你能发现真相和谎言吗？
健身神话1：没有痛苦，没有收获
锻炼并不需要伤害对你有好处。 事实上，如果它确实伤害了你可能做错了什么。 第一次练习时，一些酸痛是很常见的，但如果这种情况持续下去，你就会太过努力。 延迟性肌肉酸痛 （运动后48小时内出现疼痛）是由肌肉纤维周围的弹性组织中的炎症和微小泪水引起的 。
为了给肌肉适应时间，不要过早做太多，否则你会受到伤害。
健身神话2：锻炼时出汗过多意味着你不适合
事实上，恰恰相反。 运动中出汗是高效冷却器的标志。 运动员在运动过程中保持身体核心凉爽，会更迅速地将血液分流到皮肤表面，并释放身体的热量。 同时，汗腺蒸发时，汗腺会增加其输出量，从而使身体冷却。 虽然适合的人比久坐的人产生更多的汗水，但他们失去的钠较少，因为更多的是被身体重新吸收。 结果是更有效的冷却器。
健身神话3：如果你停止锻炼，你的肌肉会变胖
脂肪和肌肉是两种不同的组织类型 。 一个不能转换到另一个。 事实是，肌肉萎缩时不使用。 因此，如果你继续像往常一样吃东西，但是停止锻炼，你会看到体内脂肪增加和肌肉量减少。
当然，真正的问题是你为什么要停止锻炼？
健身神话4：你可以通过以较低强度运动来增加燃烧脂肪
运动中的能量百分比来自脂肪或碳水化合物并不重要。 在一天结束时重要的是消耗了多少总卡路里 。
运动强度越高，每分钟燃烧的卡路里就越多。 然而，许多新的锻炼者被鼓励以较低的强度进行锻炼，因为高强度锻炼难以维持，较低强度的锻炼对于初学者来说更安全。
阅读更多： 运动的能量
短时间，高强度运动会燃烧更多卡路里
健身神话5：如果你运动，你可以吃任何东西
如果你通过锻炼来弥补营养不良，你会感到失望。 虽然吃得不好而没有锻炼对于你的健康来说糟糕得多，因为吃得不好和锻炼，如果你用高品质的食物为它们提供燃料 ，你将从锻炼中获得最大的收益。
健身神话6：如果你不努力工作，锻炼是浪费时间
没有什么比真相更遥远。 研究表明，即使是适度的运动 ，例如每周散步和园艺几次，也可以带来巨大的好处。 一项研究发现，每周花一个小时的园艺可以减少心脏病的风险。
健身神话7：锻炼可以解决你所有的健康问题
虽然一贯的锻炼可以使生活的质量和数量产生巨大的差异，但它无法解决所有问题。 在涉及疾病管理协议时，患有其他健康问题和疾病的个人仍需遵循医生的建议。
虽然单靠运动不能保证你的健康，或者治好了你的疾病，但定期的体育活动已被证明有助于从关节炎，心脏病到哮喘和糖尿病。
健身神话8：重量训练会让你大饱口福
许多女性使用这个借口来避免重量训练。 他们没有意识到，体重训练往往是女性减肥和增加肌肉定义的最简单，最快捷的方式。 女性应该举重的十大理由 。
健身神话9：建立肌肉需要大量的蛋白质
没有科学证据支持人们普遍认为运动员需要大量蛋白质的观点。
根据华盛顿大学哈士奇体育营养计划的负责人Suzanne Nelson Steen博士表示，实力运动员只需要比其他人多一点的蛋白质 ，并且仍然需要足够的碳水化合物来补充肌肉糖原。 她指出，所有高强度，强有力的肌肉收缩（如举重）都会加入碳水化合物。 “脂肪和蛋白质都不能被快速氧化，以满足高强度运动的需求。必须每天摄入足够的膳食碳水化合物以恢复糖原水平。” 要建立更多的肌肉，你只需要遵循一个良好的体重训练计划，并始终保持均衡饮食。
阅读更多： 如何喂养你的肌肉 。
健身神话10：更多锻炼更好
当然，你可以锻炼太多。 许多顶级运动员屈服于这个神话，许多人因伤，疾病和抑郁而付出代价。 当涉及到运动，你需要一个适当的训练和休息平衡，以达到最佳状态。 请参阅：过度训练。