运动如何提高你的腰围和健康

如果有一件事你可以做更长的寿命,更多的能量,可能避免心脏病,癌症,中风和受伤 - 所有这些都可以提高你的性生活,情绪,自信和身体形象。 你会这样做吗? 有一件事情确实存在。 不幸的是,我们中有太多人没有利用它。

锻炼是少数能够改善生活,身体和精神各个方面的活动之一。

如果你和我们中的许多人一样,你很难找到定期锻炼的动力,但考虑如何改善你的生活可能正是你需要采取的第一步。

运动有助于减轻体重并预防肥胖

除了看你的卡路里,研究表明锻炼是减肥最有效的工具之一。 在有氧运动力量训练过程中燃烧的卡路里可以帮助您减轻体重,预防未来体重增加,并避免肥胖

这是至关重要的,因为超重或肥胖会使您面临各种健康问题,如2型糖尿病,心脏病,高血压,胆结石,抑郁症,低自尊等等。

锻炼保护你免受心脏病的侵害

心脏病是美国成年人死亡的主要原因。 锻炼不仅可以保护您免受心脏病的侵害,还可以改变心脏的运作方式,使您的心脏变得更强壮,更有效,并且能够随着年龄的增长而更好地发挥作用。

更好的是,不管你是否减肥,一点运动都可以起作用。 锻炼你的心脏可以从一周中大部分时间的短短20分钟的运动开始。 活跃还可以帮助你避免使你的心脏紧张的事情,如超重,高血压或高压。

锻炼甚至可以帮助你从心脏病发作中恢复过来,预防或减少未来心脏病的风险。

糖尿病预防和管理

在我们遭受的所有健康问题中,糖尿病可能是最令人发狂的。 用最简单的话来说,糖尿病会影响你的身体消化食物的方式。 你的身体不能分解糖,导致高血糖水平和潜在的健康问题,如神经损伤,肾衰竭,视力问题,心脏病和抑郁症。

获得2型糖尿病的首要危险因素是肥胖,这是锻炼是如此强大的工具的一个原因。 锻炼还有助于控制血糖水平并提高胰岛素敏感性。 事实上,一项研究表明, 高强度间歇训练可以改善久坐成人的胰岛素作用,另一项研究发现添加肌肉有助于控制葡萄糖水平并降低糖尿病并发症的风险。

锻炼改善你的性生活

我们打赌你从来没有想过打跑步机可能会产生这种效果。 这听起来像是一个商业信息承诺,但锻炼确实可以改善你的性生活。 锻炼者可能会在卧室里体验到很多好处,包括:

健康的锻炼计划也有助于提高自尊心和自信心,这两个特征可以在人身上和情绪上吸引人们。 别忘了,性也会消耗卡路里。 一个150磅的人可以在15分钟的剧烈性行为中燃烧大约72卡路里。 去一个小时,你会燃烧多达288卡路里。

锻炼降低高血压

高血压被认为超过了149/90 mm Hg,可能导致许多健康问题,包括冠心病,中风和充血性心力衰竭。

减肥和观察盐和酒精摄入量是降低血压的最佳方法,研究发现每周进行3-5次中等强度锻炼(每次30-60分钟)足以降低高血压。 经常锻炼甚至可以保护您免于发生高血压,这随着年龄的增长可能会成为问题。

锻炼使你更聪明

锻炼不仅可以增强你的身体,还可以增强你的思想。 一项研究发现,老年人适度运动可以将轻度认知障碍的几率降低30%至40%。

一些专家认为,实际上,锻炼可以让我们的头脑保持敏锐,因为它可以改善整个身体和大脑的循环,从而提高您的注意力和注意力。

运动甚至可以保护我们免于发展阿尔茨海默氏症。 在一项研究中,研究人员发现,每周至少锻炼3次的老年人不太可能患上痴呆症。

锻炼甚至可以让你在工作中更富有成效。 白天运动的人表现更好,更有效地管理自己的时间,并且精神更加敏锐。

锻炼给你更多的能量

这可能具有讽刺意味,但如果你曾经觉得锻炼太累,锻炼是可以治愈你的一件事。 获得足够的睡眠,减轻压力和吃有营养的饮食对能量都很重要,但一个主要因素是运动。 研究表明,运动可以增加能量感,减轻疲劳感。 锻炼还可以教导身体如何产生更多的能量,使其更有效地燃烧脂肪。

