预防让你面红耳赤的条件
虽然跑步是锻炼的重要来源,提升情绪和能量水平 ,但有时候跑步者可能真的会陷入尴尬的健康状况。
从皮疹和痤疮到肠胃胀气和痔疮,以下是可能导致跑步者面红的九种健康状况(以及如何帮助治疗或预防跑步者):
1 - 过度出汗
一些跑步者在跑步时会出汗过多,特别是在手,脚和腋下。 尽管排汗是一个非常正常的过程,可以帮助身体保持凉爽,但当身体的冷却系统出现故障时会出现大量出汗( 多汗症 ),导致汗水从身体中逐渐倒出。
如果您容易患多汗症,您可以追求某些治疗方法:
- 定期使用止汗剂。 如果您的病情持续存在,您可能需要由您的医生开具临床强度止汗药。
- 肉毒杆菌注射被批准用于治疗腋下多汗症。 注射可以暂时阻断刺激汗腺的化学物质。
- 称为抗胆碱能药物的药物有时用于治疗多汗症。
- 对于严重病例,可能会探索手术选择。
如果问题仍然存在或恶化,看医生很重要,因为它可能是潜在疾病或感染的征兆。
2 - 漏出的膀胱
女性跑步者有时会出现尿失禁问题,特别是刚刚分娩时。
当盆腔和括约肌肌肉强壮时,它们可以承受咳嗽,打喷嚏或运动的突然压力。 但是当肌肉拉伸和软弱时,可能会在怀孕期间发生,任何突然的颠簸都会不经意地从膀胱挤压尿液。 这也可能发生在男性和女性的年龄段。
您可以通过练习旨在加强盆底肌肉的凯格尔运动来帮助缓解问题。 这个过程相对简单:
- 要找到正确的肌肉,尽量在不使用腹部,腿部或臀部肌肉的情况下阻止尿液流动。 当你能够减慢或停止流,你已经找到了正确的肌肉。
- 为了执行凯格尔运动,肌肉收缩10秒并释放10秒。 重复这10次,每天至少做三到四次同样的事情。
大约六至八周后,您应该注意到膀胱控制的改善。 减肥还可以缓解膀胱的一些压力。
如果运动和减肥不起作用,请告诉医生。 严重的病例可能需要手术。
3 - 跑步者腹泻
跑步是维持正常排便功能的好方法,但是有时候它可以做得太好。
跑步者的腹泻 (有时称为“跑步者小跑”)可能与您的饮食有关,但也可能是跑步时血液流向消化道的结果。 脱水和低电解质也可能导致赛前焦虑和器官本身的物理冲突。
为了帮助防止跑步者的小跑:
- 在锻炼前避免使用咖啡因和高纤维食物(如水果,蔬菜,豆类和粗粮)。
- 每天饮用64盎司的水保持充足的水分。 当你的尿液呈淡黄色时,你会知道你的水分充足。
- 在长时间运行期间逐渐喝运动饮料以保持电解质水平。
- 小吃香蕉,普通面包圈,米饭,燕麦片或意大利面等自然结合的食物。
- 跑步前至少两小时不要吃东西,这样你的身体有足够的时间消化。
- 如果您容易腹泻,请沿着公共浴室可通行的路线进行长时间运行。
- 如果问题仍然存在,请去看医生,探讨其他可能的腹泻原因,如肠易激综合征。
4 - 黑色或失落的脚趾甲
一些跑步者,特别是那些为长距离赛事训练的跑步者,可能会患上黑色或丢失的脚趾甲。
黑色脚趾甲是由于你的脚趾不停地摩擦鞋子的正面而引起的。 由于产生的血疱无法像在皮肤上那样呼吸,所以愈合需要更长的时间。 在炎热的天气里,你很可能会得到一条黑色的脚趾甲,因为你的脚在炎热时会膨胀。
有几件事你可以做,以防止黑色脚趾甲:
- 确保你穿着正确尺码的鞋子(至少比你的街头鞋大一半)。
- 定期修剪你的脚趾甲。
- 运行期间尽可能保持脚干燥。
- 穿合成排汗袜而不是标准棉袜。
如果你得到一个黑色的脚趾甲,最好不要管它。 受损的指甲最终会被推开,并被新的指甲取代。 不要强行关闭旧钉子,否则会导致感染。
如果您经历持续疼痛,肿胀,发红或脓血,请去看医生。
5 - 上身痤疮
背部,胸部和上臂的痤疮是跑步者的常见问题,尤其是女性。 它往往出现在衣服与皮肤紧密接触的地方(如运动胸罩下)。
当服装摩擦磨损皮肤时会出现问题,使汗液和身体盐堵塞毛孔并导致感染。 化妆和防晒霜可能会进一步加剧问题。
为了避免这一点:
- 跑步后立即更换出汗衣服。
- 淋浴和彻底清理痤疮易发地区。 痤疮配方肥皂对此特别有用。
- 避免在运动中穿化妆。
