肌肉衰竭是指将肌肉提升到肌肉不再同心收缩的程度 。 这是一种奇特的说法，说你的肌肉正在经历短暂的失败，无法执行另一次重复。
培训到失败
我们大多数经常锻炼的人不会训练完成失败。 那些通常是健美运动员，举重选手，参与竞技力量训练的人或者努力锻炼更大肌肉的人。
这对我们其他人意味着什么？ 建立肌肉组织训练肌肉衰竭的唯一方法是什么？
我们如何建立肌肉
我们的身体建立肌肉的方式是举起更多的重量。 换句话说，我们让肌肉负荷过重 ，通过这样做，我们的肌肉就会通过生长更多更大的肌肉纤维来适应增加的体重。
超负荷的最终形式是训练到瞬间肌肉衰竭，这就是为什么许多专业人员使用这种训练来进行肌肉建设的原因，但没有一致认为这是建立肌肉的最佳训练。
什么是肌肉衰竭？
那么，肌肉衰竭有什么感觉？ 对于我们这些不会失败的人来说，这可能会让人感觉很不舒服。 这个想法是，你可以尽可能多地进行代表，直到你感到疲倦为止。 然后？ 你继续前进，直到你几乎不能通过最后一个代表。
当然，你不想让自己的体重下降，但是当你的表单正在进行并且在那个时候停下来的时候，你就会意识到这一点。
这种训练招募了最大数量的运动单位和肌肉纤维，这就是为什么它是那些想要锻炼更大肌肉的人的选择。
训练对肌肉衰竭的缺点
虽然举重很重要，但无论你是男人还是女人，健美运动员还是普通的乔， 对失败的训练并不总是可行的。
这里有一些提升到失败的缺点：
- 好痛！ - 每次练习时都很难训练失败。 它会给你的身体和心灵增加税收，如果你没有参加某种竞争，那么很难推动自己。
- 它会导致过度使用伤害 - 反复使用可能会导致身体受伤和过度训练 。
- 它需要更多的休息时间 - 你工作越努力，你需要的休息越多，一般你可以做的运动越少。 这意味着你的工作量并不多，体积是任何力量计划的另一个重要组成部分。
- 这可能没有必要 - 陪审团仍然对完成失败是否是建立更大肌肉的最佳方式仍然没有认识。 一些研究表明它确实存在，其他研究则没有。
在培训中编织一些失败
所以，你知道基础知识......你如何使用这些信息？ 一个想法是在某些练习或某些训练中训练失败。
这可能是一种周期化锻炼的方法，如果您遇到这种情况，并将注意力集中在您有时从事训练强度和提升失败的周期上，然后关注更多关注体积和避免工作的新周期完全失败。
我还喜欢将失败训练编织成定期训练，选择肌肉群或运动，并看看我能走多远。 这对于俯卧撑，二头肌卷发和肱三头肌倾斜等运动很有帮助。 然而，即使你没有解除失败，当你举重时，你仍然在为你的身体做一些有益的事情。
来源
Kravitz，Len，博士 “对失败的训练”。 Len Kravitz博士 。 网页。 2016年2月4日。