开始使用:

运动减少低密度脂蛋白胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇

有许多生活方式的改变可以帮助减少不良胆固醇(LDL)和提高高胆固醇(HDL),包括健康饮食,戒烟和定期运动。 久坐是高胆固醇的主要危险因素,但一项研究发现,每周步行或慢跑约15到20英里可以降低LDL(坏胆固醇)并提高HDL(好胆固醇)。 其他研究发现,在最高心率的 75%或更高强度下工作是提高HDL和降低LDL的最佳方法。

间隔训练是向训练中引入高强度训练的一种方式。 通过改变工作时间间隔和恢复时间,您可以获得高强度训练的好处,而不会产生长时间艰苦训练的不适。

锻炼会减轻轻度到中度抑郁的症状

抑郁症对于我们许多人来说是令人沮丧的常见现象,尽管可以提供帮助的药物和疗法,但锻炼是另一种可以提供缓解的治疗方法。 研究表明,锻炼可以帮助你抵抗轻度至中度抑郁症,因为它:

即使临床上抑郁的人也可以通过锻炼找到帮助。 在一项研究中,患有抑郁症的患者将其列为“抑郁症综合治疗计划中最重要的因素”。

任何类型的运动,包括有氧运动体重训练 ,以及瑜伽等身心活动都可以发挥作用。

锻炼减轻压力和焦虑

压力和焦虑会对你的身体,思想和情绪健康产生影响,但即使你正在经历慢性压力,锻炼也能起到帮助作用。

研究表明,一致的锻炼者更有效地控制他们的压力,往往比没有锻炼的人有更低的压力水平。 锻炼也是预防压力的好方法,特别是如果你每周至少锻炼3次,持续20分钟以上。

焦虑是常常伴随压力和抑郁的另一个问题,让你感到烦躁,不安,并努力冷静下来。 研究表明,有氧运动是减少焦虑的一种方法,尽管您需要尝试不同的强度水平来找到最适合您的方式。

锻炼减少您的中风风险

有时可以通过锻炼预防的另一个健康问题是中风。 当血液不能流向大脑时,就会发生中风,三大风险因素包括高血压,糖尿病和吸烟。 运动可以帮助高血压和糖尿病,它实际上可以降低您经历中风的风险。 研究表明,中度活动的人中风风险降低20%,如果你更积极,这些数字只会变好。 运动可以缓解那些促成因素,并可能扩大血管内部,促进更好的血液循环。

锻炼还可以帮助人们从中风中恢复过来。 一项研究发现,参与步行计划的中风幸存者能够行走得越来越快,并且比不使用锻炼者的行动更好。

锻炼可降低某些类型癌症的风险

锻炼的另一大好处是降低某些类型癌症的风险,包括结肠癌,乳腺癌,肺癌和多发性骨髓瘤。 一项研究发现,适度到剧烈的运动提供了最好的保护,锻炼者与非锻炼者相比,结肠癌的风险降低了30%到40%。 另一项研究表明,改变我们的生活方式可以减少癌症的威胁。 通过吃健康的饮食,保持健康的体重,运动,注意饮酒和戒烟,随着年龄的增长,实际上可以保护自己免受某些类型的癌症的侵害。

