巨大的四重力量最简单的锻炼
壁坐运动是一个真正的四口之家。 此练习通常用于建立股四头肌组 ， 臀肌和犊牛的等长力量和耐力。
在其他活动中，墙坐通常用于逐步为下坡滑雪提供赛季前的腿部力量。 尽管练习确实隔离了四边形，并且可以帮助您在没有四肢疲劳的情况下保持更长时间，但是如果滑雪空调是您的目标，则应将坐壁运动与其他四重加强练习结合使用，例如步行冲刺或一些基本的增强测量 。
如何做一个完美的墙坐
坐在墙上不是一个复杂的练习，但许多人经常仍然错误。 如果你在臀部和膝盖处形成直角，你的背部平贴在墙上，而你的脚后跟在地面上，你知道你正在适当地完成墙壁。 你应该能够感受到四边形区域的轻微拉动。 以下是执行完美壁坐的步骤：
- 从背部开始靠墙（或使用运动球，如果有的话），双脚的宽度和距离墙壁约2英尺。
- 慢慢地滑下你的背部，直到你的大腿平行于地面。
- 如果需要，可以调整双脚，使膝盖直接位于脚踝之上（而不是脚趾之上）。
- 保持背部靠墙。
- 保持姿势20至60秒，休息30秒，并重复练习三次。
- 在增加力量的同时增加5秒的持续时间。
- 你可能会感到四肢发热，但如果你的膝盖或膝盖有疼痛，请停止运动。
改装墙坐
因为坐在墙上是一种高级锻炼，所以为了完成练习，您可能需要在前几次尝试练习时修改自己的姿势或握持时间。
修改是很好的，因为它可以帮助你增强力量，同时你可以完成常规的墙坐。
- 为了减少坐墙的强度，不要太远地滑下墙壁。 瞄准髋关节45度角而不是90度角。 这会使膝盖受到一点压力，并减轻四边形的负荷。
- 另一种修改练习的方法是首先保持较短时间的姿势，并在变得更强时增加握持时间。 尝试在开始时持续五到十秒钟。