放弃减肥的痴迷

如果你像数百万人一样,你可能想减轻一点体重 ,也许体重很重。 你可能想对你的身体做一些改变 - 可能是围绕着你的腹部或你的大腿,或者你的臀部或臀部。 也许你一直在努力实现这个目标多年,而你却因为没有发生而感到沮丧。

如果你像大多数人一样,你已经尝试了很多事情来实现这一点。

您最终放弃了饮食,或锻炼了您已经开始并停止的次数超过您的数量。 也许你甚至购买了昂贵的设备,加入了健身房或雇用了一名教练。 但似乎没有任何工作 。 问题是:为什么?

减肥难题

虽然你可能会问为什么你试过的东西似乎没有奏效,但你可能需要回答一个更大的问题:你真的想减肥吗? 如果你说是,让我再问你一个问题,也许是更难的问题:你正在做你需要做的一切来减肥吗? 花一些时间思考这个问题,然后以1到10的等级对减肥的重要性进行排序(1个最重要,10个最不重要)。 现在,想一想你生活中的一个典型的一周,并想出你花了多少时间做减肥所需的东西。 其中一些任务包括:

你每周都做这些事吗? 也许少数,但不是全部?

也许没有? 花一点时间来比较这两件事:你在哪里排名减肥的重要性,而不是你花费多少时间和精力去追求它。 如果你在那里看到差距,你并不孤单。 对于我们许多人来说,我们所说的我们想要的和我们实际做的有所不同。 这个差距从哪里来? 我认为这种差距在于对你来说真正重要的事情以及你认为重要的事情。 如果减肥更像是'应该',那么现在是时候放弃了。

放弃减肥的痴迷

放弃减肥的想法对你来说可能看起来完全陌生。 事实上,这听起来很危险,特别是如果你的健康问题可以在减肥的情况下进行管理。 但是,我并不是说你停止减肥......我所建议的是改变你的方式。

我们知道的一件事是,专注于锻炼的过程而不是结果会导致更​​长期的成功。 这是为什么? 因为,正如Jim Gavin博士和Madeleine McBrearty在其IDEA健身杂志文章“ 探索精神体型模式 ”中所述,“一旦体重减轻或健康风险降低,为什么客户会继续做不喜欢的事情,那没有内在意义......?“

事实上,在一项关于运动和动机的研究中,研究人员得出结论:“... [a]运动相关动机因素的变化,特别强调内在动机来源(例如运动中的兴趣和享受)在更长期的体重管理中扮演更重要的角色。“

考虑到这一点,问问你自己,如果你放弃减肥作为最终结果会发生什么? 如果你将自己的思想从追求你无法达到的理想中解放出来,会发生什么? 如果您忘记了结果并专注于您现在从训练中获得什么,会发生什么?

你愿意找出答案吗?

我们经常会根据我们想要的身体设定目标。 瘦长的大腿,更柔软的腹肌,更明确的肌肉...谁不想要那样? 但是这些目标的危险在于:

  1. 没有保证你会达到他们 。 因为你的身体负责脂肪脱落的地方,所以如果你没有像你想的那样快速从这些有问题的部位减掉脂肪,你可能会感到失望。 这可能会导致挫折,当然,也会放弃。
  2. 他们不会改变你是谁 。 改变你的样子肯定会让你对自己感觉更好,但无论外界是什么样子,你仍然是同一个人。 我们经常认为外部变化可以帮助我们处理情绪或心理问题,但即使在我们已经失去了体重之后,仍然存在相同的问题,我们感到失望。
  3. 他们需要完美 。 减肥目标不是很宽容。 要在一周内减掉一磅,你必须每一天持续燃烧额外的500卡路里。 如果你不得不错过一次锻炼或在派对上吃得太多,会怎么样? 只有一张纸可以让你回来。
  4. 随着时间的推移他们会失去重要 当我们的衣服感到紧绷或者我们对暴饮暴食感到内疚时,我们可能会有动力减肥,但当内疚或挫折感消失时,动机通常会消失。
  5. 它们并不总是功能性的 。 穿泳衣看起来很棒是我们都想要的,但我们大多数人穿泳衣的时间多长? 工作一年只发生一次或两次的事情并不总是转化为日常生活。

