如何阻止饮用苏打水减肥
节食者通常在寻找快速简单的方法来减肥。 如果你想减肥 ，有一个简单的变化可以产生很大的变化。 你可以学习如何停止喝苏打水。 如果你定期饮用，加糖苏打水和其他高卡路里饮料可以增加腰围。
可乐和其他汽水中的卡路里
| （可口可乐）可口可乐营养表 | |
|---|---|
| 份量12液体盎司（360克） | |
| 每份 | 每日价值* |
| 卡路里 140 | |
| 来自脂肪的卡路里0 | |
| 总脂肪 0g | 0％ |
| 钠 45mg | 2％ |
| 碳水化合物 39g | 13％ |
| 糖39克 | |
| 蛋白质 0g | |
| 维生素A 0％·维生素C 0％ | |
| 钙0％·铁0％ | |
| > *基于2000卡路里的饮食 | |
无论您购买的是哪种品牌，苏打卡路里都会快速增加。 不仅大多数饮料的糖和卡路里都很高，而且我们也有一种无意识饮用它们的习惯。
例如，可口可乐的卡路里，如果你喝一个罐子，则相当简单。 一份12盎司的份量有140卡路里和39克糖。 这意味着可口可乐每盎司提供约12卡路里。 加拿大干姜汁的热量大致相同，百事可乐的卡路里稍高，约为每盎司12.5。 大多数品牌的苏打水具有类似的卡路里计数。
当你看这些数字时，苏打卡路里看起来并不那么糟糕。 但是，如果你是在快餐店或便利店购买超大型饮料的粉丝，一次就可以轻松消费数百卡路里， 而不需要吃任何食物！
苏打替代品的卡路里
不幸的是，如果你不喝苏打水，那么你还没有摆脱困境，而是要消费其他含糖饮料。
有一些苏打水替代品可以提供与加糖苏打水一样多的卡路里和糖份。
例如，运动饮料看起来很健康。 但其中许多人充满了卡路里。 事实上， 运动后喝运动饮料可以消除你努力创造的卡路里不足。
在某些情况下，锻炼者可以从运动饮料中的一些成分中受益。 耐力运动员可能需要钠和钾，但你可以通过向一杯水中加入2汤匙柠檬汁和一小撮盐来制作自己的补液饮品。
果汁是另一种可能导致问题的高热量饮料。 果汁提供的卡路里来自水果中发现的天然糖，但果汁不能提供与吃完整水果一样多的健康益处。 在某些情况下，一杯果汁可提供与苏打水一样多的卡路里。
营养价值较低的果汁包括苹果汁，白葡萄汁和梨汁。 营养价值最高的果汁包括橙汁，紫葡萄汁，蔓越莓汁，番茄汁和蔬菜汁。 低糖果汁包括番茄汁，蔬菜汁和一些蔓越莓汁（尽管不是蔓越莓汁鸡尾酒饮料）。
你的总苏打卡路里每年
你有没有计算过你每年消耗的苏打卡路里的数量？ 一些简单的数学计算揭示了事实。
- 如果你每天喝50盎司苏打 （这是7-11 Double Gulp的大小），你每天消耗600多卡路里或每年增加219,000卡路里。
- 如果您每天饮用40盎司苏打水 （7-11超大饮料的大小），则每天消耗480卡路里的热量，或每年消耗175,200卡路里的热量。
- 如果你每天喝30盎司苏打水 （大小为 7-11大口饮料或麦当劳的大苏打），每天消耗360卡路里或每年消耗131,400卡路里。
- 如果你每天喝20盎司苏打 （7-11大小），你每天消耗240卡路里或每年87,600卡路里。
- 如果你每天喝16盎司 （大小为1 盎司） 麦当劳中等饮料），每天消耗192卡路里或每年消耗70,080卡路里。
- 如果每天喝一瓶12盎司的碳酸饮料，则每天消耗144卡路里或每年消耗52,560卡路里。
这不仅仅是随着时间积累的卡路里。 苏打很贵。 您是否想过如果您将便利店或快餐店的行程切断，您会节省多少钱？
