现在你知道力量训练的重要性了。 当保持健康和强壮时，这是“必须做的”。 举重让肌肉增添肌肉，这无疑将有助于改善你的新陈代谢并保持健康。 此外，疾病控制中心（CDC）还列出了定期力量训练的其他好处，例如关节炎，糖尿病和骨质疏松症的症状减少，以及肥胖，背痛和抑郁症的机会较少。
充分利用你的力量训练
所以，当然，你正在做，或者至少你想开始！ 但要记住一件至关重要的事情：你需要正确地做到这一点。 如果你真的想看到所有的好处，适当的力量训练技术是必不可少的。 例如，10次缓慢控制的哑铃二头肌卷发比50次手臂摆动时更有效。 让我们来看看各地教练看到的最常见的举重错误，并发现可以进行力量训练的简单更正，帮助您看到效果并保持无痛。
1.俯卧撑时头部下垂
有什么问题？ 当进行俯卧撑时，背部下垂和/或头部向下降。 掉落头部会对颈椎产生压力，使你觉得自己比自己走得更远。
解决方案是什么？ 无论您是在膝盖或脚趾上做俯卧撑，都要保持腹肌，臀肌和大腿非常紧密，并让眼睛注视着指尖前方的地板。 肘部应该向对角线射击。 你会惊讶于你能够做更多的俯卧撑。
2.弱核心
有什么问题？ 在弓步期间，一个脆弱的核心会给膝盖增加额外的重量。 蹲下的弱核心给腰部带来压力。 在引体向上的弱核心意味着你将无法拉起...所以你可以看到为什么你想避免它！ 健身房中大多数的伤病可以追溯到核心弱点。 当你的核心不参与时 ，体重的压力会依靠你的膝盖，臀部或肩膀而定，这取决于你在做什么。 这会导致受伤，并阻止您看到您想要的结果。
解决方案是什么？ 在每次锻炼中（从弓步，蹲坐到卧推和俯卧撑），保持核心参与至关重要。 假装你穿上一条紧身牛仔裤，不得不拉上肚子，这样你可以将它们拉出来。 这是您需要的那种核心参与。
3.坏的月饼
有什么问题 ？ 在弓步过程中，腿部靠得太近，膝盖伸展在脚的顶部，或者后腿保持平直，而不是弯曲在膝盖上。这会对膝盖施加压力并导致受伤。 它也阻止了全方位的运动，因此你的臀部不会啮合。
什么是解决方案？ 适当的弓步是至关重要的！ 当陷入弓步时，你的前膝盖应该直接在你的前脚踝上。 当你降低时，后膝应该弯曲并靠近地面。 当您推回到起始位置时，请将大部分重量放在前跟上。
4.不正确的脊柱对齐
什么是问题 ？ 在蹲伏和弓步时弯曲或靠在脚趾上。 这给你的膝盖和脊柱施加压力，并防止臀部的激活。
解决方案是什么？ 当你进行蹲下或弓步时，请保持眼睛向前，腹部吸合，肩膀髋部和肩膀重量。
5.揉皱的肩膀
有什么问题？ 当执行任何头顶压力机或上身工作 - 甚至俯卧撑时，肩膀抬起并朝颈部“收缩”。 这会在颈部和肩部造成紧绷和紧张的神经，从而导致紧张性头痛和姿势不良。 此外，你在上后卫的适当位置失去了关键的力量， 并在你想要的位置投篮 。
解决方案是什么？ 在任何力量训练过程中，请将肩胛骨向下拉。 想象一下，你的肩胛骨滑入你的后袋。
请记住，你可以做的最好的事情，以确保适当的形式和真棒的结果是得到一些帮助。 聘请培训师参加几场会议可能是您花费全年最好的钱。 如果你无法做到这一点，在健身房或网上找一个团体力量训练班是获得适当形式和成功秘诀的另一种方法。 如果你要花时间去训练，不要浪费时间。 通过做适当形式的一切，让你的时间花在计数上。