- 选择适合脸部和颈部的无油防晒霜。 对身体其他部位使用凝胶而不是乳霜型防晒霜。
6 - 火锅或Hemorhoids
磨擦胯部或腹股沟的问题是,你可以经常在人的步态中看到它。 除了衣服擦伤之外,盐分在皮肤上的积聚可能像砂纸一样起作用,导致内衣与骨盆关节接触时发生疼痛和发红。
相反,痔可能不是由跑步引起的,而是可能因活动过程中组织的反复摩擦而恶化。
为了帮助预防或治疗这些情况:
- 穿紧身的非棉内衣,旨在吸收裆部的湿气。
- 购买“内置”内衣的合成跑步短裤。
- 使用氨纶压缩短裤代替内裤。
- 在腹股沟,腋下,足部或任何可能出现擦伤或水疱的地方涂抹像金邦摩擦防护的皮肤润滑剂 。
- 当你计划跑步或在你的臀部之间放置一个软垫以避免刺激时,涂上药物痔疮膏。
如果您遭受严重的擦伤,发展为感染,或出现疼痛的痔疮出血,您需要停止活动并向医生寻求治疗。
7 - 疼痛或血腥的乳头
一些跑步者,通常是男性,长期以来可能会出现磨擦或血性乳头 。 当乳头不断磨损衬衫的粗糙织物时,会发生这种情况。 男性更容易发生这种情况,仅仅是因为他们没有得到与女性运动文胸相同的保护。
为了防止这一点:
- 在跑步前大量涂抹润滑剂如凡士林或BodyGlide乳头。
- 一些男士也会穿戴Nip Guards或Band-Aids等产品来保护乳头。
- 长时间穿着合成衬衫而不是棉花。 女性应该避免使用棉制运动文胸。
- 你可以在你的乳头上使用抗菌霜来治疗刺激和预防感染。
8 - 胀气
传递气体是每个人都做的事情,但在跑步时可能难以控制。 跑步的动作可以以一种意外释放气体的方式弯曲括约肌。
为了防止这一点:
- 避免在跑步前至少吃两到三小时的食物。 包括富含糖分和高纤维食物,如水果,蔬菜,麸皮和豆类。
- 吃饭时不要急于求成。 这样做会导致你吞下多余的空气,最终通过bel气或胀气找到身体的一部分
- 保持充足的水分。 脱水会减慢肠道的运动并增强气体。
- 采取Beano或Beano Meltaway等消化助剂,帮助分解高含量食物中的复杂碳水化合物。 (抗酸剂不会阻止天然气。)
- 如果过多的气体继续或恶化,请去看医生,以确定是否有医疗原因。
9 - 热疹
一些跑步者偶尔会在跑步期间发红,发痒的皮疹。 我们称之为胆碱性荨麻疹(也称为热疹)。 这是一种由活动期间体温突然升高引发的疾病,通常在炎热和闷热的天气中。 它有时看起来有斑点和红色,或者更像蜂巢样的外观。
预防或治疗热疹:
- 服用抗组胺药。 老一代抗组胺药如Atarax / Vistaril(羟嗪)似乎在治疗这种疾病方面更有效。
- 避免在炎热潮湿的日子跑步或减少锻炼的强度。
- 特征性皮疹首次出现时停止锻炼。
- 严重病例可能需要用合成代谢类固醇治疗。
不应将热疹与运动诱发的过敏反应(EIA)相混淆,这是一种与运动相关的严重过敏反应。 EIA是潜在的危及生命的全身炎症,其特征为呼吸困难,恶心,呕吐,荨麻疹,腹胀,腹泻,心跳加快和痉挛。
如果不及时治疗,EIA可能导致休克,意识丧失,心脏或呼吸停止,甚至死亡。 如果运动后出现任何这些症状,应立即寻求紧急护理。
>来源:
> Barg,W .; Medrala,W .; 和Wolanczyk-Madrala,A.“运动诱发的过敏反应:诊断和治疗的最新进展”。 Curr过敏哮喘Rep 。 2011; 11(1):45-51。 DOI:10.1007 / s11882-010-0150-y。
> De Oliveira,E.“跑步者的腹泻:它是什么,是什么原因引起的,以及如何预防它?” Curr Opin Gastroenterol。 2017年; 33(1):41-6。 DOI:10.1097 / MOG.0000000000000322。
> Kenny,K。“多汗症的诊断和治疗”。 J Dermatol护士协会。 2010; 2(4):171-3。 DOI:10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144。