评估你的健康限制和运动能力
健身测试也称为健身评估，包含一系列帮助评估个人健康和身体状况的练习。
这些考试使用的标准化考试范围很广，其中一些考试用于医疗目的（以确保一个人可以容忍一项活动），另一些则确定一个人是否有资格参加（例如与陆军战斗准备测试 ）。
为了一般健康和健身目的，像这样的测试被认为是设计合适的锻炼计划的起点。 它们旨在确保一个人不会受到伤害的危险，并为培训师提供建立清晰有效健身目标所需的见解。
1 - 评估你的健康史
在开始任何新的锻炼计划之前，最好与您的教练分享您的病史，并获得医生的必要批准以继续。
大多数培训师和健身专家将使用一种或多种筛查工具来确定客户的基线健康状况。 它们可能包括：
2 - 身体成分测试
身体成分描述了构成人体总重量的不同成分（肌肉，骨骼，脂肪）。 估计身体组成的最常用方法包括：
- 身体质量指数（BMI） ，根据身高和体重计算身体脂肪
- 使用卡尺进行皮褶测量 ，以估计与普通人群中的正常值相比，多少身体脂肪是皮肤褶皱
- 生物电阻抗分析（BIA）：将电信号从金属电极通过脚向腿部和腹部发送以估计身体组成
3 - 心血管耐力测试
心血管耐力测试测量心脏和肺部在身体活动期间如何有效地向身体提供氧气和能量。 在测量耐力的三种最常见的方法中：
- 在跑步机上进行12分钟跑步测试 ，并将基线心脏和呼吸率与运动后心脏和呼吸率
- VO2最大测试也是在跑步机上进行的，并使用呼吸装置测量活动期间的最大耗氧率
- 锻炼压力测试也在跑步机上进行，涉及使用心电图（EKG）和血压袖带来测量运动时的生命体征
固定式自行车也是常用的。 一些培训师将修改测试，并使用不同类型的练习（包括仰卧起坐和俯卧撑）来评估锻炼压力水平。
4 - 肌肉力量测试
肌肉力量测试测量一个肌肉群可以一次施加的最大力量，而耐力测试测量肌肉群在疲劳之前可以收缩的时间长度。
结果与同性别和相似年龄的人进行比较。 比较为培训师提供了一个基线，从中推荐开始的适当类型的练习。
标准使用的练习包括俯卧撑测试和核心力量和稳定性测试等。
5 - 灵活性测试
测量某些关节的灵活性有助于评估肌肉无力，姿势不平衡和运动范围的局限性。 有多种衡量灵活性的方法，其中包括：