南海滩饮食允许在第二阶段的水果和果汁。 虽然他们在第一阶段完全禁止使用,但在此之后,您可能很兴奋将这些添加到您的饮食中。 根据第二阶段指南 ,本指南将帮助您重新进入阶段 ,从低血糖水果(如浆果或葡萄柚)开始。 这个低碳水化合物水果名单按近似“血糖顺序”排列。 我们认为它更有帮助,因为下面的南海滩饮食名单是按字母顺序排列的。
请注意提供尺寸和相应的计划。
在南部海滩饮食批准的新鲜水果
新鲜水果是许多节食者膳食计划中的主食,作为零食或作为健康早餐的一部分。 在下面你会发现第二阶段批准的水果尺寸和重量。
- 苹果(小 - 4盎司)
- 半杯不加糖的苹果酱可以在有限的基础上食用(每周不超过一次)
- 杏子(3个小 - 5盎司)
- 香蕉(中等-4盎司或7英寸长)
- 蓝莓(3/4杯)
- 香瓜 (大概是其他瓜类,因为它们是相似的,除了西瓜)(1杯)
- 樱桃,进站(1杯)(酸可以,偶尔甜)
- 蔓越莓 (半杯;不干或变甜蔓越莓)
- 葡萄柚(1/2杯)
- 葡萄(1杯,3.5盎司或20葡萄)
- 猕猴桃(中)
- 柠檬(中等)
- 石灰(中等)
- 芒果(小或1/2中等 - 3-4盎司)
- 油桃(1小 - 5盎司)
- 橙色(小巧 - 6盎司)
- 木瓜(小 - 8盎司)
- 桃(中等 - 4盎司)
- 梨(中等 - 4盎司)
- 菠萝(1杯 - 每周不超过一次)
- 李子(2个小 - 5盎司)
- 覆盆子(1杯)
- 草莓(1杯全)
- 橘子(1中-4盎司)
- 西瓜(1杯) - 罕见的款待
水果罐头
新鲜水果始终优于罐装。 南滩饮食批准的水果罐头只用于非常偶然的使用,绝不应使用重糖浆包装。
然而,阿加斯顿并没有提到现在已经有人工加糖糖浆的水果了。 如果你必须去罐装,并达到包装在水中的那种,避免这两种类型。
干果
大多数干果只能在非常偶然的基础上进行,即使在第三阶段。 如果有的话,尽量少用这些水,因为它们的缺水可能不如整个水果的开胃或充盈。 尽管如此,如果你必须这样做,南海滩饮食允许以下例外情况:1盎司以下的干果:
- 苹果(约4个戒指)
- 杏子(约7个半干)
- 无花果(大约3 - 仅在第三阶段)
- (3至4次 - 第二阶段每周一次,第三阶段可以)
- 葡萄干(1盎司 - 第3阶段每周一次)
水果汁
第三阶段之前应避免使用果汁 。 此时,每杯可添加一杯1/2杯不含糖的果汁。 喝这个最好的时间是在一天的早些时候让你的血糖在当天晚些时候保持平衡。