如何安全地伸展髋部和背部肌肉
有许多不同的练习用于伸展髋部屈肌和腰肌 （发音为“so-as”），这些肌肉直接连接到发生腰背部疼痛的腰椎。 当腰肌紧张时，会压迫椎骨和椎间盘，这会加重腰背部问题并导致疼痛。
在这张照片中，芝加哥熊角卫德文赫斯特演示了一种简单的方式来打开臀部，并拉伸臀部，腹股沟和腰部的肌肉。
那些长期坐在办公桌前的人容易出现臀部和腰部疼痛。 坐姿使一个肌肉群缩短，而相反的群体则伸长以补偿。 在那个位置长时间的使这些肌肉变得不灵活，而另一个变得过于活跃。 这是肌肉失衡可以发展的地方。
拉伸以抵消肌肉不平衡
定期行动和伸展将有助于此。 已经证明拉伸安全地进行时有助于腰背痛。 已证明髋关节屈曲和ha绳肌有助于显着降低背部疼痛，伸展它们有助于此。
由于我们久坐不动的生活方式，我们中的许多人都有紧张的ha绳肌和臀部屈肌 - 这不仅限于沙发土豆！ 如前所述，长时间坐在办公桌前会导致肌肉紧张，从而拉伸ha绳肌和臀部屈肌 。
瑜伽的练习有很多延伸，可以在臀部和腰部起作用以减轻疼痛。 这里描述的拉伸是一种简单的拉伸，您可以在大多数设置中相对容易地进行拉伸。
如何做髋关节和下背部拉伸
- 右前腿向前开始向前冲刺位置 。 将你的左膝盖放在地上。
- 如右图所示，将右肘放在右膝盖内侧。
- 轻轻将右肘按入右膝，并将躯干向左转。
- 伸直你的左手臂，直到你感觉到你的腰部和右腹股沟有轻微的伸展 。
- 保持伸展约20-30秒，释放并重复另一条腿。
您可以根据您自己的解剖结构，灵活性和限制来修改此拉伸。 一定要将你的膝盖保持在脚踝之上或之后; 不要让你的膝盖伸展在你的脚踝前，因为这会压迫膝盖。
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