最新潮的水有多健康?

原水,枫树水,碱性水 - 他们是否值得花钱?

如果你喝掉苏打水来喝健康的水,你有很多选择。 参观任何市场或食品展,如专业食品协会组织的展会,您至少会看到五种不同类型的水放在货架上。 甚至还有“健康”的瓶装水,用专门的商店和在线销售的独特配料制成。 每个拥有不同的利益。 那么你选择哪一个?

在您寻求市场宣传并为时尚产品提供现金之前,请花几分钟时间评估每种水的优点和缺点。 使用这个简介为您做出最佳选择。

自来水

iStockphoto的

声称:水龙头出来的水(自来水)受环境保护局(EPA)的管制并经常测试。 它需要干净和安全。 在大多数城市,自来水必须经过消毒,无病原体,并经过危险病毒测试。

优点:自来水价格低廉,随时可用于家庭和公共饮水机。 自来水对环境也更好,因为没有使用塑料瓶来包装或销售产品。 最后,你可以添加天然香料到自来水,以适应你的口味。

缺点:在某些地区,自来水具有鲜明的味道或气味,令人不快。 有些自来水甚至可能有奇怪的颜色。 还有人担心某些地区的自来水可能含有少量有害化学物质。 如果您担心,国家资源保护委员会(NRDC)建议您测试自来水以确保其安全。 您也可以访问EPA的网站获取您所在地区的水资源信息。 如有必要,购买廉价的水过滤器,使您的水更清洁。

成本:免费,除非你购买过滤器。

评论:除非你有大量的瓶装水预算,否则自来水可能是你全天保持水分的最佳选择。 如果您担心水的安全问题,请联系您当地的水务区。 如果需要的话,在预算内购买水过滤系统。

瓶装水

声称:消费者经常认为瓶装水比自来水清洁,许多人认为瓶装水的口味更好。 根据国际瓶装水协会的资料,食品和药物管理局(FDA)的瓶装水标准要求其必须像自来水一样干净。 瓶装水可以过滤,蒸馏或纯化。

优点:瓶装水很容易在旅途中抓取,或者在快餐店取代苏打水。 如果您住在自来水不舒服的地方,那么大容器的瓶装水可能会帮助您在一整天内保持适当的水分。

缺点:根据国家发改委的资料,人们每加仑瓶装水的消耗量比自来水高10,000倍。 此外,联邦政府并不要求瓶装水比自来水安全,所以很难知道额外的钱是否值得。 最后,根据美国食品和药物管理局的数据,大多数瓶装水含有的氟化物水平低于最佳的口腔健康水平。

成本:每个16盎司瓶大约1.25到1.50美元。 如果您购买散装或如果您购买大型加仑容器,成本就会降低很多。

评论:关于瓶装水是否比自来水更适合你的问题,引起了很多争议。 您的答案取决于您购买的水的品牌以及您所在地区水龙头出来的水。 但请记住,在某些情况下,瓶装水自来水,有或没有进一步净化。 FDA建议您检查标签以确定。 自来水瓶中的自来水会说它是“来自市政来源”的标签。

生水

索赔:那些瓶装“生”水的公司说,它对你来说更健康,因为它不含有你在典型的瓶装水中发现的非天然成分或加工剂。 生水来自温泉,包括奥勒尔斯普林斯,俄勒冈州的市政春季,或缅因州的托玛琳泉。

优点:水的卖家声称它对身体起到健康补品的作用,并提供更好的水合作用,因为它缺乏处理或过滤水中可发现的人为污染迹象。

缺点:没有强有力的公开证据支持原水或未经过滤的水比经过处理的水提供更好的健康益处的说法。 事实上,疾病控制中心警告露营者,远足者和旅行者不要过滤饮用水。

“尽管流向河外的水可能看起来很纯净,但它仍然可能被细菌,病毒,寄生虫和其他污染物污染。”

成本:原水可能非常昂贵。 如果您在网上订购并购买一包六瓶酒,一瓶Tourmaline Springs原水的成本约为1.60美元。 一罐Opal Springs生水可以花费16美元,并且有报道称当地的商店出售更多的原水。

评论:未经加工或生水对身体更好的想法很容易相信。 毕竟,大多数健康专家建议我们限制加工食品,为什么不限制加工过的水? 但是我们的水被过滤有很好的理由。 未经过滤的饮用水可能会造成更多的伤害,尤其是对您的钱包。

苏打水

索赔:苏打水是一个广泛的类别,可以包括任何瓶装水,罐装水或碳酸化的无标签水。 您可以在市场上购买流行品牌的普通或调味波光粼粼的水,或者您可以使用家用碳酸化系统(如SodaStream)在家中购买。