如果你发现减肥的目标不足以让你感动,那么是时候探索一些新的想法。

改变你的生活,改变你的身体

我们经常处理减肥的方式是我们想要改变我们的身体并意识到这一点,为此,我们必须改变我们的生活。 因此,我们采取别人提出的一些方案或饮食,并试图将它们挤入我们生活的角落,这往往是行不通的。

但是如果你从另一个方向开始,改变你的生活并让身体做出反应呢? 通过这样做,你正在实施你想出的改变,并且实际上与你的生活有关。 你不再关注体重减轻(例如,我会失去这么多磅),而是你需要采取的行动,以达到那里(例如,我将在本周多次运动)。 当然,这需要专注于你现在正在做的事情而不是未来的能力,而做到这一点的关键是为你自己设定新的目标。

设定新的目标

使用SMART原则设定目标非常重要 - 它们应该是具体的,可衡量的,可实现的,合理的,及时的。 但是,还有其他重要的目标设定部分已被排除在SMART原则之外,其中包括:有意义的和功能性的。

让你的目标有意义。 你可能想要更薄的大腿或更平坦的腹肌,但这对你来说真的意味着多少? 如果你是模特或名人,可能很多。 但是如果你像我一样,一个普通的人谋生和照顾一个家庭,平腹和瘦大腿在哪里适合? 你需要他们做一个好父母或员工吗? 可能不会。 所以,在考虑你的生活和你想要完成的每一天的事情时,还有什么其他的健身目标会对你有更多的意义? 如果您认为锻炼会帮助您每天获得更多成就,您会更有动力去做到这一点吗? 如果它能帮助你平息你的压力并减少一些紧张情绪......你会这样做吗?

把你的重点放在减肥可能会帮助你看到锻炼可以使你的生活变得更好的所有方式。 如果你从体重中减肥,你可以为自己设定什么有意义的目标? 这里有一些想法让你开始:

让你的目标发挥作用。 改变你锻炼方式的另一种方法是专注于现在如何改善你的生活。 按照定义,功能目标通常比减肥目标更具体,更直接。 事实上,只需一次练习即可预期各种各样的事情 - 无需等待:

其他功能目标可能需要一点时间才能显现,但在你的生活中可能同样有意义。 想想你的一个典型的一天,以及你的身体感觉如何。 您是否有任何慢性疼痛或疼痛可以通过多一点运动来控制? 你希望你能做得更好吗? 努力找出有形的东西可以帮助你保持正轨。

正如所提及的研究表明,当我们关心我们想要实现的目标时,我们会经常锻炼。 减肥本身并不能完成这项工作,至少从长远来看是这样。 如果你尝试了一切,但仍然没有取得持续的进步,也许这是一个迹象,改变你的身体看起来不足以让你继续前进。

所以,让我们假装是这样的情况吧,让我们从桌子上减掉体重并留下其他的目标。 发生的有趣事情是,这些其他目标,这些有意义和功能的目标,需要与减肥目标相同的工作。 不同之处在于,您可以立即获得功能目标的结果,这就是让您日复一日地回来的原因。 减肥目标需要时间周,月,甚至几年。 难怪他们不保持我们的动力。

为了证明这一点,我们来比较两者。 说你的功能目标是有更多的能量,而你的减肥目标就是减肥。 你需要做些什么来增加能量? 至少有两件事可以完成这项工作:

这些能量生成任务也是你需要做的两件事来减肥。 不同的是,如果你的目标是有更多的能量,你已经达到了......不需要等待。 但是,如果你的目标是减肥? 从一次锻炼或一天健康饮食的规模来看,没有什么变化。 凭借您的功能性目标,您已经取得了成功,这会提高您的信心,并帮助您明天再次完成,以便获得相同的结果。 继续这样做,体重也会下降。

>来源:

> Gavin,Jim博士和马德琳·麦克布雷蒂。 “探索心身模式。” IDEA Fitness Journal Volum 3,Number 6(June 2006):p。 60。

> Teixeira PJ,等人。 “锻炼动机,饮食和身体形象变量作为体重控制的预测指标。” Med Sci体育演习。 2006年1月; 38(1):179-88。