你可能知道普拉提是在你背上做出的一系列动作，或者是在中世纪的外观设备上的怪异伸展动作。 然而，普拉提常规练习中有大量的曲目需要很少或没有设备。 如果你有一个时刻想要唤醒你的腰部，那么你可以开腹并稍微伸展一下，试试这个动作。 你可以简单地执行它，没有任何道具，或者抓一组轻的手砝码来增加更多的强度。
站立高
开始站立在普拉提的立场。 这意味着挤压臀部并将脚跟压在一起。 脚趾分开，脚形成字母“V”。 腿的后面应包裹在一起。 想想轻轻旋转腿部的背部，使脚后跟，小腿，大腿和臀部肌肉都压在一起。 一直拉你的腹部。 同时拉长你的腰部，让你的躯干挺直挺拔。
高达
将一只手臂放在头上。 让另一只手臂垂在你身边。 除非你拿着一个哑铃，否则伸出你的手开放和长时间。 抬起手臂的动作对你的姿势有影响，因此从上到下重新扫描你的身体，并确保腰部尽可能长。 在你的腰椎嘎吱嘎吱会导致你的腹部胀大和削弱你的腹部肌肉。
弯腰
一旦你尽可能地提升自己，就去破产。
吸气准备，然后伸直到天花板。 当你到达的时候，逐渐鼓起并呼气。 关键是弯曲不下来。 弯曲时整个身体应该向上伸长，而不会压缩或缩短躯干的任何部位。 在您的伸展高峰期，再次呼吸循环吸气和呼气，以加深伸展。
重新开始
从最深点延长到更长时间并逐渐升高。 直立返回到您的初始位置。 向下弯曲一只手臂，然后开始在另一侧开始手臂。 通过对每一方执行一个代表完成第一组。 然后再完成两到三个附加组，总共六到八次单独重复。 此举最多可以达到三次，以达到最佳效果。 尝试一个早上，中午和晚上的方法，看看几天后效果如何。
普拉提教师说什么
- 工作你的普拉提姿态。 无论您身处何处，通过保持普拉提的姿态来锻炼身体的背部。 这种稳定的姿势实际上可以让你的躯干更加自由地从强有力的支撑位置伸展。
- 画出你的腹肌。 在每一次普拉提运动中，腹部都向内和向上运动。 在站立练习中，这更重要。 甚至在达到和维持这种深度腹部工作的同时。
- 呼气困难的部分。 按照普拉提的呼吸规则。 吸气，为行动做好准备，然后在执行时呼气。 通过鼻子呼吸和呼吸。
- 让你的手臂沉重沉重。 即使你的上半身伸出或伸开，你的下半身和下半身也可以提供平衡重量。 不要让下臂抱住身体，而要让它悬垂下来。 这给你的身体一些工作。 反对是普拉提练习中的关键因素。
想要更多？
普拉提是一个系统 ，是一个庞大的练习集合，旨在通过其他所有方式将每个动作编织在一起。 垫子，设备和辅助动作一起工作，形成一个强壮而对称的身体。 这一举措是普拉提在正确完成时感觉良好的介绍。 为了更深入地挖掘，本图书馆的许多其他练习让普拉提训练有素，包括针对你的背部，手臂，腿部和腹肌的运动。