学会运行沙发土豆指南
你有没有决定现在是你想成形的时间？ 一个初学者跑步程序是一个很好的方式来塑造，改善你的整体健康状况，并建立一个定期的锻炼例程。 当然，额外的好处是希望你能够保持体重或者减肥一段时间 。
入门
如果你以前从未跑步过，那么在你穿上一双跑鞋并跑出门（或跳上跑步机）之前做一点研究是有帮助的。
查阅这些文章以获取有关开始运行的一些基本信息：
如何运行
一旦你的医生给你开了一个正在运行的程序（对于一个久坐了一年以上或有健康状况的人来说是个好主意），你就会想学习一些基本的跑步技巧。 了解正确的跑步形式和技巧将使跑步（或跑步/步行）变得更容易，这样你就可以持续增加跑步的时间和距离。 如果您使用良好的跑步形式，您还可以降低跑步伤害的风险。 找出你是否犯了这些非常常见的运行形式错误，并了解你可以采取哪些措施来纠正它们。
初级培训课程
现在你对如何运行有了基本的了解，你已经准备好开始一个初学者运行程序。 我们有许多训练计划可供选择，但这些训练计划的设计始终考虑到初学者：
- 8周计划到30分钟连续运行：这个简单的，为期8周的初学者跑步计划将帮助您轻松跑步，并帮助您建立连续运行30分钟。
- 3周到30分钟的跑步习惯：这个初学者跑步计划旨在鼓励一种新的跑步习惯。 要开始，您只需要一次运行1分钟。 到三周结束时，您可以跑步/行走30分钟。
- 4周运行一英里 ：这个为期四周的训练计划旨在为想要建立连续运行1.6公里（1600米），相当于约1英里的初学者跑步者/步行者。
- 运行：初学者30天快速入门指南 ：要开始此初学者运行程序，您只需要一次运行1分钟即可。 使用run / walk方法，您可以在30天内连续运行20分钟。
- 5K跑步/步行训练时间表 ：这个为期八周的训练时间表适用于那些一次只能跑5分钟，并且想要跑完整个5K（3.1英里）比赛的人。