
如果您想为跑步添加一些变体或进行特定的山地训练，您可以将1％用于轻松跑步 ，然后更改斜度。
所以你可以有多高？
一些跑步者会变得非常有野心，并且假设他们的跑步速度非常快，那么他们会得到很好的锻炼。 我们看到健身房里的跑步者和步行者将倾斜度设置得如此之高，以至于他们紧紧抓住扶手栏，以获得宝贵的生命。 （那些扶手可以帮助你安全地上下跑步机，顺便说一下，不是为了帮助你登山。）\
只是因为跑步机上升到一定的坡度并不意味着你应该把它设置得那么高。 你当然不会将速度设置为最大值，对吧？ 选择斜坡时，避免高于7％的倾斜度。 任何高于此值的东西都会给背部，臀部，尤其是小腿带来太多的负担，并可能导致受伤。
你应该在一个斜坡上运行多久？
我们都看到了健身房里的人们在斜坡上跑完全程。
像这样连续的山坡运行从来不是一个好主意，可能会导致伤害。 想一想：你会找到一个3英里的山坡，坡度是6％吗？ 或者，如果你这样做了，运行它会很聪明吗？ 即使您正在进行非常寒冷的比赛，您仍然希望在整个跑步过程中更改倾斜设置。
您应该避免在陡峭的斜坡上跑步超过五分钟。 如果您在斜坡上跑几分钟，跑几分钟而没有斜坡，就可以获得更好，更安全的锻炼，就像在跑步机山上锻炼一样 。 你甚至可以做更短的山坡间隔，比如30或60秒，以混合物。 它会让你的跑步更有趣，并防止你感到无聊。