锻炼有助于防止骨质疏松症

骨骼健康是女性的主要关注点,尤其是那些绝经后妇女。 许多事情都可能导致骨质疏松症,包括吸烟,饮酒过量以及骨质疏松症家族史,但一个可预防的原因是久坐不动。

专家认为,运动的孩子可以建立强壮的骨骼,并将这种力量带入成年期,从而为骨质疏松症提供一定的保护。 作为成年人,我们可以保持强壮的骨骼,也可以通过选择负重活动,如跑步,步行,有氧运动或任何其他涉及影响的运动来锻炼骨骼。 高强度力量训练是建立更强壮的骨骼的另一种方式,所有这些都是在建立肌肉组织和燃烧卡路里的同时。

大多数证据表明,以更高的强度和更高的频率工作是增加骨密度的最佳方式。 此30天快速入门指南可以帮助您开始使用。

锻炼会增强你的自尊,身体形象和自信

许多研究表明,锻炼不仅会给你带来能量,它还可以提高自尊心和自信心。 当你认为我们对自己的感受往往包含在我们看起来的样子,对自己的满意度以及我们认为自己的能力有多高时,这并不奇怪。 锻炼可以改善所有这些事情。 通过提高你的力量,耐力,平衡和协调,你感觉更强,更自信。

一项发表在“健康心理学杂志”上的研究发现,即使是少量的运动也能改善身体形象 。 研究人员审查了50多项研究,发现锻炼者比非锻炼者更不关心自己的身体,不管其体重减轻的结果如何。

锻炼可以提高你的心情

如果你感觉胡思乱想,那么你可以通过锻炼来改善心情。 我们不确定它究竟是如何运作的,但有一项研究表明,只需10分钟的有氧运动就能减少紧张,疲劳和愤怒,同时增加活力和活力。 心脏似乎是提高心情的最佳方式,但其他活动也可以起作用。

锻炼保护老年人免受伤害

坠落是伤害的主要来源,有时也是老年人死亡的主要原因。 一项研究估计,跌倒导致90%的髋部骨折。 除了简单的老化之外,我们可能会因为肌肉损失 ,平衡和协调而跌倒并伤害自己。 如果你不运动,那肌肉的损失可能导致虚弱和僵硬,这可能会影响你用力量和信心四处移动的能力。

研究表明,老年人可以防止跌倒,并通过运动保持更高水平的功能。 在保持 身体 平衡灵活性耐力力量的同时,随着年龄的增长,改善您的生活质量,同时保护您免受伤害。

它帮助你活得更好更长久

如果你曾经希望有如青春之泉那样的东西,我很高兴让你的愿望成真。 研究表明,无论你是在15岁还是50岁开始锻炼,定期锻炼实际上可以使你的生活增加数年。更好的是,这些额外的年份不太可能包括残疾,这意味着随着年龄的增长生活质量会提高。

帮助治疗和管理背痛

背痛是一个常见问题,因为有不同的原因,所以没有一种疗法适用于每个人。 然而,对于那些背部疼痛来自不良姿势或过度坐着的人来说, 伸展和加强背部可能是减轻疼痛的一种方式。 研究人员也正在研究瑜伽作为一种有益的治疗。 一项研究发现, 艾扬格瑜伽可减少研究参与者的疼痛,残疾和使用止痛药物。

它可以让你适应季节性活动

如果您喜欢在冬季滑雪或在夏季徒步旅行,定期锻炼是必要的,可为您的身体提供这类不规则活动的坚实基础。 我们所做的一些事情取决于季节和天气,如果您没有保持适宜的基础水平,可能会导致您受伤。 定期运动可以为您提供季节性活动所需的耐力,力量和耐力,例如铲雪,耙叶,长时间骑自行车或独木舟旅行,背包徒步旅行,滑雪或单板滑雪。

它帮助你的孩子保持活跃

无论你的孩子现在进入成年期,往往取决于你。 一项研究表明,女孩在有运动知识和母亲活动时更有可能锻炼。 当男孩有运动知识并从父亲那里获得信息时,他们会锻炼更多。 成为一个好榜样意味着你的孩子在健康,活跃的未来有更好的机会。

>来源:

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10分钟的锻炼提升你的心情