运动员可以从这些基本的呼吸练习中受益
看起来似乎没有太多的关于如何吸气的说法：吸气。 呼气。 重复。 有什么更容易？ 什么可以更自动？
无论我们是否注意到它，我们都会继续呼吸，所以看起来好像不需要练习不同的呼吸方式。 但考虑到氧气是我们生命中最重要的营养物质，而呼吸是我们用来将所有维持生命的氧气输入细胞的过程，也许仔细研究我们呼吸的方式并不是浪费时间。
负责吸气和呼气的无尽循环的肌肉，膈肌位于腹腔深处。 当我们呼吸时，膈肌收缩并变平，将空气吸入肺部。 当肺部充满时，肋骨会膨胀并抬起和伸出。 然后，在呼气期间，膈肌松弛，腹肌收缩，并将肋骨拉回，空气离开我们的肺部。
呼吸的过程是独特的，因为它在我们的有意识和无意识的控制之下。 如果你注意呼吸，你可以很容易地控制它，但是一旦你忘记了它，自主神经系统就会接管，并且你一整天都会继续呼吸。 因为它通常是一个自动过程，大多数人从不关注它。 但对于运动员来说，密切关注我们呼吸的时间，方式和原因有很多好处。
适当的呼吸需要胸廓活动能力，良好的腹部和核心力量 ，听起来很奇怪，从收缩到放松，膈肌的运动范围很广。
包括许多人运动员在内 - 随着处于持续收缩状态的隔膜四处走动。 隔膜还需要不断恢复到松弛的圆顶状态才能正常工作。 为了使膈肌放松，腹肌必须与其相反。
运动员和非运动员都可以练习一些基本的呼吸练习，以训练腹肌和膈肌一起工作，以提供充分的吸气和呼气。
运动员的呼吸练习
1.炸毁气球。
吹气球可以帮助教练运动员使用腹部肌肉获得完整和充分的呼气的感觉。 深吸一口气，用长而稳定的力气呼气，使腹部肌肉收缩，试图强迫最后一个空气排出肺部。 重复几次。
2. 墙坐着深呼吸 。
坐在靠墙的墙上坐着时，伸直手臂，练习长而缓慢的深呼吸。 深吸一口气，然后用5次呼气彻底呼气，尽可能多地排出空气。 因为你的脊柱靠在墙上，并处于中立位置，所以呼吸练习会迫使你使用隔膜和腹肌进行吸气和呼气，而不是依靠旋转，颈部或肩膀来扩张肋骨。 另外，你也会得到一个很棒的四烧。
3.一口气。
这种呼吸练习在瑜伽练习者中广为人知。 基本技术涉及短而有力的呼气，以及短时间的被动吸入。 这是通过快速抽取（收缩和放松）腹部肌肉来完成的。 首先，将肚脐拉入脊柱，并在嘴巴关闭时通过鼻孔将空气拉入和拉出。
4。 腹部空鼓。
腹部挖空是锻炼核心肌肉以更好地稳定脊柱和骨盆的运动。 这是通过站立很高，或躺在你的背上，然后收缩并拉动腹壁而不移动骨盆或脊柱。 尝试想象吸回肚脐一直回到脊柱或地板。 保持这个数量5，然后慢慢吸气。 重复几次。 这种运动与深层核心稳定剂相互作用，因此您可以更好地在呼吸过程中获得全面彻底的呼气。