当您在快餐店购买苏打时，苏打水的成本通常在2美元至3美元之间。 再次看来，这似乎不是很多钱，但是在一年的过程中，这个名义成本总共高达730-1099美元。 把这笔钱花在其他方面不是很好吗？
当你停止喝苏打水时体重会减少
如果你可以学习如何停止喝苏打水，你会享受到一些好处。 研究表明，过量饮用含糖饮料与体重增加，胰岛素抵抗和糖尿病有关。 健康专家建议我们减少加糖苏打（和其他含糖饮料）以改善我们的健康。 我们不仅可以减少总糖摄入量，还可以享受其他健康益处
- 更好的睡眠
- 更好的牙齿健康
- 改进的能量（特别是如果你用水取代你的苏打水 ）
- 降低2型糖尿病的风险
- 改善心脏健康和/或血压
- 降低骨质疏松症的风险
- 减少焦虑或紧张
当然，戒掉苏打水的最大好处之一就是减肥。
减少苏打水时的体重减轻
那么当你停止喝苏打水时，你会失去多少体重？ 这些数字可能会增加你减少的动机。 每次计算都假定您不会用其他食物或饮料卡路里代替苏打卡路里。
- 如果您每天用双水（50盎司）替换您的水，您每年的卡路里摄入量将减少219,000卡路里或约60磅 。
- 如果您用水替换您的每日超级大口饮料（40盎司），您每年将卡路里摄入量减少175,200卡路里或50磅 。
- 如果你用水代替你的日常大口饮料（30盎司），你每年可以减少131400卡路里或37磅的卡路里摄入量。
- 如果您每天更换一次Gulp（20盎司），每年可减少87,600卡路里或25磅的年卡路里摄入量。
- 如果您在麦当劳（16盎司）更换每日可口可乐，那么您每年的卡路里摄入量将减少70,080卡路里或20磅左右。
- 如果每天用水替换每日12盎司罐装可乐，每年可节省52,560卡路里或一年约15磅。
将这些数字与你每天需要减少多少卡路里的热量进行比较 - 你会发现苏打水的卡路里会增加你每天的卡路里摄入量，而不会增加任何有价值的营养。
当然，为了减少计算中列出的体重量，您需要确保您不会用食物或其他饮料中的额外卡路里代替苏打卡路里，这将导致许多减肥者考虑减肥苏打水来减肥。
饮食苏打更适合你吗？
用普通饮料代替普通饮料可能是一个棘手的问题。 即使是低糖饮料也具有卡路里，并且已知人造甜饮料会导致一些人出现问题。 事实上，你可能正在替代另一种瘾。
研究表明，当我们吃甜食时，无论是天然还是人工增甜，我们的胃口都会增加。 所以，如果你用普通饮食替代你的普通流行音乐，你可能会消除卡路里，只有当你的糖的渴望开始时才会取代它们。 研究人造甜味剂的专家建议， 如果可能的话 ， 最好避免使用它们 ，尤其是如果你想减肥的话。
如何停止喝苏打水
那么你如何踢苏打水？ 如果您习惯在白天饮用全卡路里的碳酸饮料，转向饮食流行可能是最温和的一步。 如果你习惯于喝一大杯可口可乐，那就试试更小一点的健怡可乐和几瓶水。 逐渐增加饮水量并减少汽水。
不是一个巨大的水迷？ 学习如何使水的味道变得更好 。 苏打水中没有卡路里，所以如果你喜欢苏打水的嘶嘶声，只需将几片浆果倒入一杯活水的玻璃杯中，或者用柑橘或草药调味你的水。 一旦你找到不同的饮料享受，它变得更容易变成全水的习惯。
一句话来自
偶尔喝甜糖苏打水，冰茶或运动饮料对大多数人来说都不是问题。 我们都喜欢偶尔享受甜食，但当它成为一种常规习惯时，它可能会给您的身体带来问题。 通过几个简单的改变，你就可以停止喝苏打水来减肥并改善你的健康。 最终，你会感觉更好，你的身体会更好看，你的储钱罐也会感谢你。
资料来源：
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