如何在关键领域获得更好的肌肉紧张度和定义。
到目前为止，希望你已经失去了这样一种观念，即你可以选择性地在你倾向于保持太多脂肪的区域减肥。 现实情况是：你不能决定你想从你的臀部或大腿上减掉体重，并让它发生。 这将是很好，但减肥不这样工作。 你需要关注通过改变你的饮食来降低整体体重; 你不能只看到减少。
话虽如此，定期锻炼可以帮助你瘦下身体，减少体内脂肪（毕竟， 在45分钟的室内自行车课程中 ， 你可以燃烧400至600卡路里 ）; 此外，当你加强特定的肌肉群时，室内骑行可以帮助你调节和定义某些区域。 确实，遗传因素对绷紧和定义你的肌肉有很大的影响，但你如何使用你的肌肉也起着一定的作用。 如果您在自行车上使用适量的阻力，室内骑行可以帮助您形成漂亮的腿部形状，并且整体身体健壮，身体健壮。
这里有五个令人惊讶的麻烦点，可以通过室内自行车来塑造和调节：
你的背部：当你向前髋关节转动时，下背部的肌肉最终会支撑你的上半身，并在你骑行时帮助稳定你的躯干。 当你向前倾时，保持脊椎挺直，并且以最佳方式使用你的背部肌肉，帮助你在踏板时增强和调节它们。
手臂背部： 当你在坐姿和站立姿势之间转换时，保持正确的手姿势 ，并且你的手臂会为上身提供一些支撑。 将位置移入和移出鞍座将有助于加强和调节二头肌和三头肌，尤其是（不需要重量！）。
臀部和臀部：与许多人认为的相反，臀部和臀部为室内骑行提供了很大的力量。 锻炼身体以增强臀部和臀部能够帮助你提高自行车的速度和舒适度，定期参加室内骑行可以帮助你调节和加强臀部和臀部的肌肉。 这是一条强大的双向街道！
你的腹肌：如果你从臀部转过来，保持适当的姿势 ，并且在你骑行时避免倚靠在把手上，你可以使用核心的肌肉，这可以帮助调整和加强你的整个腹部。 如果你在循环中轻轻地左右摇摆，则产生的上身节奏将对腹部两侧的肌肉起作用。 随着时间的推移，你可能会注意到你的腹肌已经变得更紧张和明确。
你的腿：当你踏着时，四头肌（大腿前面的大肌肉）正在努力工作，特别是在下半身。 当您的双腿在上举过程中拉起时，大腿后部的肌肉（ha绳肌）会锻炼身体。 犊牛在向下冲程和向上冲程中获得形状定义的锻炼。 结局： 开发流畅的踏板冲程 ，最终你的臀部到脚踝的腿部会变得结实，瘦小。
没有更大的上肢大腿！