优点:如果你不喜欢普通水,你可以通过碳酸饮用水来增加日常的水合作用。 对许多消费者来说,气泡使水变得更加美味。 您还可以添加天然水果或草药,以增加水的味道,而不会增加卡路里。

缺点:喝任何碳酸饮料可能会导致某些人腹胀或胃气。 因此,健康专家建议那些敏感的胃在饮用这些饮料时要小心。 另外,牙科专家也表示担心,波光粼粼的水可能会促使蛀牙,因为向水中添加嘶嘶声的过程会产生碳酸。 但科学研究表明,适量饮用普通的苏打水(就像你在家里做的那种)并不存在重大风险。

成本 :各不相同。 店内购买的苏打水每瓶价格大约为1.50美元。 SodaStream的家用碳酸化系统价格从60美元到179美元不等。 碳化气瓶价格约为15美元,需要定期更换。

评论 :饮用普通苏打水与饮用普通瓶装水或自来水没有太大区别。 它有助于提高你的水合作用水平。 但请记住,许多口味的品种增加卡路里到你的日常总量和饮用起泡矿泉水可以添加钠你的饮食。

矿泉水

声称 :根据FDA的规定,矿泉水是一种瓶装水,含有来自地质和地理上受到保护的地下水源中所需量的矿物质。 矿物质水中不可添加矿物质。

优点:这种水可以提供少量的必需矿物质,如钙,镁或钾。 这些矿物质有助于降低血压,改善骨密度,促进肌肉生长并提供其他健康益处。 如果你在进餐时没有得到这些矿物质,喝矿泉水可能会帮助你得到你所需要的。

缺点。 不同品牌的矿泉水为每种矿物提供不同的含量,因此可能很难知道您是否正确地达到了日常目标。 另外,一些品牌的矿泉水可能含有高含量的钠。 如果你正在看你的盐摄入量,矿泉水可能不是你的明智选择。

成本 :每瓶16盎司大约1.50美元至2.00美元

评论 :如果你喜欢矿泉水(波光粼粼或不起泡),只要你注意钠含量,继续饮用它是合理的。 但还有其他方法可以在日常饮食中获得重要的矿物质。 如果您想确保获得所需的营养素,请平衡膳食并咨询研发人员。

蛋白质水

声明:蛋白质水是一种有助于您每日摄入蛋白质的风味饮料。 大多数品牌都是用乳清蛋白分离物制成的,为消费者提供每瓶约15-20克的蛋白质。

优点:许多运动员在运动后立即使用蛋白质水而不是蛋白质奶昔蛋白质食物来提高其摄入量。 蛋白质水容易携带,容易消耗,可以促进水合作用并增加摄入氨基酸。

缺点:尽管水是一种无卡路里的饮料,但蛋白质水确实可以提供卡路里。 你可以每瓶消耗60-90卡路里,并且饮料也可以用天然或人造甜味剂调味。

成本:每个16盎司瓶大约2.00美元至4.00美元或更多

评论:饮用蛋白质可能是锻炼后加油的明智和方便的方式。 但它可能不会让你感觉到吃蛋白质经常提供的满足感或饱腹感。

氧气水

声明:含氧水,“含氧过量”水或超含氧水只是加入了氧气的水。 理论是你可以通过饮用来提高氧气水平。 制造商声称饮用含氧水有助于提高运动成绩,改善运动后恢复情况,增强耐力,提高精神清晰度,甚至减轻宿醉的影响。

优点:含氧水一般不会提供零卡路里,也不会像许多运动饮料一样提供添加的糖或人造甜味剂。

缺点:没有同行评审的科学证据支持关于含氧水的要求。 但是,有研究揭示了这些说法。 此外,包括科学医学和加利福尼亚大学伯克利分校在内的其他监督机构也发表了对这些声明的批评。

成本:每瓶约2.00美元至3.00美元或更多

评论:虽然氧气对日常生活很重要,当然为了获得最佳锻炼效果,但缺乏氧气水背后的科学并不能支持产品的成本。

电解质水

声称:品牌如Propel和smartwater使用电解质 (钠和钾)来增强水分,以便在运动后或全天进行更好的水合作用。 一些人认为,优质的补水会提高能量水平,并可以提高锻炼质量。

益处:运动界一致认为,保持体内正常的液体水平(称为真水合作用)对于获得最佳性能和身体健康至关重要。 通过饮用电解质增强的水来替代电解质可能有助于一些有力的锻炼者保持能量水平稳定,特别是在热量中锻炼时。

