如何做瑜伽的山姿(Tadasana)

将你的身体与基础站立姿势对齐

山姿(Tadasana)是所有站立姿势和倒立的基础瑜伽姿势。 你会经常使用这个姿势来准备其他姿势,但它也可以自己完成,以帮助你改善姿势。

山姿势的重要性

Tadasana可能看起来并不多,但保持身体活跃并保持一致是很困难的。

你不只是站在任何旧的方式。 你必须意识到你身体的每一部分以及它在堆积骨头和保持脊柱长度方面的作用。 如果尽可能强壮地吸引腿部肌肉,您甚至可以打出汗水。

由于这个姿势看起来很简单,所以有一种忽视它的重要性或者匆匆穿过它的诱惑。 相反,在每次练习开始时,确保你至少有一个真正细心的tadasana。 这是一个很好的方式来检查你的身体,并设置自己的形式在整个你的姿势。 事实上,山姿的基本路线贯穿许多其他站姿(例如战士I )和倒立姿势( 手倒立 )。

山脉姿势说明:

  1. 你的大脚趾触摸站立。
  2. 抬起你所有的脚趾并将它们扇出来,然后将它们放下来以创建一个宽广坚固的底座。 如果你的脚踝不舒服地撞在一起,你可以稍微分开脚跟。
  1. 让你的脚和犊牛根部落地。
  2. 将四头肌(大腿前侧的肌肉)接合并向上拉动,使膝盖上升。
  3. 向内旋转两个大腿,形成坐骨的扩大。
  4. 保持脊柱的自然曲线。
  5. 用你的肚子轻轻地拉一下。
  1. 扩大你的锁骨并检查你的肩膀是否叠在你的骨盆上。
  2. 耸耸肩膀直到你的耳朵,然后将它们卷回来释放你的肩胛骨。
  3. 让胳膊轻轻弯曲,手掌向前,手臂自然悬挂。
  4. 你的脖子很长,你的下巴既没有被卷起也没有被举起,你的头顶向着天花板升起。
  5. 一旦你检查了所有的对准点,在你保持这个位置的同时进行五到十次呼吸。

初学者提示

在大腿之间挡住一块 。 该块应转动,使短端朝向前方。 用你的腿挤压块,稍微向后滚动,以感受大腿的接合和旋转。 这样呼吸几次。

然后删除块,但复制大腿的动作,就好像块仍在那里。 您不必每次都使用该块,但它可以帮助您的身体记住如何向内旋转大腿。