定心帮助运动员提高注意力并保持头脑
如果你参加体育比赛并让一位教练告诉你“让你的头脑在比赛中”，那么你很可能会明白，在球场上分心和不专心是多么容易。 一个不好的游戏，小错误或失误可能很容易让你分心，并导致你失去焦点。 运动员可以使用许多技巧来恢复镇静并尝试将注意力转移回他们正在做的事情上，但最容易练习和掌握的方法之一就是所谓的对中。
定心是一项实用技能，可帮助运动员保持专注于成功，避免分心，并保持消极的自我谈话不会影响表现。 它可以帮助运动员立即停留，放弃过去和未来的想法，担忧和计划。 通过缩小你的焦点和注意力来集中精力，并限制无关的想法和分心。
运动心理学家经常建议运动员练习以技巧为中心，以帮助他们减轻焦虑和压力。 这些技巧和技巧使运动员能够关注自己的身体和呼吸，并帮助将焦点从产生负面或焦虑的事件和想法转移到当前的任务。
中心化听起来很简单，但在它变成可靠的技能或工具之前，它需要一些工作和大量的练习。 以下是如何开始。
定心技术
掌握任何集中练习的第一个也是最基本的技能就是专注于呼吸的能力。
对中的这一方面需要对每次吸气和呼气给予认真的注意，并注意随着空气流入和流出鼻孔以及空气充满肺部而发生的每一种感觉。 每一次呼吸和运动员都可以简单地注意到热，冷，气流的速度，空气充满肺部的感觉。
要开始这种做法，只需从一个安静的地方开始，不要分心，并将注意力集中在呼吸速度上，同时保持缓慢而稳定的速度。 不要试图改变呼吸，当你通过鼻子呼吸时，要注意它，并感觉空气充满你的肺部。 通过你的嘴呼气并重复。 这可能有助于重复使用关键字（口头禅），这有助于您重新关注自己想要做的事情。 例如，“放松”或“稳定”。
实践
为了成为这个领域的有用技能，并且在最需要的时候使用这种技术来自动减少焦虑和分心（在竞争或训练的压力下），你必须经常养成练习集中的习惯。 使用您的培训课程尝试各种定心技术，并为您找到最好的一个。 重新关注并在每个休息时间，休息时间或动作停顿时都能“集中”。
这个过程旨在让你保持现在的状态，帮助你放下随身携带的关于表现焦虑 ，期望或“假设”的行李。 如果您制定自动放松反应，它会改变您对自己的行为的看法。 然后，你将减轻压力，享受表演并因此获得更多成功。
资料来源：
>生物反馈和放松技术可以提高亚优秀长跑运动员的跑步经济性。“运动与运动中的医学与科学”。 31（5）：717-722，1999年5月。
> 体育基础和运动心理学 。 罗伯特史蒂芬温伯格，丹尼尔古尔德，第4版。 2007年。