缺点:运动过程中或运动后不一定需要特殊的饮料。 在正常情况下,您的身体在适度运动时能够保持适当的液体水平,因此可能不需要专门的饮料。

成本:每瓶约1.00至1.5美元

评论:如果您在需要更换电解质的条件下运动,记得在运动前以及运动中和运动后注意保湿,以确保您安全。

枫叶水

声称:枫树水是在加工成糖浆之前从枫树中收集的汁液。 瓶装水通常经过巴氏杀菌并具有淡淡的枫香味。 该产品提供多酚,抗氧化剂,益生元,矿物质和电解质。

优点 :一些科学研究表明,枫糖浆可以提供某些健康益处,但枫水对市场来说是新鲜的,并没有经过测试。 目前还不清楚枫水中的营养水平是否会对您的健康产生真正的影响。 然而,枫水比其他一些甜饮料的热量低,并且(在大多数情况下)只含有一种天然成分。

缺点 。 槭树水是糖水,因此它提供卡路里。 当你喝一瓶时,你会得到约30卡路里。 虽然这不是很多糖,但我们大多数人已经消耗了太多的糖,所以额外的卡路里可能不是必需的。

成本 :每瓶大约$ 3.00至$ 5.00

评论:如果你购买枫水,检查标签,以确保它是纯净的水,而不是简单的水已添加枫糖浆。 另外,请记住,饮料会增加白天的糖分摄入量。

椰子水

声称:椰子水是来自年轻绿色椰子的咸味甜味液。 该产品经常被运动员和运动员用于补液。 关于该产品对健康的好处还有其他影响深远的说法,其中许多在科学研究未能提供适当证据时已被缩减。

好处 :椰子水含有高水平的钾(每杯600毫克,而香蕉约为420毫克),所以它可能有助于在锻炼后促进水合作用。 此外,如果您选择椰子水而不是运动饮料,则会消耗更少的卡路里。

缺点:这种调味水不含卡路里。 每份食用约50卡路里,半克脂肪。 另外,每杯中还会加入6克糖。

费用 :每瓶大约1.50至4.00美元

评论:许多锻炼者在锻炼后都可以享受椰子水的味道。 但研究尚未能证明它比普通瓶装水更适合你。

碱性水

索赔:碱性水是已被电离为酸性较低的水。 碱性水也可称为pH平衡水,因为pH值高于普通自来水。 碱性水制造商说,该产品更好地保湿,缓解头痛,缓解耳痛,提高生活质量,并消除消化问题。

优点:一些研究表明,碱性水比常规瓶装水或自来水更有水合作用。 但是这项研究是有限的,主要研究由碱性水公司资助,存在利益冲突。 也有限的研究表明它可能有助于某些消化问题。

缺点:大多数专家认为 ,在确定对碱性水有巨大的健康益处之前,需要完成更多的研究。 此外,酸性较低的饮用水可能会改变胃部酸度,从而导致某些人感到不适和其他问题。

成本:您可以购买家用碱性离子水机,但成本可能接近2,000美元或更高。 一瓶碱性水一般售价约为1.50至2.00美元。

评论:无论何时您看到拥有重要医疗声明的健康产品,适度的怀疑主义通常都很明智。 如果您不确定是否需要调整水的pH值以改善健康状况,请在投资前咨询医生。

FATwater

声明: Bulletproof Coffee生产的这种瓶装水提供少量的“脑辛烷油”,以提高能量和大脑功能。 FATwater中的大脑辛烷值油来自专有的椰子油,该公司表示该公司提高大脑促进酮水平的可能性是其四倍。

优点:椰子油提供中链甘油三酯 (MCTs)。 有一些有限的研究表明MCTs可以提供某些健康益处,包括体重减轻,食欲控制,疼痛缓解以及甚至可能改善的运动表现。 遵循生酮饮食计划的饮食者和运动员可能受益于FAT水中的少量脂肪。

缺点:健康专家对椰子油和MCT的健康益处持不同意见,因此不能保证你喝这种水可以增强你的健康。 另外,当被问及时,该公司无法提供科学证据来支持他们的说法。 喝水会(稍微)增加你一天的脂肪摄入量。

成本 :每瓶约3.00美元

评论 :尽管酮饮食者喝含脂肪的水是有意义的,但没有有力的证据支持为大多数消费者饮用这种水。

正确的水合作用的好处

当你决定什么样的水最适合你时,请记住,几乎所有类型的水都会提供一些 健康益处 。 保持适当的水分有助于保护你的器官,改善运动表现,有助于调节体温,并促进关键维生素和矿物质的吸收。 增加饮水量也有助于遏制食物渴望和提高能量。

一句话来自

如果您目前每天只喝很少的水,并且饮用极少量的保湿食品,那么饮用昂贵的品牌水后您可能会感觉好多了。 但它可能不是提供好处的昂贵的成分。 这可能是你的身体感觉更好,只是因为它获得了正常运作所需的水合作用。 如果您不确定是否需要投资任何食物或饮食补充剂,请记住,您可以与注册营养师联系,根据您的具体健康需求获取个性化建议。