交替鼻孔呼吸可能听起来有点古怪，但一旦你知道如何容易纳入你的日常工作，并已证明有平静的效果。 那么你怎么能一次呼出一个鼻孔，为什么你想要？ 这种方法并不像看起来那么疯狂，因为当你通过另一个呼吸时，你用手指挡住一个鼻孔。
以规律的模式在鼻孔间交替呼吸是平衡，放松和平静，使nadi sodhana成为一项非常流行的调息 。
这种方法传统上被认为是平衡你的大脑两侧，并清除纳迪斯，这是沿着脊柱底部到达头顶的能量通道。
研究已经开始证实这种信念，表明这种呼吸可以降低血压。 如果你有点拥挤，期望这个调息法将粘液移出，所以有一些方便的组织。 但是，如果你塞得太紧以至于不能从任何一个鼻孔呼出，就无法获得预期的效果，所以请等到气道清晰后再进行这项练习。
替代鼻孔呼吸的说明
你可以在任何坐姿上练习这种呼吸。 在sukasana ， 半莲花 ， virasana ， vajrasana ，甚至坐在椅子上让自己舒服。
你会坐几分钟，所以必要时使用道具，以保持姿势。
2.将你的指针和中指折叠到你的手掌中，让你的右手放在毗湿奴手印上 ，让你的拇指，无名指和小指粘在上面。
3.将拇指放在鼻子的右侧，将无名指放在左侧。
4.闭上眼睛或向下轻轻凝视。 吸气并呼气一次准备。
5.用拇指关闭你的右鼻孔。
6.通过你的左鼻孔吸气。
7.用无名指关闭你的左鼻孔。
8.通过右鼻孔打开呼气。
9.通过你的右鼻孔吸气。
10.用拇指关闭你的右鼻孔。
11.通过你的左鼻孔打开并呼气。
12.通过你的左鼻孔吸气。
起初，你只能通过几轮这一口气。 尽量做好至少10轮。 你也可以休息一下，然后重新开始练习。
14.如果你的头脑开始徘徊，请专注于计算吸气和呼气的长度或呼吸对鼻下皮肤的感觉。 当你呼气时吸气和温暖，它可能会感觉凉爽。
15.如果你开始感到头晕，放开两个鼻孔并正常呼吸。